Wat is lactose-intolerantie?

Lactose-intolerantie is een veel voorkomend probleem. Het gebeurt wanneer je lichaam niet genoeg heeft lactase , wat een enzym is dat wordt geproduceerd in de dunne darm. Lactase is nodig om lactose te verteren - de natuurlijke suiker die wordt gevonden in melk en andere zuivelproducten. In de darmen leidt onverteerd lactose tot de opbouw van gas. Binnen 30 minuten tot 2 uur na het eten van zuivelproducten die lactose bevatten, beginnen mensen met lactose-intolerantie maagkrampen en diarree te ontwikkelen. Deze twee symptomen moeten aanwezig zijn voor een persoon met de diagnose lactose-intolerantie. Tussen de 30 en 50 miljoen Amerikanen hebben lactose-intolerantie. De aandoening komt vaker voor bij sommige etnische groepen dan bij anderen. Bijvoorbeeld, tot 75 procent van alle volwassen Afro-Amerikanen en Native Americans en 90 procent van de Aziatische Amerikanen worden beschouwd als lactose-intolerant. Daarentegen zijn mensen van Noord-Europese afkomst minder snel geneigd tot lactose-intolerantie.

Wat is osteoporose?

osteoporose is een aandoening waarbij botten minder dicht worden en meer kans op breuken of breken. Fracturen van osteoporose kunnen pijn en handicaps tot gevolg hebben. Osteoporose is een grote bedreiging voor de gezondheid van naar schatting 44 miljoen Amerikanen, waarvan 68 procent vrouw is.

Risicofactoren voor de ontwikkeling van osteoporose zijn:

• dun zijn of een klein frame hebben
• een familiegeschiedenis van de ziekte hebben
• postmenopauzaal zijn of een vroege menopauze hebben
• geen menstruatieperioden hebben
• gebruik van bepaalde medicijnen, zoals glucocorticoïden, voor een lange tijd
• onvoldoende calcium krijgen
• niet genoeg lichaamsbeweging krijgen
• roken en
• te veel alcohol drinken.

Osteoporose is een stille ziekte die vaak kan worden voorkomen. Als het niet wordt gedetecteerd, kan het vele jaren zonder symptomen voortgaan tot een breuk optreedt.

De Lactose intolerantie - Osteoporose Link

Een van de belangrijkste risicofactoren voor het ontwikkelen van osteoporose is niet voldoende calcium in uw dieet krijgen. Omdat zuivelproducten een belangrijke bron van calcium zijn, kunt u ervan uitgaan dat mensen met lactose-intolerantie die zuivelproducten vermijden een verhoogd risico op osteoporose kunnen hebben. Onderzoek naar de rol van lactose-intolerantie bij de calciuminname en de gezondheid van botten heeft echter tegenstrijdige resultaten opgeleverd. Sommige studies hebben aangetoond dat mensen met lactose-intolerantie een hoger risico lopen op osteoporose, terwijl anderen dat niet hebben. Ongeacht, mensen met lactose-intolerantie moeten dezelfde basisstrategieën volgen om gezonde botten te bouwen en in stand te houden, en extra aandacht te besteden aan het krijgen van voldoende calcium.

vervolgd

Botgezondheidsstrategieën

Calcium en vitamine D: Een dieet rijk aan calcium en vitamine D is belangrijk voor gezonde botten. Naast vetarme zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium onder andere donkergroen, bladgroenten en met calcium verrijkte voedingsmiddelen en dranken. Veel calciumarme en suikerarme bronnen zijn beschikbaar. Supplementen kunnen mensen met lactose-intolerantie helpen om aan hun dagelijkse behoefte aan calcium en andere belangrijke voedingsstoffen te voldoen.

Studies hebben aangetoond dat mensen die op zijn minst wat darmlactase hebben, hun tolerantie voor lactose kunnen verhogen door geleidelijk zuivelproducten in het dieet te introduceren. Deze mensen kunnen vaak kleine porties dagboekproducten eten zonder symptomen te ontwikkelen. De sleutel voor hen is om per keer kleine hoeveelheden zuivelproducten te consumeren, zodat er voldoende lactase beschikbaar is in de darm om de lactose te verteren. Wanneer de lactose volledig is verteerd, ontwikkelen de symptomen zich niet.

Ook kunnen bepaalde bronnen van zuivelproducten gemakkelijker zijn voor mensen met lactose-intolerantie om te verteren. Gerijpte kaas kan bijvoorbeeld tot 95 procent minder lactose bevatten dan volle melk. Yoghurt met actieve culturen vermindert ook de gastro-intestinale symptomen. Een verscheidenheid aan lactose-gereduceerde zuivelproducten, waaronder melk, kwark en smeltkaas, zijn ook beschikbaar. Lactose vervangende pillen en vloeistof zijn ook beschikbaar om te helpen bij de vertering van zuivelproducten.

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de calciumabsorptie en de gezondheid van de botten. Het wordt gesynthetiseerd in de huid door blootstelling aan zonlicht. Vitamine D wordt ook aangetroffen in sommige voedingsmiddelen, zoals visolie, eidooiers, verrijkte margarine en ontbijtgranen. Hoewel veel mensen op natuurlijke wijze voldoende vitamine D kunnen krijgen, hebben oudere personen vaak een tekort aan deze vitamine, deels als gevolg van een beperkte tijd buitenshuis. Ze kunnen vitamine D-supplementen nodig hebben om te zorgen voor een adequate dagelijkse inname.

Oefening: Net als spieren is bot levend weefsel dat reageert op lichaamsbeweging door sterker te worden. De beste oefening voor je botten is gewichtdragende oefening die je dwingt tegen de zwaartekracht in te werken. Enkele voorbeelden zijn wandelen, traplopen en dansen. Regelmatige lichaamsbeweging kan botverlies helpen voorkomen en door het versterken van balans en flexibiliteit de kans op vallen en breken van een bot verminderen.

vervolgd

Gezonde levensstijl: Roken is slecht voor botten, maar ook voor hart en longen. Vrouwen die roken hebben de neiging om eerder door de menopauze te gaan, wat eerder botverlies veroorzaakt. Bovendien kunnen rokers minder calcium opnemen uit hun voeding. Alcohol kan ook de gezondheid van de botten negatief beïnvloeden. Zware drinkers zijn meer vatbaar voor botverlies en breuken als gevolg van slechte voeding, evenals een verhoogd risico op vallen.

Botdichtheid testen: Gespecialiseerde tests bekend als botdichtheid (BMD) testen meten de botdichtheid in verschillende delen van het lichaam. Deze tests kunnen osteoporose detecteren voordat een botbreuk optreedt en de kans op breuken in de toekomst voorspellen. Mensen met lactose-intolerantie moeten met hun arts bespreken of ze mogelijk kandidaat zijn voor een botdichtheidstest.

geneesmiddel: Net als lactose-intolerantie kan osteoporose niet genezen. Er zijn echter medicijnen beschikbaar voor het voorkomen en behandelen van osteoporose. Verschillende medicijnen (alendronaat, risedronaat, ibandronaat, raloxifen, calcitonine, teriparatide en oestrogeen / hormoontherapie) zijn goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration voor de preventie en / of behandeling van osteoporose bij postmenopauzale vrouwen. Alendronaat is ook goedgekeurd voor gebruik bij mannen. Alendronaat en risedronaat zijn ook goedgekeurd voor door glucocorticoïden geïnduceerde osteoporose bij vrouwen en mannen.