Osteoporose treft ongeveer 8 miljoen vrouwen en 2 miljoen mannen in de Verenigde Staten. Het woord zelf betekent poreuze botten - ze zijn niet solide en dat maakt ze zwak. Het veroorzaakt meer dan 1,5 miljoen gebroken botten per jaar in de Verenigde Staten. Maar er zijn dingen die u kunt doen om uw kansen op het krijgen van deze botziekte te verkleinen.

Kijk wat je eet

Calcium geeft kracht aan je botten. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zoals magere melk, magere yoghurt, broccoli, bloemkool, zalm, sesamzaad, amandelen en groene bladgroenten. Veel sappen, ontbijtproducten, snacks en brood zijn nu verrijkt met calcium.

Eiwit van planten is ook goed. Eet sojaproducten, vooral tofu, omdat ze veel eiwitten bevatten. Linzen, bruine bonen, granen, noten en zaden zijn andere goede bronnen. Eiwit helpt je spieren gezond te houden en ze ondersteunen je botten.

Vermindering van rood vlees en frisdranken, alcohol en cafeïne. Al deze kunnen interfereren met hoe uw lichaam calcium absorbeert.

Pak wat je nodig hebt

Als u niet genoeg calcium uit uw voedsel krijgt, kunt u uw arts vragen om supplementen. De meeste mensen zouden ongeveer 1000 milligram per dag moeten krijgen. Maar als u een man van boven de 70 of een vrouw na de menopauze bent, moet u 1.200 milligram nastreven.

Sommige mensen nemen antacida voor calcium, maar gebruiken geen antacida die aluminium bevatten. Ze kunnen je lichaam vertragen of stoppen om calcium te absorberen. Sommige vrij verkrijgbare maagzuurremmers zijn aluminiumvrij en kunnen worden ingenomen.

Medicatie voor osteoporose kan helpen om bot te behouden of op te bouwen. Ze worden aanbevolen als je een hoog risico loopt om het te krijgen of al hebt. Vraag uw arts of deze logisch voor u zijn.

Wees actief

Doe minstens drie keer per week 30 tot 45 minuten lang gewichtdragende oefeningen. Concentreer u op oefeningen die uw houding verbeteren, uw heupen, rug en benen versterken en uw manier van bewegen verbeteren. Deze oefeningen kunnen je ook helpen om stabiel te blijven.

Rook niet

Studies tonen aan dat u uw risico op osteoporose en botbreuken verhoogt wanneer u rookt.