Door Elizabeth M. Ward, MS, RD

Als jij en je lief allebei willen afvallen, waarom zou je dan niet de krachten bundelen in de strijd om de Ardennen? Afvallen als een paar biedt enkele voordelen, maar er zijn ook valkuilen om op te letten. Dit is wat u moet weten voordat u met uw partner een afslankregime begint.

Gewicht verliezen als een stel: herken je verschillen

Afvallen als een paar, of zelfs met een goede vriend, kan uw kansen op succes vergroten. Of het kan een wig drijven tussen jou ..

"De voordelen van een dieet samen zijn onder andere wederzijdse ondersteuning en elkaar inspireren", zegt Lydia Hanich, MA, psychotherapeut en auteur van Lieverd, ziet dit er zo uit dat ik er groot uitzie? Met betere gezondheid als een gezamenlijk doel, zijn beslissingen over welke voedingsmiddelen te kopen en voor te bereiden en waar te dineren, meestal gemakkelijker voor stellen die vastbesloten zijn om af te vallen.

Maar zelfs wanneer u op dezelfde pagina bent over goede voeding en fysieke activiteit, kunnen u en uw partner tegen verschillen aanlopen die de band tussen u testen.

Er zal bijvoorbeeld een probleem zijn als een van jullie de rol van "voedselpolitie" op zich neemt, elke hap van voedsel dat de andere eet, volgt en als je de vervaldata van je partner gebruikt als een excuus om te voorkomen dat je blijft vasthouden aan je eigen gewicht verliesplan, geen van jullie zullen veel vooruitgang boeken door af te vallen.

Gewicht verliezen als een paar: geef moeder natuur de schuld

Misschien is een van de meest voorkomende nadelen van afvallen als koppel het gevolg van biologische verschillen tussen mannen en vrouwen. Voor heteroseksuele stellen kan het vergelijken van cijfers op de weegschaal frustratie veroorzaken, aldus de vrouw in het echtpaar, omdat het meestal gemakkelijker is voor mannen om af te vallen en het af te houden.

"Mannen kunnen meer eten dan vrouwen zonder te winnen, en afvallen door minder te bezuinigen", zegt Cynthia Sass, MPH, MA, RD, co-auteur van Je dieet is Driving Me Crazy. Over het algemeen zijn mannen groter, dus hebben ze een hoger calorumbudget.

Zelfs wanneer dieetpartners met een tegenovergestelde sekse van vergelijkbare grootte zijn, kan het mannetje meestal gewicht verliezen zonder zoveel calorieën te snijden als zijn partner. Sass zegt dat mannen hun calorieverbrandingsvoordeel te danken hebben aan meer spiermassa, wat het metabolisme versnelt.

vervolgd

Tegelijkertijd komt het gewichtsverlies van een vrouw mogelijk niet zo snel uit de schaal van haar mannelijke partner. Als je afvallen, is het water. Mannen hebben een hogere concentratie water in hun lichaam, waardoor ze sneller gewicht verliezen. Pre-menopauzale vrouwen hebben meer kans op schommelingen in het gewicht als gevolg van maandelijkse toename en verlies van watergewicht.

Dus als je een vrouw bent en je dieetpartner een man is, probeer dan niet ontmoedigd te raken als hij sneller dan anderen kilo's laat vallen. Stel uw eigen doelen en houd u eraan en laat uw partner hetzelfde doen. Probeer elkaar te ondersteunen en aan te moedigen zonder vergelijkingen te maken.

Gewicht verliezen als een paar: aan de slag

Welk gewichtsverliesregime u en uw partner ook besluiten te volgen, onthoud deze basisrichtlijnen:

• Volg een uitgebalanceerd dieet dat gewichtsverlies bevordert en de tevredenheid van het eten maximaliseert. Met de My Pyramid (www.mypyramid.gov) van de overheid kun je een eetplan ontwerpen om rekening te houden met geslacht, leeftijd en activiteitenniveau.

• Consumeer minstens 1.600 calorieën per dag. Zeer caloriearme diëten stimuleren spierverlies, wat de stofwisseling vertraagt. Bovendien missen ze voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede gezondheid.

• Verspreid maaltijden en snacks; frequent eten verhoogt de calorieverbranding.

• Overweeg gewichtstraining om spieren op te bouwen en de stofwisseling te stimuleren.

Gewicht verliezen als een koppel: komaan

Lichaamsbeweging verbrandt calorieën, dat is een van de redenen waarom experts het aanbevelen voor gewichtsbeheersing. Maar dit is een ander gebied waar vrouwen en mannen heel verschillend zijn. Het blijkt dat krachtige activiteit een oefening in futiliteit voor vrouwen kan zijn als het gaat om het verliezen van gewicht.

"Wanneer mannen meer bewegen, verliezen ze gewicht omdat hun lichaam dat niet doet

moedig hen aan om meer te eten ", zegt Nancy Clark, MS, RD, auteur van

Nancy Clark's Sports Nutrition Guide. "Wanneer vrouwen oefenen, zegt hun lichaam:" Laten we eten! "

Onderzoek ondersteunt de bewering van Clark. In een onderzoek onder leiding van onderzoekers van de Universiteit van Toronto, namen vrouwen die uitgewerkt waren, intens genoeg calorieën op om goed te maken wat ze werkten. Lagere intensiteitsoefeningen dreef vrouwen niet om de calorieën te verbruiken die verloren gingen tijdens lichamelijke activiteit.

vervolgd

Clark zegt dat omdat het lichaam van een vrouw is ontworpen voor zwangerschap, vrouwen meer vet nodig hebben op hun frames. Dat is misschien de reden waarom inspannende lichaamsbeweging de honger bij vrouwen stimuleert, maar niet bij mannen.

