Van Gina Shaw

Klinkt dit zoals jij? Terwijl alle anderen bij Starbucks hun ochtend latte halen, sta je bij de automaat om een ​​cola light op te halen. En als je naar een film gaat, zou de popcorn niet compleet zijn zonder een grote frisdrank. Maar er kan een verband zijn tussen frisdrank en osteoporose die uw botten in gevaar kunnen brengen.

Wanneer Soda melk verjaagt

Experts weten niet zeker waarom drinken van frisdrank gekoppeld is aan osteoporose. Het kan gewoon zijn dat de frisdrank gezondere drankjes in je dieet verdringt. Als je een Pepsi met eten (of ontbijt!) Verslindt, drink je waarschijnlijk niet het glas melk of verrijkte sinaasappelsap dat voedingsdeskundigen aanbevelen.

"Er is een verband tussen mensen met een hoge inname van frisdrank en een risico op fracturen, maar dat is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat als ze een hoge inname van frisdrank hebben, ze een lage melkinname hebben", stemt Robert Heaney, MD, FACP, een hoogleraar geneeskunde aan de Creighton University in Omaha, Neb., en een nationaal erkende expert op het gebied van osteoporose.

vervolgd

"Er is aangetoond dat deze dingen in verschillende onderzoeken met elkaar zijn verbonden, maar als je naar de ingrediënten van de frisdrank kijkt en die aan gezonde mensen geeft en meet wat het met hun calciumsamenstelling doet, gebeurt er helemaal niets."

"Personen die veel frisdrank drinken, zullen niet zo veel voedzame vloeistof drinken als anderen," zegt Bess Dawson-Hughes, MD, hoogleraar geneeskunde en directeur van het botmetabolismelaboratorium van het Jean Mayer USDA Humaan Voeding Onderzoekscentrum over veroudering aan de Tufts University. "We gaan gewoon niet elke dag boven een bepaald volume consumeren."

Dus, als je er gewoon aan denkt een glas melk te drinken voor elke blik met Cola Light, komt alles goed, toch? Niet noodzakelijk.

Soda and Osteoporosis: The Cola Connection

Nieuw onderzoek wijst uit dat er meer aan de verbinding van frisdrank en osteoporose zit dan simpelweg het vervangen van goede dingen door nutteloze dingen.

Onderzoekers aan de Tufts University, die enkele duizenden mannen en vrouwen bestudeerden, ontdekten dat vrouwen die regelmatig cola-gebaseerde frisdranken dronken - drie of meer per dag - een bijna 4% lagere botmineraaldichtheid in de heup hadden, hoewel onderzoekers controleerden voor calcium en vitamine D-inname. Maar vrouwen die niet-cola frisdranken dronken, zoals Sprite of Mountain Dew, leken geen lagere botdichtheid te hebben.

vervolgd

Soda and Osteoporosis: Possible Culprits

Fosforzuur, een belangrijke component in de meeste frisdranken, kan de schuld zijn, aldus hoofdonderzoekauteur Katherine Tucker, PhD.

Fosfor zelf is een belangrijk botmineraal. Maar als u een onevenredige hoeveelheid fosfor krijgt in vergelijking met de hoeveelheid calcium die u krijgt, kan dat leiden tot botverlies.

Een andere mogelijke boosdoener is cafeïne, waarvan experts al lang weten dat ze de calciumabsorptie kunnen verstoren. In het Tufts-onderzoek waren zowel cafeïnehoudende als niet-cafeïnehoudende cola's geassocieerd met een lagere botdichtheid. Maar de cafeïnehoudende dranken leken meer schade aan te richten.

Deze studie is niet het laatste woord over het onderwerp. Sommige deskundigen wijzen erop dat de hoeveelheid fosforzuur in frisdrank minimaal is in vergelijking met die in kip of kaas. En niemand vertelt vrouwen dat ze moeten stoppen met het eten van kip.

Slimme stappen voor frisdrankliefhebbers

Of de schijnbare frisdrank- en osteoporosekoppeling te danken is aan de effecten van de frisdrank zelf of simpelweg omdat frisdrankdrinkers minder van andere, gezondere dranken krijgen, het is duidelijk dat u extra alert moet zijn op uw gezondheid als u een frisdrank bent.

vervolgd

"Frisdrankdrinkers moeten extra aandacht besteden aan het verkrijgen van calcium uit andere bronnen", zegt Dawson-Hughes.

Een paar stappen die u kunt nemen om uw botgezondheid te verbeteren:

• Kan soda helemaal niet geven? Knip een of twee blikjes per dag uit (afhankelijk van hoeveel je drinkt). De Tufts-studie geeft aan dat dit kan helpen om over te schakelen naar een niet-cola frisdrank (zoals Sprite of Mountain Dew).
• Beter nog, voor elke frisdrank die je overslaat, reik je naar een glas melk of versterkt sinaasappelsap. Niet alleen zult u bezuinigen op enig schadelijk effect van de frisdrank zelf, u zult calcium toevoegen. (Als je een frisdrankdrinker bent die zich zorgen maakt over calorieën, is dit een voordeel: vetvrije melk heeft zelfs meer calcium dan volwaardige volle melk.)
• Heb een ontbijtgranen versterkt met calcium - en giet er melk bovenop.
• Voeg melk toe in plaats van water wanneer je dingen klaarmaakt zoals pannenkoeken, wafels en cacao.
• Voeg vetarme melkpoeder in poedervorm toe voor allerlei recepten - pudding, koekjes, brood, soepen, jus en ovenschotels. Eén eetlepel voegt 52 mg calcium toe. Je kunt drie eetlepels per kopje melk toevoegen aan puddingen, cacao en vla; vier eetlepels per kop warme ontbijtgranen (vóór het koken); en 2 eetlepels per kop meel in cakes, koekjes en brood.
• Neem een ​​calcium- en vitamine D-supplement als u onvoldoende calcium (1000-1300 mg, afhankelijk van uw leeftijd) in uw dieet krijgt.
• Krijg voldoende gewichtdragende en weerstandsoefeningen.