1 / 15

1. Je genen

Metabolisme is hoe je lichaam voedsel verandert in energie. Als je lichaam traag is in het verbranden van calorieën terwijl je rust of slaapt, heb je dat waarschijnlijk van je ouders, via je genen.

Wat je kunt doen: Omdat je je genen niet kunt veranderen, focus je op je gewoontes. Een van de beste manieren om je metabolisme op te peppen is om meer beweging te krijgen. Zoek naar manieren om meer activiteit naar je dag te sluipen.

Veeg om verder te gaan 2 / 15

2. Hormonen

Een verschuiving in uw hormonen kan het energieverbruik van uw lichaam remmen. Dat kan je moe maken. Sommige aandoeningen, zoals een trage of overactieve schildklier en diabetes, zijn hormonale ziekten die uw metabolisme beïnvloeden. Stress geeft ook hormonen vrij die een vertraging kunnen veroorzaken.

Wat je kunt doen: Als u een medische aandoening heeft, ga dan zo door met uw behandeling. En maak er een prioriteit van om stress in de kiem te smoren.

Veeg om verder te gaan 3 / 15

3. Uw gebrek aan slaap

Goed gesloten oog helpt je metabolisme stabiel te blijven. Wanneer je nacht na nacht gooit en draait, is het voor je lichaam moeilijker om energie goed te gebruiken, waardoor aandoeningen zoals diabetes en obesitas waarschijnlijker worden.

Wat je kunt doen: De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap nodig. Als je er nu niet bent, probeer het dan een week en zie hoeveel beter je je voelt.

Veeg om verder te gaan 4 / 15

4. Strikte voeding

Hoe je afvallen, is belangrijk. Als u niet genoeg eet, schakelt uw metabolisme over naar slow-mo. Ernstige diëten, vooral wanneer je ook traint, leren je lichaam om het te doen met minder calorieën.Dat kan averechts werken, omdat je lichaam zich vastklampt aan die calorieën, waardoor het moeilijker is om af te vallen.

Wat je kunt doen: Hoewel het langer kan duren, moet je je plan van gewichtsverlies realistisch houden, niet drastisch.

Veeg om verder te gaan 5 / 15

5. Trendy zout

Zeezout is een lieveling voor fijnproevers en koks. Je vindt het in toprestaurants en gastronomische keukens. Maar het mist jodium, wat uw schildklier nodig heeft om uw metabolisme te beheren.

Wat je kunt doen: Slechts een scheutje gejodeerd tafelzout voldoet aan die behoefte. Of geniet van een jodiumrijk voedsel, zoals garnalen.

Veeg om verder te gaan 6 / 15

6. Je bent verdroogd

Zonder voldoende H2O kan je metabolisme stoppen. Wat dacht je van een lang, koel glas water? Sommige studies tonen aan dat het helpt het lichaam energie te verbranden en gewichtsverlies aanwakkert. Op elke temperatuur helpt water je ook tanken, dus eet je minder.

Wat je kunt doen: Nip het de hele dag door. Je kunt ook meer voedsel eten dat van nature rijk is aan water, zoals watermeloen of komkommers.

Veeg om verder te gaan 7 / 15

7. Je drinkt Decaf

Het is een goede optie als je van een kopje houdt voor het slapen gaan. Maar je zult de schok van cafeïne missen die je metabole motor doet draaien. Vergeet niet dat uit onderzoek blijkt dat koffie de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden. Het kan dus nodig zijn om het te beperken als u diabetes hebt.

Wat je kunt doen: Als je geen cafeïne aan kunt, leun je dan in de andere tips in deze diavoorstelling. Veel dingen kunnen je metabolisme helpen, en je zult er zoveel mogelijk van willen gebruiken.

Veeg om verder te gaan 8 / 15

8. Niet genoeg calcium

Je hebt het nodig voor meer dan je botten. Het is ook een belangrijke voedingsstof voor een snel metabolisme, naast de andere positieve dingen die het doet voor je lichaam. Veel mensen krijgen er geen genoeg van.

Wat je kunt doen: Er zijn veel heerlijke opties! Natuurlijk kun je calcium uit melk en zuivelproducten halen. Het is ook in veel verrijkte voedingsmiddelen (zoals granen, sinaasappelsap en soja of amandelmelk), zalm in blik, raapgreens, boerenkool en tofu.

Veeg om verder te gaan 9 / 15

9. Uw thermostaat is te hoog ingesteld

Het is niet altijd een goed idee om dingen in de slaapkamer op te warmen - althans niet als het gaat om je stofwisseling. Kamertemperaturen van 75 graden voorkomen dat je lichaam bruin vet maakt, dat is gevuld met calorieverbrandende cellen.

Wat je kunt doen: Door de thermostaat vóór het slapengaan naar 66 graden te draaien, worden de bruin-vetniveaus verhoogd. Als het buiten koud is, kan het ook zijn dat je regelmatig stevige wandelingen maakt.

Veeg om verder te gaan 10 / 15

10. Uw Meds

Sommige medicijnen kunnen uw metabolisme vertragen. Deze omvatten veel antidepressiva en bepaalde antipsychotica die artsen gebruiken om schizofrenie te behandelen. Veel andere medicijnen, zoals die die de hartslag vertragen, kunnen ook dat effect hebben.

Wat je kunt doen: Laat uw arts weten of u denkt dat uw recepten een probleem kunnen zijn. Misschien is er iets dat u zou kunnen nemen.

