Kan je niet afvallen? Probeer deze dieetmotivatietips voor succes.

Door Susan Seliger

Als je zoveel ponden hebt laten vallen en herwinnen, zou het een Harvard-doctoraat zijn om de wiskunde te doen, dan volgen hier een aantal dieetmotivatietips die kunnen helpen.

Natuurlijk, je hebt eerder geprobeerd om op dieet te gaan. Je bent verlost van de koekjes in de kast en hebt virtuoos de taart op het kantoorfeest geweigerd. En dan, een paar weken later, begint je motivatie te markeren. Misschien raak je een plateau in je gewichtsverlies, of ben je verveeld met gestoomde groenten voor diner, nacht na nacht, of, verleid door een speciaal dessert, beslis je dat deze ene keer kan geen pijn doen. Een paar slip-ups en je bent volledig ontspoord, fysiek en emotioneel.

Als dit niet de eerste keer is dat afvallen een van je goede voornemens is, dan heb je misschien gewoon niet de juiste voedingsmotivatie gehad. Het blijkt dat de sleutel om te verliezen en af ​​te vallen niet alleen een kwestie is van wat je eet of hoeveel je beweegt - het is jouw houding.Langdurig gewichtsverlies is een langzaam proces en het is al te gemakkelijk om het op te geven voordat je je doel hebt bereikt. Met de juiste psychologische hulpmiddelen kunnen uw kansen op voedingssucces aanzienlijk worden verbeterd. geraadpleegd experts voor dieet motivatie tips die u, en uw dieet, op het winnende spoor houden om te verliezen.

vervolgd

Dieetmotivatie Tip 1: Stel realistische doelen voor het succes van het dieet
De eerste stap naar het onderhouden van je mojo moet plaatsvinden voordat je een enkele calorie snijdt. Sterker nog, een van de sterkste voorspellers van langetermijnsiensucces ligt in het begin van het juiste doel. "Als je onbereikbare doelen stelt, zoals het verliezen van 30 ponden in slechts een paar maanden, ben je er klaar voor om te mislukken," zegt Ann Kulze, MD, auteur van Dr. Ann's 10-stappen dieet: een eenvoudig plan voor permanent gewichtsverlies en levenslange vitaliteit . In plaats daarvan zul je eerder vasthouden aan een dieet als je "focust op je gezondheid en verstandige eetstrategieën creëert", zegt Kulze. Het instellen van kleinere, haalbare benchmarks, zoals het verliezen van 5 pond of een enkele kledingmaat, geeft je het vertrouwen om door te gaan.

Dieetmotivatie Tip 2: Ga langzaam
Dieetsucces houdt in dat er echte veranderingen in de levensstijl worden doorgevoerd, en dat gebeurt niet van de ene op de andere dag. "Je hebt een betere kans om het gewicht laag te houden als je het langzaam verliest." Mensen die verhongeren worden geïrriteerd en hebben een hoger percentage mislukkingen ", vertelt Kulze. "Als je 200 calorieën per dag snijdt, zul je het je niet eens realiseren en zal het gewicht wegvallen en blijven." Als je in gedachten houdt dat een optimaal gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week is, ben je minder gefrustreerd

vervolgd

Dieetmotivatie Tip 3: Verwacht tegenslagen
Iedereen zal van tijd tot tijd toegeven aan verleiding (hallo, hete toffeescoupe). Het gevaar is geen enkele uitspatting, maar laat het een excuus worden voor een alledaagse eetbui. Noem het "Ik heb het al opgeblazen, dus ik kan net zo goed de hele zak met Oreos" -syndroom opeten.

Dieetmotivatie Tip 4: Wees geen perfectionist
Dus wat doe je als je vóór het middaguur een halve liter ijs hebt ingesmeerd? "Perfectionistisch denken staat meer in de weg van succes dan alles wat ik weet", aldus Vicki Saunders, RD, die toezicht houdt op het programma voor gewichtsverlies en levensstijl in het ziekenhuis genaamd Transformations in het St. Helena Hospital in Napa, Californië. "Een 100 calorieën verwennerij is precies dat, maar als het wordt gezien als een mislukking en als een reden om op te geven, kan het een duizend-calorie verwennerij worden. " Waar het om gaat als je uitglijdt: vergeet het maar. Morgen is een nieuwe (gezondere) dag.

Dieetmotivatie Tip 5: Gebruik het Buddy-systeem
"Het is moeilijk om grote veranderingen in de levensstijl aan te brengen als je alleen stroomopwaarts stroomt", zegt Saunders. Het vinden van andere mensen met vergelijkbare doelen kan uw kansen op voedingssucces aanzienlijk verbeteren. Wanneer uw geest - of wilskracht - vlaggen heeft, kan het hebben van mensen om een ​​beroep te doen op de ondersteuning die u nodig hebt om door te gaan. Saunders raadt aan om mensen te zoeken bij uw plaatselijke sportschool of Y, Overeaters Anonymous of een online ondersteuningsgroep. "Het hebben van een steungroep, of het nu uw familie is of mensen in een afslankchatkamer, kan het verschil maken" voor het succes van een dieet.

vervolgd

Dieetmotivatie Tip 6: wees geduldig
Een van de grootste dieetmotivatie-busters is het gevreesde afslankplateau. Je hebt alles goed gedaan, goed gedaan en goed gegeten, en de cijfers op de schaal zijn gestaag gedaald. Toen plotseling: nada. De weegschaal blijft meerdere dagen achter elkaar vastzitten. Volgens Ann Kulze is dit volkomen normaal. "Draai het om en feliciteer jezelf met het voedingssucces dat je tot nu toe hebt gehad", dringt ze aan. "Dit is een natuurlijk onderdeel van het proces van gewichtsverlies." Als je op het plateau bent geraakt, wil je misschien iets anders proberen om je dieet een vliegende start te geven. "Verbind jezelf om elke dag extra 100 calorieën te verbruiken met wandelen bijvoorbeeld", adviseert Kulze. "En kijk eerlijk of je op weinig manieren terugvalt met je eten." Een paar kleine aanpassingen en je bent snel weer op koers.

Dieetmotivatie Tip 7: Beloon jezelf
Diëten is hard werken - en het is niet altijd een hele hoop plezier. Kleine beloningen kunnen een stimulans zijn om door te gaan. Maar zorg ervoor dat je beloningen niet gerelateerd zijn aan eten. (Vertaling: jezelf belonen voor het verliezen van 5 pond met een doos chocolaatjes is niet waar we het over hebben.) Stel onderweg minigelen in en beloon jezelf wanneer je ze bereikt. Je beloning kan een massage, een rondje golf, een nieuwe spijkerbroek of een bubbelbad zijn. "Het vieren van je voedingssucces zal je vastberadenheid om verder te gaan versterken", zegt Kulze.

vervolgd

Dieetmotivatie Tip 8: Zorg voor een onderhoudsplan
Voor veel mensen is afvallen veel eenvoudiger dan het af te houden. Het is belangrijk om te onthouden dat gezond eten een levenslange doelstelling is, geen eenmalig project. Als dit in het verleden een probleem voor u was, stel dan vooraf een onderhoudsstrategie op. Vicki Saunders zegt dat je misschien een expert wilt raadplegen om te helpen bij het maken van een dieet of een trainingsplan dat voor jou werkt. "Plan een afspraak met een professional, of het nu een voedingsdeskundige, een counsellor of een trainer is, voor een extra boost," zegt ze. Een expert kan je helpen om op de juiste manier te voet te gaan - en je gezonde gewoonten te behouden, zelfs nadat je je ideale gewicht hebt bereikt.

Gepubliceerd januari 2007.