Leer hoe je gezonde doelen kunt stellen (en ontmoeten)

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ik heb ooit een verhaal gelezen over een vrouw die bij haar arts klaagde over haar frustratie over gewichtsverlies. De vrouw was 25 kilo afgevallen maar was niet tevreden. "Ik zal niet blij zijn totdat ik nog 25 pond verlies," verklaarde ze.

Haar arts stelde haar vervolgens een reeks vragen: voelt u zich beter? Slaap je beter? Is het makkelijker om een ​​trap te beklimmen? Kun je voorover bukken en je schoenen strikken? Voel je je beter over jezelf? De patiënt antwoordde "ja" op alle vragen.

Haar arts was ongelovig. Het gewichtsverlies van 25 kilo had haar gezondheid en haar kwaliteit van leven aanzienlijk verbeterd, maar de vrouw was nog steeds niet tevreden.

Het is niet ongewoon voor lijners om verheven doelen voor het gewichtsverlies voor zichzelf te stellen. Sommigen reiken zoveel jaar terug naar hun trouwdag of universiteitsgewichten. Anderen fantaseren over zien eruit als een supermodel, hoewel hun natuurlijk grote frames dit een onmogelijk doel kunnen maken.

Een studie van 2001 van de Universiteit van Pennsylvania vond dat mensen met overgewicht gemiddeld 32% van hun lichaamsgewicht verloren. Dat is driemaal zoveel als nodig is om een ​​betere gezondheid te bereiken. De waarheid is dat het onwaarschijnlijk is dat de meeste lijners een derde van hun lichaamsgewicht kunnen verliezen. Het instellen van extreme doelen is een opstelling voor teleurstelling en mislukking.

U kunt uw streefgewicht behalen - zolang het redelijk en haalbaar is. Vergeet niet dat u op reis bent om uw leven en gezondheid te verbeteren en controle over uw gewicht te krijgen. Het gaat niet om perfectie.

Minidoelen instellen

In plaats van te fotograferen voor een formaat dat al tien jaar niet meer in je kast te zien is, stel je meer haalbare doelen. Zelfs een bescheiden gewichtsverlies kan uw bloeddruk en uw cholesterol-, bloedsuiker- en triglycerideniveau verbeteren. Het verliezen van zo weinig als 10 pond kan de zip terug in je stap zetten en je een geweldig gevoel geven over jezelf.

Om je te helpen gemotiveerd te blijven om je ultieme doel te bereiken, stel je minidoelen in die je binnen een maand of zo kunt bereiken. Volg je voortgang en beloon jezelf onderweg om je eet- en bewegingsgewoonten te verbeteren.

Als je bijvoorbeeld vijf weken lang naar de sportschool gaat, trakteer je dan op bloemen, een film of een balspel - wat voor jou dan ook een beloning is. Dit zal helpen je houding positief te houden en je herinneren aan de voordelen van een gezondere levensstijl.

vervolgd

Veranderingen waar je mee kunt leven

Je kunt op vrijwel elk dieet afvallen. Maar om die extra kilo's in te pakken zonder een retourticket, moet je gezonde strategieën vinden waar je altijd bij kunt blijven.

De reden dat we de voedselcomponent van het Weight Loss Clinic-programma een "eetplan" noemen, is omdat het geen dieet is. Een dieet is iets waar je aan en af ​​kunt gaan; een eetplan is voor het leven.

Het adopteren van een nieuwe levensstijl betekent het vinden van het gedrag en de attitudes die tot gewichtstoename hebben geleid en, als je eenmaal je slechte gewoonten hebt bedacht, deze geleidelijk verandert in gezondere patronen.

Bent u bijvoorbeeld lid van de "clean plate club"? Drink je in een recordtijd onnadenkend je eten op? Eet je voor de televisie? Ben je altijd aan het eten of drinken?

Begin met meer gezond gedrag, zoals bij elke maaltijd een paar happen eten op je bord, het vertragen en elke hap proeven, onderbrekingen van je maaltijden elimineren en je vrije tijd vullen met andere activiteiten dan eten.

Of uw eigen "betere gedrag" kan zijn: het dragen van een stappenteller en het lopen van 5.000-10.000 stappen per dag; overschakelen naar vetvrije of lichte voedselproducten; het opgeven van gefrituurd voedsel; elke dag beginnen met een voedzaam ontbijt - de mogelijkheden zijn eindeloos. De kunst is om veranderingen te vinden die gemakkelijk in je leven kunnen worden opgenomen. En als je iets herhaaldelijk doet, wordt het al snel automatisch.

Stel dus "procesdoelen" in (zoals elke dag vijf porties groente eten of 10.000 stappen drie dagen achter elkaar registreren) in plaats van "uitkomstdoelen" (zoals 30 pond verliezen). Procesdoelen zijn de sleutel tot het veranderen van gedrag, en dat zal uiteindelijk leiden tot permanent gewichtsverlies.Trouwens, een gezondere levensstijl is op de lange duur belangrijker dan het aantal kilo's dat je kwijt bent.

De top van de berg

In het begin van je programma, merkt iedereen je gewichtsverlies, geeft je complimenten door en juicht je toe. Maar ga naar de derde maand of zo, en de cheerleaders verdwijnen vaak bijna allemaal.

vervolgd

Toch laten onderzoeken zien dat drie tot zes maanden na het maken van gedragsveranderingen een belangrijk moment is om je strategieën opnieuw te beoordelen. Het is een cruciaal punt om verder te gaan met behoud van de nieuwe gewoonten die je daar hebben gebracht.

Zie deze keer als de top van de berg - en je moet de top bereiken voor de nieuwe, gezondere gewoonten om routine te worden. Daag jezelf uit om manieren te vinden die energiek zijn gedurende deze tijd: experimenteer met nieuwe recepten, vind een dieet of oefen buddy of probeer een nieuw soort fysieke activiteit.

Inventaris opmaken

Neem nu even de tijd om uw doelstellingen voor gewichtsverlies opnieuw te bekijken en onthoud dat u op deze lange reis bent. Accepteer dat gezond gewichtsverlies langzaam en stabiel is. Je doel is om een ​​pond of twee per week te verliezen. En zelfs als je maar een halve pond verliest, is dat niet beter dan winnen?

Maak een lijst van alle manieren waarop je leven is verbeterd door je gewichtsverlies tot nu toe. Vier deze overwinningen, schrijf ze op en bezoek ze vaak opnieuw.

Realistische doelen zullen je zelfrespect verbeteren en de versterking bieden die je nodig hebt om je te helpen de reis voort te zetten.