Als je een ouder bent, weet je de nachtelijke uitdaging: om je kinderen naar bed te laten gaan - en daar te blijven. Het is niet gemakkelijk, maar het is een van de belangrijkste dingen die je voor hen kunt doen.

Wanneer kinderen niet genoeg slaap krijgen, hebben ze het moeilijker om hun emoties onder controle te houden. Ze kunnen geïrriteerd of hyper zijn, wat voor niemand leuk is. Kinderen die altijd slaapstoornis hebben, hebben meer kans op gedragsproblemen, hebben moeite om op te letten en te leren, en hebben overgewicht. Dus hoewel het niet gemakkelijk is, is het belangrijk om alles te doen wat je kunt om je kind te helpen de slaap te krijgen die ze nodig heeft.

Regelmatige schema's en bedtijdrituelen spelen een grote rol bij het helpen van kinderen om gezond te slapen en optimaal te functioneren. Wanneer u goede slaapgewoonten instelt en onderhoudt, helpt het uw kind in slaap te vallen, in slaap te blijven en uitgerust en fris wakker te worden. Ze kunnen ook helpen om de stress uit bedtijd te halen.

Er zijn geen vaste regels voor het naar bed gaan en elk kind is anders. Wat belangrijk is, is om een ​​routine te bouwen die werkt voor uw gezin - en om eraan vast te houden. Hier zijn negen manieren om te beginnen.

1. Maak van slapen een gezinsprioriteit.

Stel regelmatig bed- en ontwaaktijden in voor het hele gezin en volg ze - ook in het weekend. Je kunt zien dat kinderen voldoende slapen als ze binnen 15 tot 30 minuten na het naar bed gaan in slaap vallen, 's morgens gemakkelijk wakker worden en niet overdag afdommelen.

2. Omgaan met slaapstoornissen.

Tekenen van slaapstoornissen zijn onder andere problemen met in slaap vallen, 's nachts wakker worden, snurken, afslaan en weerstaan ​​van naar bed gaan, moeite hebben met ademhalen tijdens de slaap en luide of zware ademhaling tijdens het slapen. Mogelijk merkt u ook problemen met het daggedrag. Als uw kind overdag oververmoeid, slaperig of chagrijnig lijkt, vertel het dan aan haar arts.

3. Werk als een team.

Het is belangrijk om vooraf een slaapstrategie voor uw kind met uw partner of partner te bespreken en samen te werken en als een team samen te werken om het consequent uit te voeren. Anders kunt u niet van uw kind verwachten dat het haar gedrag leert of verandert.

Als je een nieuw slaapritueel voor je kind begint, maak haar deel uit van het team door het nieuwe plan aan haar uit te leggen als ze oud genoeg is om het te begrijpen. Probeer voor een jong kind een afbeeldingstabel te gebruiken om uw kind te helpen de nieuwe routine te leren, waarbij hij acties laat zien zoals kleding verwisselen, tanden poetsen en een boek lezen.

vervolgd

4. Routine, routine, routine.

Kinderen zijn er dol op, ze gedijen erop en het werkt.Eén studie toonde aan dat een consistente nachtelijke routine de slaap verbeterde bij kinderen met milde tot matige slaapproblemen. Het helpt uw ​​kind te leren om slaperig te zijn, net zoals lezen in bed vaak volwassenen in slaap brengt. Het kan ook het naar bed gaan een speciale tijd maken. Dat helpt uw ​​kind de slaapkamer te associëren met goede gevoelens en haar een gevoel van veiligheid en controle te geven. Er is geen enkele routine die geschikt is voor iedereen, maar in het algemeen moet de jouwe alle dingen omvatten die je kind moet doen voordat hij gaat slapen, inclusief tanden poetsen, afwassen, PJ's aantrekken en een hapje of een drankje drinken . Uw kind wil misschien een boek met u lezen, over de dag praten of een verhaal horen. Wat je ook kiest om te doen, houd de routine kort (30 minuten of minder, niet inclusief een bad) en houd vast aan het einde wanneer het tijd is om te slapen.

5. snacks voor het slapen gaan.

Kinderen kunnen meer dan drie maaltijden per dag nodig hebben om ze op gang te houden, dus een klein hapje voor het slapen gaan kan helpen hun lichaam de hele nacht op te blijven tanken. Gezonde opties zijn volkoren granen met melk, graham crackers of een stuk fruit. Vermijd grote snacks te dicht bij het bed, vooral bij oudere kinderen, omdat een volle maag de slaap kan verstoren.

6. Jurk en kamertemperatuur.

Iedereen slaapt beter in een kamer die koel maar niet koud is. Een vuistregel is om je kind in principe te kleden terwijl je jezelf aankleedt, in gedachten houdend dat zeer jonge kinderen vaak 's nachts de dekens beginnen en zichzelf niet kunnen bedekken.

7. Slaapomgeving.

Zorg dat de slaapkamer donker en stil is en het geluidsniveau in het huis laag is. Als uw kind niet van een volledig donkere kamer houdt, zet dan een klein nachtlampje aan, of laat de halverlichting aan en de deur naar de slaapkamer open.

8. Beveiligingsobject.

Bedtijd betekent scheiding, en dat kan gemakkelijker zijn voor kinderen met een persoonlijk object, zoals een pop, teddybeer of deken. Het kan een gevoel van veiligheid en controle bieden dat uw kind troost en verzekert voordat zij in slaap valt.

vervolgd

9. Een laatste ding.

Kinderen vragen altijd om dat ene laatste ding - knuffels, een slok water, een reis naar de badkamer, nog een boek. Doe je best om deze verzoeken af ​​te handelen door ze onderdeel te maken van de bedtijdroutine. En laat je kind weten dat ze, als ze eenmaal in bed ligt, in bed moet blijven.

Als ze opstaat, reageer dan niet - neem haar gewoon bij de hand en leid haar terug naar bed. Als je ruzie maakt of toegeeft aan verzoeken, geef je haar de extra aandacht - en laat uit bed komen - wil ze. En geef niet toe aan de valkuil "alleen deze ene keer". Als je nog een verhaal leest of haar langer laat "alleen deze keer", kan de bedtijd die je hebt gemaakt ongedaan worden gemaakt.