Tips om vakantievrees en stress te overwinnen.

Door R. Morgan Griffin

De feestdagen bieden genoeg redenen om gestresst en angstig te zijn - de geschenken die je niet hebt ingepakt, de stapel uitnodigingen voor het uitwisselen van koekjes, de feestjes op kantoor. Maar voor velen is de grootste bron van vakantiestress familie - het familiediner, de verplichtingen en de last van de familietraditie. En als u in het verleden vecht tegen een klinische depressie of een depressie heeft gehad, kan de stress tijdens de vakantie een trigger zijn voor serieuzere problemen.

"Er is een idee dat vakantiebijeenkomsten met familie vreugdevol en stressvrij moeten zijn", zegt Ken Duckworth, MD, medisch directeur van de National Alliance on Mental Illness. "Dat is niet het geval. Familierelaties zijn gecompliceerd. Maar dat betekent niet dat de oplossing is om de vakantie helemaal over te slaan. "

Met familiereünies die opdoemen in je agenda, wat zijn enkele manieren waarop je jezelf kunt voorbereiden en beter kunt omgaan dit seizoen? We hebben de experts ingeschakeld voor enkele tips om vakantiestress en angst te verslaan.

Wat veroorzaakt Holiday Stress?

Stel jezelf eerst de vraag: hoe zit het met de feestdagen die je in de steek laat? Als je de vage angst voor familiebijeenkomsten doorhebt en specifieke problemen identificeert, kun je ze direct behandelen. Voor veel mensen wordt vakantiestress veroorzaakt door:

• Ongelukkige herinneringen. Naar huis gaan voor de feestdagen zorgt ervoor dat mensen zich de oude tijden herinneren, maar voor jou zijn de herinneringen misschien bitterder dan zoet. "Tijdens de vakantie komen veel herinneringen uit de kindertijd terug", zegt Duckworth, die ook universitair docent is aan de medische faculteit van Harvard University. "Je zult merken dat je stilstaat bij wat niet voldoende was aan je jeugd en wat er ontbrak." Als je de vakantie associeert met een slechte tijd in je leven - het verlies van een geliefde, een vorige depressie - zal deze tijd van het jaar breng die herinneringen natuurlijk terug.
• Toxische familieleden. Vakanties kunnen u in dezelfde kamer plaatsen met familieleden die u de rest van het jaar niet kunt zien. Mensen die worstelen met depressie kunnen ook stigma krijgen. "Sommige familieleden geloven niet echt dat je depressief bent", zegt Gloria Pope, directeur van advocacy en public policy bij de Depression and Bipolar Support Alliance in Chicago. "Ze denken dat je gewoon lui bent, of dat het allemaal in je hoofd zit. Het kan echt pijnlijk zijn. '
• Wat is er veranderd? De feestdagen kunnen alles benadrukken dat in je leven is veranderd - een scheiding, een sterfgeval in het gezin, een zoon die zijn eerste reis naar huis maakt na zijn studie. Elk van deze kan een bijeenkomst echt ontregelen en vakantiestress toevoegen.
• Wat is hetzelfde gebleven. Voor anderen is het de monotone gelijkheid van familievakanties die hen deprimeert - dezelfde gezichten, dezelfde grappen, hetzelfde eten op dezelfde porseleinen borden.
• Verlaagde verdedigingen. Tijdens de feestdagen is de kans groter dat u wordt gestrest door verplichtingen en boodschappen. Het is koud en griepseizoen en je immuunsysteem wordt aangevallen. Het wordt elke dag donkerder elke dag. Je eet slechter, slaapt minder en drinkt meer. Tegen de tijd dat de familiebijeenkomst rond rolt, ben je uitgeput, gespannen en kwetsbaar. De stress tijdens de vakantie maakt het moeilijker om met je gezin om te gaan dan in andere periodes van het jaar.

vervolgd

Holiday Stress beheersen

Deskundigen zeggen dat mensen door de feestdagen geen controle meer hebben. We voelen ons overgeleverd aan de verwanten van onze familie of worden opgeslokt door de pure kracht van de familietraditie. Maar je hebt inspraak. De sleutel is om controle te krijgen over de feestdagen, in plaats van ze te laten controleren.

Je zult bijvoorbeeld de familieplichten van de vakantie overweldigend vinden. U hebben om de rumballetjes volgens het recept van je grootmoeder te maken, ook al vind je ze persoonlijk oneetbaar. U hebben om naar je tante te gaan voor het vakantiediner, ook al drinkt ze altijd te veel, maakt een scène en maakt je kinderen uit. U hebben om een ​​poinsettia achter te laten op het graf van je grootvader, ook al is het drie uur en twee staten verwijderd. Dat doe je niet precies willen om een ​​van deze dingen te doen. Jij gewoon hebben naar.

Duckworth moedigt mensen aan om daar te stoppen. Moet je echt?

"Stel jezelf de vraag:" Waarom doe ik dingen die me ellendig maken? "Vertelt Duckworth. "Denk na over de redenen." Hij stelt voor dat je een lijst met redenen opstelt waarom je deelneemt aan deze vakantietradities, en dan een lijst met redenen waarom je dat niet zou moeten doen. Alleen al het maken van een eenvoudige pro en con lijst zal u eraan herinneren dat u een keuze heeft.

