Hoewel u osteoporose niet volledig kunt omkeren, zijn er manieren om het te behandelen. Sommige van die methoden zijn dingen die je elke dag kunt doen via een dieet en lichaamsbeweging. Uw arts kan u ook aanbevelen om medicijnen te nemen.

Dieet: calcium en vitamine D

Voedselbronnen van calcium zijn onder andere magere melk, magere yoghurt, plantaardige melk of sinaasappelsap die is verrijkt met calcium, broccoli, bloemkool, zalm, tofu en groene bladgroenten.

Hoeveel calcium heb je nodig? Ontvang elke dag 1.000 milligram calcium als je 19-50 jaar oud bent. Je hebt 1.200 milligram per dag nodig als je een vrouw bent van 51 jaar of ouder, of een man van 71 jaar en ouder.

Het is het beste om calcium uit voedsel te halen. Als u supplementen wilt nemen, praat dan eerst met uw arts. Zij kan controleren of het voor uw lichaam niet moeilijker zal zijn om andere geneesmiddelen die u neemt te gebruiken. Uw arts kan u ook vertellen of u calciumsupplementen op een ander tijdstip moet innemen dan uw andere medicijnen.

Om het lichaam te helpen calcium uit voedsel of supplementen te absorberen, raden artsen vitamine D. Haal 600 internationale eenheden (IU) per dag tot de leeftijd van 71, en stop het dan dagelijks tot 800 IE.

Je kunt vitamine D krijgen uit verrijkt voedsel en ook uit zonneschijn. Maar het wordt moeilijker om vitamine D te maken naarmate je ouder wordt en in de winter. Supplementen helpen. Neem niet te veel of het kan gezondheidsproblemen veroorzaken.

Als u heel weinig vitamine D gebruikt, kan uw arts u daar een recept voor geven.

Er zijn nog andere eenvoudige manieren om meer calcium thuis te krijgen. U kunt bijvoorbeeld niet-vette droge melk toevoegen aan alledaagse voedingsmiddelen en dranken, waaronder soepen, stoofpotten en stoofschotels. Elke kop droge melk voegt ongeveer een derde van het calcium toe dat je elke dag nodig hebt.

Eten om te vermijden

Krijg niet teveel fosfor uit uw dieet, want het kan botverlies bevorderen. Hoog fosforvoedsel omvat rood vlees, frisdranken en voedingsmiddelen met fosfaatvoeding.

Drink ook niet te veel alcohol of krijg te veel cafeïne. Ze verminderen hoeveel calcium je lichaam absorbeert.

Om te helpen de oestrogeenspiegels na de menopauze sterk te laten dalen en zo osteoporose te helpen voorkomen, zeggen sommige zorgverleners postmenopauzale vrouwen meer voedingsmiddelen te eten met plantaardige oestrogenen, vooral tofu, sojamelk en andere sojaproducten. Er is echter geen bewijs dat deze voedingsmiddelen osteoporose helpen voorkomen of vertragen.

vervolgd

Oefening

Maak er een gewoonte van om gewichtdragende activiteiten te doen, zoals hardlopen, wandelen, tennis, dansen, traplopen, aerobics en gewichtheffen. Wanneer u dit regelmatig doet, helpt dit uw botdichtheid, zodat uw botten sterker zijn.

Doe dit type oefening minstens drie keer per week gedurende 30 tot 45 minuten.

Hoewel fietsen en het gebruik van een elliptische machine geweldig zijn voor uw hart, zijn ze misschien niet de beste keuze om u te helpen met osteoporose, omdat ze niet genoeg stress op uw botten leggen. U kunt ze dus nog steeds doen vanwege hun cardiovoordelen. Zorg er wel voor dat je ook botversterkende trainingen doet.

Stoppen met roken

Het is simpel: vrouwen die roken hebben de neiging om een ​​slechtere botmineraaldichtheid te hebben dan vrouwen die niet roken. Dat maakt je meer kans om een ​​bot te breken.

medicijnen

Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven voor de behandeling van osteoporose.

Sommige van deze medicijnen zijn gericht tegen het uiteenvallen van botten. Ze vertragen botverlies. Uw arts kan deze medicijnen bisfosfonaten noemen. Ze bevatten:

Alendronaat (Bonosto, Fosamax), wat een pil is die u ten minste een halfuur moet innemen voordat u gaat eten of andere medicijnen inneemt.

Ibandronate (Boniva), wat een pil is die u minimaal een uur voor het eten moet innemen of een andere medicatie moet innemen.

Risedronaat (Actonel, Atelvia), wat een pil is die u ten minste een halfuur moet innemen voordat u gaat eten of andere medicijnen inneemt.

Zoledroninezuur (Reclast, Zometa), die u eenmaal per jaar als een infusie van 15 minuten neemt. Er wordt gezegd dat het de botsterkte verhoogt en breuken in de heup, wervelkolom, pols, arm, been en ribben vermindert.

Nog een osteoporose med, raloxifene (Evista) werkt als oestrogeen in het bijhouden van uw botmassa. Studies tonen aan dat het het risico op borst- of baarmoederkanker zoals oestrogeen niet verhoogt. Evista kan bloedstolsels veroorzaken en verhoogt vaak opvliegers.

De medicijnen abaloparatide (Tymlos) of teriparatide (Forteo) behandeling van osteoporose bij postmenopauzale vrouwen en mannen die een hoog risico lopen op een fractuur. Ze zijn een door de mens gemaakte vorm van parathyroïd hormoon. . Ofwel wordt elke dag door een zelf toegediend een injectie genomen, tot maximaal 24 maanden. Bijwerkingen kunnen zijn misselijkheid, krampen in de benen en duizeligheid. Artsen schrijven ze alleen voor als de voordelen opwegen tegen de risico's, en u kunt geen van beide nemen als u een verhoogd risico loopt op bepaalde botkankers.

Er is ook een biologisch medicijn - denosumab (Prolia, Xgeva) - voor osteoporose. Het schakelt het proces uit waardoor het lichaam botten breekt. Je krijgt het als een schot, eens per 6 maanden. Het kan een optie zijn voor postmenopauzale vrouwen met osteoporose en een hoog risico op fracturen, en wanneer andere osteoporose geneesmiddelen niet hebben gewerkt.

vervolgd

Hoe zit het met hormonale substitutietherapie?

Menopausale hormoonvervangingstherapie - ofwel alleen oestrogeen ofwel een combinatie van oestrogeen en progestageen - staat erom bekend dat het bot helpt behouden en breuken voorkomt. Het medicijn Duavee (oestrogeen en bazedoxifen) is een type HRT-goedgekeurd voor de behandeling van menopauze-gerelateerde opvliegers. Het kan ook osteoporose voorkomen bij vrouwen met een hoog risico die al een behandeling hebben geprobeerd waarbij geen oestrogeen wordt gebruikt.

Maar artsen schrijven geen hormoonsubstitutietherapie voor om osteoporose alleen te voorkomen vanwege mogelijke gezondheidsrisico's.

Bij vrouwen die in het verleden hormonale substitutietherapie hebben ondergaan en daarna stopten, begonnen hun botten weer te verdunnen, in hetzelfde tempo als tijdens de menopauze.

Volgend artikel

Strontium voor osteoporose

Gids voor osteoporose

1. Overzicht
2. Symptomen en soorten
3. Risico's en preventie
4. Diagnose & Tests
5. Behandeling en verzorging
6. Complicaties en gerelateerde ziekten
7. Wonen en beheren