Het is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen om de hele dag door te blijven bewegen. "Als het gaat om gewichtsbeheersing, is het belangrijk om de hele dag actief te blijven, niet alleen een uur te rennen en dan te gaan zitten", zegt Clark.

Tips om actief te blijven:

• Maak afspraken over een oefening met matige intensiteit, zoals wandelen of yoga, om samen te doen.
• Als u liever alleen traint, zoek dan de activiteit die het beste bij u past.
• Zoek naar meer manieren om overdag te bewegen, zoals de trap op, bladeren harken, tuinieren, het huis schoonmaken, de auto wassen en lopen in plaats van de auto te laten doen.

Gewicht verliezen als koppel: vermijd emotioneel eten

Verlang je naar chocolade als je verdrietig, verveeld of depressief bent? Misschien komt je belangrijke ander na een zware dag op het werk neer voor een televisie met een volle zak chips. Misschien beschouwen u en uw partner een reis naar het onbeperkte buffet als een manier om stress te verlichten.

Het is normaal dat mensen eten als reactie op gekwetste gevoelens, depressies en angsten. Toch zeggen Hanich en Sass beiden dat vrouwen de neiging hebben om sterkere emotionele banden te hebben met voedsel.

Als je voedsel als troost beschouwt, is het moeilijk om te stoppen met eten wanneer je vol zit of om comfortfood te weerstaan. Als u geen eten gebruikt om uw stemming te verbeteren, is het misschien moeilijk te begrijpen waarom uw partner opluchting vindt door een paar snoeprepen of een grote kom ijs te eten.

Hier zijn enkele tips om u en uw partner te helpen emotioneel eten te vermijden:

• Waarschuw je partner als je een vies gevoel krijgt. Maak indien mogelijk een korte wandeling of een fietstocht om de focus weg te halen van eten.
• Maak een lijst van niet-voedselgerelateerde activiteiten om samen of alleen te doen als je de drang hebt om je verdriet in voedsel te verdrinken.
• Houd de hele dag goed rekening met eten en humeur. Houd een dagboek bij en noteer alles wat je eet, wanneer je het eet en je emoties op het moment.

vervolgd

Gewicht verliezen als een paar: weeg of niet te wegen?

Is het een goed idee om jezelf elke dag te wegen als je op dieet bent? Het blijkt dat dagelijks wegen uw taille ten goede komt, maar het is misschien niet zo goed voor uw relatie.

Onderzoekers aan de Universiteit van Minnesota hielden toezicht op de wegingsgewoonten van ongeveer 1800 volwassenen die op dieet waren en ontdekten dat degenen die elke dag op de weegschaal stapten gemiddeld tweeënhalf pond kwijt waren in twee jaar, terwijl wekelijkse schaalbewakers er slechts zes verloren. Dagelijkse weegomstandigheden betekenden ook dat lijners minder kans hadden om verloren gewicht terug te winnen.

Maar zoals hierboven besproken, is afvallen vaak een langzamer proces voor mannen dan voor vrouwen, waardoor dagelijkse weegfactoren frustrerend zijn voor vrouwen die mannelijke dieetpartners hebben. Om spanning met je partner te voorkomen:

• Vind de inweegstijl die bij elk van hen past.
• Concentreer je op hoe hun kleding past en hoe ze zich voelen in plaats van wat de schaal zegt.
• Vermijd het vergelijken van gewichtsverlies met hun partners.

Solo gaan

Ondersteuning krijgen van een dieetmaatje, vooral iemand met wie je samenleeft, helpt je op te schieten als je liever je dagelijkse wandeling overslaat en in plaats daarvan een dubbele cheeseburger en friet eet. Maar wat gebeurt er als u klaar bent om te veranderen ten goede, en uw partner niet aan boord is, of hij of zij uw wederzijdse afspraak om beter te eten en meer te bewegen verbreekt?

Paren hebben de neiging om te eten in comfortabele patronen die ze in de loop van jaren samen hebben ontwikkeld. Als een lid van het paar plotseling dit vertrouwde patroon verstoort, zal het ongetwijfeld verwarrend zijn voor de ander. "Elke verandering in eetgewoonten kan angst, angst en gekwetste gevoelens veroorzaken," zegt Sass. "Uw partner kan zich buitengesloten voelen of bedreigd worden door uw succes."

De truc is om trouw te blijven aan jezelf zonder je significante ander te kwalijk nemen dat je niet aan boord bent. "Je kunt je vriend of geliefde uitnodigen om samen met jou veranderingen aan te brengen, maar verwacht niet dat ze het doen," adviseert Hanich.

Als je vastbesloten bent om af te vallen en in vorm te komen en je partner wil je niet vergezellen, zorg dan dat je:

• Praat open met je partner over je plan en vraag om ondersteuning
• Neem alleen verantwoordelijkheid voor jezelf
• Concentreer je op je eigen voortgang om op schema te blijven. Laat de gewoonten van je partner niet je ondergang worden.
• Predik niet, of pester je partner niet om met je mee te doen.