Uw Outlook wijzigen

De volgende stap is om een ​​aantal van uw veronderstellingen uit te dagen. Als je dit jaar anders van de vakantie genoot, wat zou er dan gebeuren? Wat als je niet ga je naar je tante voor het avondeten? Wat als je niet breng de kerststerren naar het graf van je grootvader?

Je gevoel kan zijn: Calamity! Ramp! Maar passeer die eerste reactie. Denk na over wat er echt zou gebeuren. Misschien is je tante geïrriteerd. Is dat echt zo belangrijk? Kun je het later nog goedmaken met een brunch in februari? In plaats van naar het graf van je grootvader te gaan, zou je hem op een andere manier kunnen eren - een kaars aansteken of een gebed uitspreken?

De sleutel is om bewust te zijn van wat je doet. Dit vakantieseizoen, doe niet onnadenkend dingen op dezelfde manier gewoon omdat je dat altijd doet. Als de oude vakantietradities niet werken, als ze je niet gelukkig maken en stress veroorzaken, is het tijd om iets anders te doen.

vervolgd

Tips voor het verslaan van vakantiestress

Zodra je de vakantie helder hebt bekeken - over wat werkt en wat niet - is het tijd om enkele wijzigingen aan te brengen. Focus op de vakantie benadrukt dat je controle hebt. Dat omvat het maken van verschillende plannen en het veranderen van uw antwoorden op situaties. Hier zijn vier sleutelwoorden don'ts voor de feestdagen.

• Doe niet hetzelfde oude ding. Als de gebruikelijke familiebijeenkomst vakantiestress veroorzaakt, probeer dan iets anders. Als je te overweldigd bent om te hosten, bespreek dan andere mogelijkheden met familieleden. Misschien kan een broer of zus dit jaar het diner hebben.
• Verwacht geen wonderen. Als uw vakantieavess voortvloeit uit een diepere geschiedenis van familieconflicten, verwacht dan niet dat u nu eventuele grote onderliggende problemen kunt oplossen. Natuurlijk, het zou een seizoen van vergeving en goede wil zijn. Maar in het midden van een hectisch vakantieseizoen, kunt u uw hoop op leidende familieleden niet vastleggen op grote emotionele doorbraken. Je kunt je misschien beter richten op je eigen gemoedstoestand en moeilijke kwesties onder ogen zien in een minder onstabiele tijd van het jaar.
• Overdrijf het niet. Om vakantiestress te verminderen, moet je jezelf temperen. Lang voordat de familiefeesten daadwerkelijk plaatsvinden, beslis je over een aantal limieten en houd je je daaraan. Blijf een of twee nachten bij het huis van je ouders in plaats van drie of vier. Plan om een ​​paar uur langs het feestje te gaan in plaats van de hele nacht te blijven.
• Maak je geen zorgen over hoe de dingen zouden moeten zijn. "Er is veel culturele druk tijdens de vakantie", zegt Duckworth. "We hebben de neiging om onszelf te vergelijken met deze geïdealiseerde ideeën van perfecte gezinnen en een perfecte vakantie." Maar in feite hebben de meeste mensen minder dan perfecte vakantievergaderingen - ze hebben ook gezinsspanningen, melancholie en droge kalkoen. Als je negatieve gevoelens hebt, probeer ze dan niet te ontkennen. Vergeet niet dat er niets mis is of schandelijk of ongewoon als je je tijdens de vakantie niet goed voelt.

Depressie tijdens de vakantie: hulp krijgen

Voor veel mensen die met vakantiestress te maken hebben, kan het veranderen van verwachtingen en gedrag een groot verschil maken. Maar niet altijd. David Dunner, MD, directeur van het Centre for Anxiety and Depression in Mercer Island, Wash., Zegt dat de schijnbare verbanden tussen vakantie en depressie soms toevallig kunnen zijn.

vervolgd

"Ik ben geneigd om een ​​tamelijk agnostische benadering te kiezen voor de oorzaak van een depressie, omdat ik nooit zeker weet wat het werkelijk is", zegt Dunner. "Ook al lijkt het erop dat de vakantiereis naar Cleveland om familie te zien is waardoor je je down voelt, het kan er niets mee te maken hebben." Seasonal affective disorder (SAD), een medische aandoening, een bijwerking van het geneesmiddel, of iets anders zou helemaal de echte boosdoener kunnen zijn.

Dunner maakt zich ook zorgen dat sommige mensen tekenen van een ernstige depressie kunnen afschrijven als louter vakantiestress. Het is onverstandig - zelfs gevaarlijk - om depressiesymptomen weken of maanden te negeren in de hoop dat ze zomaar verdwijnen in januari.

Dus terwijl vakantie stress seizoensgebonden kan zijn, kan depressie het hele jaar door zijn. Als uw vakantieangst ernstig lijkt of uw werk- of gezinsleven belemmert, neem dan contact op met uw arts of een hulpverlener.