In een perfecte wereld zouden we al het calcium krijgen dat we nodig hebben van het voedsel dat we eten. Niet alleen de gebruikelijke verdachten zoals yoghurt, melk en kaas, maar ook ingeblikte zalm en sardines, broccoli, boerenkool en boerenkool en verrijkte granen en sappen. Maar we leven in een onvolmaakte wereld.

Onderzoek wijst uit dat meer dan een derde van ons geen genoeg van het mineraal krijgt dat essentieel is voor het opbouwen en behouden van sterke botten. Het helpt de spieren te werken en de zenuwen dragen ook boodschappen tussen de hersenen en andere delen van het lichaam.

Is een calciumsupplement iets voor jou?

Hoeveel moet je nemen?

Het hangt ervan af hoeveel je al in je dieet krijgt. Volwassenen hebben elke dag 1000 milligram calcium (uit alle bronnen) nodig en dat aantal stijgt met de leeftijd. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 hebben 1200 milligram per dag nodig. Als u denkt dat u een supplement nodig heeft om uw aantal te stimuleren, raadpleeg dan uw arts.

Hoe meer calcium je tegelijkertijd inneemt, hoe moeilijker het voor je lichaam is om het te verwerken. Streef naar 500 milligram of minder. Misschien wilt u tijdens elke maaltijd de hele dag een kleiner bedrag nemen om op te tellen bij uw totaal.

Meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is niet goed voor u. Het kan zelfs schadelijk zijn, volgens een onderzoek uit 2011 in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Uw lichaam krijgt extra calcium via uw nieren en het gaat in uw urine, wat het risico op nierstenen voor sommige mensen verhoogt. Hoge concentraties van het mineraal in uw bloed kunnen nierproblemen veroorzaken, evenals verharde bloedvaten en weefsel. Sommige studies koppelen ook een hoge calciuminname, met name uit supplementen, met een groter risico op hartaandoeningen, hoewel de resultaten niet zijn opgelost.

Calciumcarbonaat of Calciumcitraat?

Calciumcarbonaat komt vaker voor bij de twee hoofdsoorten calciumsupplementen. Je moet ook iets eten als je het inneemt om je lichaam te helpen het het beste te gebruiken. Het maakt niet uit of u calciumcitraat met of zonder voedsel inneemt.

Een supplement kan meer calciumcarbonaat als ingrediënt bevatten dan calciumcarbonaat, maar ze kunnen even effectief zijn. Wanneer u producten vergelijkt, controleert u de etiketten om te weten hoeveel werkelijk calcium u in een dosis krijgt.

vervolgd

Bijwerkingen en interacties

Gas, een opgeblazen gevoel en obstipatie komen vaker voor met calciumcarbonaat. Dat is nog een reden om je dosis in porties te verdelen en ze met eten te nemen. Het drinken van meer vocht kan je ook helpen deze symptomen te vermijden.

Probeer je een nieuw type calciumsupplement? Begin met een kleine dosis, zoals 200-300 milligram per dag gedurende een week, en bouw geleidelijk op.

Calcium kan bepaalde medicijnen minder effectief maken. Neem daarom contact op met uw arts als u een recept inneemt voor osteoporose of de ziekte van Paget, toevallen of problemen met de schildklier of een antibioticum.

Sommige maagzuurremmers, laxeermiddelen en steroïden kunnen calcium uit uw lichaam trekken of ervoor zorgen dat u het niet goed gebruikt.

De vitamine D-verbinding

Je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium op te nemen en te gebruiken. En als u bent zoals bijna 3/4 van de Amerikanen, krijgt u niet het aanbevolen bedrag: 400-800 internationale eenheden per dag voor volwassenen onder de 50, en 800-1.000 als u ouder bent. Dus veel calciumsupplementen bevatten ook vitamine D.