Veeg om verder te gaan 11 / 15

11. Koolhydraten snijden

Natuurlijk, het verminderen van ongezonde koolhydraten kan je helpen om je gewicht te beheersen en sneller vet te verbranden. Maar je lichaam heeft ze nodig om insuline te maken. Ga de hele tijd koolhydraatarm en maak minder van dit belangrijke hormoon. Je stofwisseling stopt en je verbrandt niet zoveel calorieën als je ooit deed.

Wat je kunt doen: Haal je koolhydraten uit fruit, groenten en granen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals zoete aardappelen en volkoren meel. Ze houden je metabolisme onder controle en gaan af op die hunkering die je van de weg kan halen.

Veeg om verder te gaan 12 / 15

12. Nachtelijk zijn

Het vangen van de rode-ogenvlucht of het werken in de nachtploeg verprutst de natuurlijke slaap-waakcyclus van je lichaam. Die veranderingen kunnen leiden tot een traag metabolisme en andere problemen zoals diabetes en obesitas.
Wat je kunt doen: Reset je lichaamsklok. Als u veel rode-ogenvluchten boekt, krijgt u een andere vertrektijd. Als u 's nachts werkt en niet kunt veranderen, praat dan met uw arts over gezonde manieren waarop u op de goede weg kunt komen.

Veeg om verder te gaan 13 / 15

13. Veranderende maaltijdtijden

Wanneer je eet is net zo belangrijk als wat jij eet. Door maaltijden over te slaan of onderweg een hap te grijpen, ontstaat een sociale - en metabole - jetlag. Veranderende maaltijdtijden kunnen grote schade aanrichten aan uw metabolisme en uw risico op hartaandoeningen verhogen.

Wat je kunt doen: Overweeg een normale maaltijd met je gezin, en blijf erbij.

Veeg om verder te gaan 14 / 15

14. Chronische stress

Wanneer u zich in een stressvolle situatie bevindt, maakt uw lichaam een ​​hormoon aan dat cortisol wordt genoemd. Het is bedoeld om je snel energie te geven. Maar als je vastzit in een gestresste zone, denkt het lichaam dat je nog steeds moet vechten, dus het blijft cortisol maken. Een hoog niveau van dit hormoon maakt het voor uw lichaam moeilijker om insuline te gebruiken. Dat remt uw stofwisseling af en voedt de gewichtstoename.

Wat je kunt doen: Zoek naar manieren om te ontstressen. Adem diep. Doe iets waar je van houdt. Ontdek wat voor u werkt.

Veeg om verder te gaan 15 / 15

15. Een vetarm dieet

Het eten van veel vet voedsel zoals vette hamburgers en romige lekkernijen is nooit een gezond idee. Het verandert hoe uw lichaam voedingsmiddelen en voedingsstoffen afbreekt. Het vermogen van uw lichaam om insuline te gebruiken wordt ook beïnvloed. Dat wordt insulineresistentie genoemd en het is in verband gebracht met obesitas en diabetes.

Wat je kunt doen: Bereik meer fruit en groenten en drink meer water. Bonen, paprika's en schelpdieren zijn ook goede opties.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende titel van een diavoorstelling

Advertentie overslaan 1/15 Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch beoordeeld op 1-8-2018 1 Beoordeeld door Melinda Ratini, DO, MS op augustus 01, 2018

BEELDEN GELEVERD DOOR:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty-afbeeldingen

10) BCFC / Getty-afbeeldingen

11) Getty-afbeeldingen

12) Getty-afbeeldingen

13) Getty-afbeeldingen

14) Getty-afbeeldingen

15) Getty-afbeeldingen

Bronnen:

Academie voor Voeding en Diëtetiek: "4 Metabolism Myths and Facts."

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, Januari-maart 2010.

American Society for Biochemistry and Microbiology: "Antipsychotics and their adverse metabolic effects."

Anastasia Kralli, Ph.D., universitair hoofddocent van de chemische fysiologie en celbiologie, Scripps Research Institute, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme, 2014.

Dubnov-Raz, G. International Journal of Obesity, 2011.

Gantner, ML. Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika, Augustus 2014.

Greenberg, JA. Diabetes Zorg, Februari 2010.

Kelty Mental Health Resource Center: "Atypical Antipsychotics and Metabolic Health."

Kidshealth: "Metabolism."

MacLean, PS. American Journal of Physiology, Augustus 2004.

National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen: "Calcium."

Nieuwsbericht, Fred Hutchinson Cancer Research Center.

Nieuwsbericht, National Sleep Foundation.

Nieuwsbericht, Virginia Commonwealth University.

Pelletier, C. Obesity Reviews, februari 2003.

Peseshki, A. Natuur, 7 januari 2016.

Sharma S. International Journal of Endocrinology, 28 april 2010.

Tremblay, A. International Journal of Obesity, Mei 2004.

De universiteit van New Mexico: "Len Kravitz, PhD: Controverses in Metabolism."

Amerikaanse kunstschaatvereniging: "Fueling for Performance."

Vij, V. Journal of Clinical and Diagnostic Research, September 2013.

Westman, E. American Society for Clinical Nutrition, 2007.

Nieuwsbericht, National Institutes of Health.

Hall, K.D. Celstofwisseling 13 augustus 2015

Pot, G.K. Proceedings van de Nutrition Society , 22 juni 2016.

Nieuwsbericht, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Fysiologie Beoordelingen . Januari 2013.

Cho, H. Natuur 3 mei 2012.

Dartmouth University: "The Physiology of Stress: Cortisol en de hypothalamus-hypofyse-bijnieras."

Cleveland Clinic: "Eat These Foods - Your Metabolism Will Thank You."

American Psychological Association: "The Risks of Night Work."

Beoordeeld door Melinda Ratini, DO, MS op 01 augustus 2018

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie.

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u op de Site hebt gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.