Verhuizing naar onderhoud maakt het gemakkelijker om deel te nemen aan het plezier - en blijf bij je plan voor de lange termijn

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

De vakantie doorkomen kan ontmoedigend zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Je kunt echt je cake hebben en opeten, als je het doel om je gewicht te behouden omarmt - in plaats van worstelen om meer gewicht te verliezen - tot het nieuwe jaar.

Het vakantieseizoen gaat niet echt om ontbering of diëten. Het is een tijd om te vieren met familie en vrienden, en om te genieten van de festiviteiten. De uitdaging is om het te doen zonder het gewicht terug te winnen dat je hebt moeten verliezen.

Laten we eerlijk zijn; diëten is de meeste dagen van het jaar moeilijk genoeg. Maar het omgaan met stress tijdens de vakantie, samen met al het calorierijke vieren, maakt het bijzonder moeilijk om ongewenste kilo's te vermijden tijdens het winterseizoen.

Diëten hebben de neiging vaker in deze tijd van het jaar te falen dan enig ander moment. In feite krijgen de meeste volwassenen ongeveer één pond tijdens de vakantie.

Naarmate de feestdagen naderen, hebt u twee gezonde keuzes: om bij uw programma te blijven en door te gaan met afvallen (meer kracht voor u!), Of om tijdelijk in de onderhoudsmodus te gaan totdat het vieren is afgelopen.

De 200-Calorie-strategie

Onderhoud is geen one-size-fits-all propositie. De enige echte manier om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden, is om je eetplan een beetje losser te maken en regelmatig in te wegen om te zien hoeveel extra calorieën je kunt eten zonder dat je wint. Voor de meeste leden zal dit ongeveer 200 calorieën zijn.

Het toevoegen van 200 calorieën is de onderhoudsstrategie van de Weight Loss Clinic voor leden die hun streefgewichten hebben bereikt. Het vertegenwoordigt een voorzichtige toename van calorieën en het is aangetoond dat het een goed startpunt is om het gewicht te handhaven.

Probeer het voor de maat, en overweeg de komende weken een oefenronde voor wanneer u uw streefgewicht bereikt. Houd er rekening mee dat uw fitnessroutine hetzelfde moet blijven en dat regelmatige wegingen essentieel zijn om ervoor te zorgen dat 200 calorieën het juiste nummer voor u zijn.

Hier zijn 10 tips om u te helpen navigeren door het vakantieseizoen met uw gewicht intact:

1. Bedien gedeelten. Studies hebben aangetoond dat hoe meer voedsel we krijgen, hoe meer we zullen eten - zelfs als we niet echt tevreden zijn met wat we eten! Neem een ​​aanwijzing van dit onderzoek en houd je porties klein, vooral met calorie-zwaar voedsel zoals jus, advocaat en desserts.

vervolgd

2. Blijf in beweging. Oefening is zelfs belangrijker voor het handhaven van gewichtsverlies dan voor het opstijgen van de kilo's in de eerste plaats, volgens de succesvolle verliezers op de National Weight Control Registry. En deskundigen zijn het erover eens dat lichaamsbeweging essentieel is om u te helpen omgaan met stress. Verder kan regelmatige activiteit je meer energie geven om die lange vakantie-to-do lijst aan te pakken. Als u gewoon niet naar de sportschool kunt gaan, moet u er rekening mee houden dat iets beter is dan niets. Doe alles wat je kunt doen om de hele dag tussen de 10 minuten te bewegen.

3. Weeg regelmatig in. Het minstens één keer per week inchecken met de weegschaal is de ware test voor onderhoud. Denk eraan om het 's morgens vroeg, in uw nachtkleding en na het legen van uw blaas te doen. Wanneer de schaal naar boven inklapt, is dat uw signaal om te bezuinigen op porties of om uw lichamelijke activiteiten te versnellen.

4. Eet veel magere eiwitten. Door uw eiwitinname te verhogen met mager vlees, zonder vel gevogelte, magere zuivelproducten, zeevruchten en bonen, zult u zich langer tevreden voelen. Wanneer u de buffettafel bezoekt, kiest u voor deze magere eiwitkeuzes en vult deze aan met vezelrijke granen, fruit en groenten, waardoor u ook relatief weinig calorieën kunt eten.

5. Neem een ​​gezond ontbijt. Studie na studie bevestigt dat mensen die ontbijten uiteindelijk de hele dag minder calorieën eten. Succesvolle verliezers slaan nooit ontbijt over omdat het de hersenen stimuleert, het metabolisme pakkend maakt en u helpt elke taak beter uit te voeren.

6. Leg het op een bord. Het is moeilijk om bij te houden hoeveel voedsel je eet wanneer je knabbelt zonder een bord te gebruiken. Door maaltijden en snacks op een bord te serveren, voorkom je het hersenloze hand-naar-mond-happen dat veel extra calorieën kan toevoegen.

7. Als je het niet leuk vindt, eet het dan niet op. Dit is mijn gouden regel. Waarom calorieën verspillen aan voedingsmiddelen die je niet uit je dak slaan? Een hapje is meestal genoeg om te vertellen of je het leuk vindt. Als dat niet het geval is, hoeft u zich geen zorgen te maken over verspilling - laat het gewoon op uw bord liggen. Gebruik die extra calorieën voor iets waar je van houdt.

vervolgd

8. Geniet van soep of een salade voordat je naar een feest gaat. Studies hebben aangetoond dat een eerste gerecht bestaande uit een grote groene salade met een lichte dressing, of een kom bouillon-gebaseerde groentesoep, de totale calorieën die je eet tijdens een maaltijd kunt verminderen. Deze super-voedzame voedingsmiddelen halen de eetlust van je af zodat je niet uitgehongerd raakt en in de noten duikt.

9. Voldoen aan een verlangen met een paar happen. Een stuk pecannotaartje of een glas advocaat kan je meer dan 400 calorieën achterlaten. Als u in de onderhoudsmodus wilt blijven, kunt u genieten van slechts een paar happen van dergelijke rijke voedingsmiddelen. Of kies caloriearme alternatieven (zoals pompoentaart of magere eierpunch), zodat je 200 extra calorieën je meer plezier geven.

10. Geniet van elke hap. Ga zitten, ontspan en geniet van elke hap van uw maaltijd. Neem de tijd en geniet van de smaken, texturen en aroma's van elk gerecht. Langzaam eten helpt je om van de maaltijd te genieten en geeft je hersenen de tijd om het signaal te ontvangen dat je maag gelukkig vol is.

Maak dit seizoen uw "sociale gewichtsbehoud" uw strategie en geef uzelf het geschenk van schuldvrij genot van de vakantiebijdrage. Fijne vakantie!