Van Tony Rehagen

Als je een onregelmatig hartritme hebt door boezemfibrilleren (AFib), is het niet moeilijk om te denken aan het proberen van een zachte yoga.

"Het hartritme in het lichaam wordt gecontroleerd door communicatie tussen het hart en de hersenen", zegt Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Zijn studie over yoga en AFib is gepubliceerd in de Tijdschrift van het American College of Cardiology.

Yoga, zegt hij, heeft een kalmerende invloed die kan helpen het versnellen of vertragen van de hartslag te voorkomen die vaak voorkomt als je atriale fibrillatie hebt.

Adem makkelijk

Voordat je op de matten slaat, kies je het type yoga dat bij je past. Andrew Tanner, hoofdambassadeur van de Yoga Alliance en 13 jaar lang een instructeur, waarschuwt mensen met hartaandoeningen om weg te blijven van inspannende zoals hete yoga en poweryoga.

"Sommige yoga is helemaal niet ontspannend," zegt hij. "Je zou in plaats daarvan in zachte yoga moeten kijken."

Je zou kunnen beginnen met de Iyengar of hatha-types. Ze richten zich op lichaamsuitlijning en balans door middel van meditatie en ademhalingsbeheersingsoefeningen die synchroon lopen met je bewegingen. Maar als deze niet helpen, bekijk dan andere stijlen die misschien beter voor je zijn.

Als u AFib heeft, stelt Tanner drie ademhalingsoefeningen of pranayama voor. Je kunt deze alleen oefenen.

Oceaan klinkende adem (Ujjayi). Dit zal u helpen uw ademhaling te vertragen en te beheersen. Plaats je tong achter je bovenste tanden. Draai je keelspieren iets aan om de luchtstroom zo veel mogelijk te vertragen, terwijl je inademt en uitademt door je neus. Je zou het moeten horen als het doorgaat.

Alternatieve neusgatademhaling (nadi shodhanaor). Zie dit als een manier om je adem opnieuw in te stellen. Volg deze stappen:

• Zet je rechterduim op je rechter neusgat om lucht te blokkeren terwijl je inademt via de linker.
• Blokkeer vervolgens het linker neusgat met uw rechterringvinger terwijl u uw duim verwijdert en uitademt door het rechter neusgat.
• Houd de linker gesloten terwijl je naar rechts ademt.
• Sluit de rechterkant en adem links uit.
• Doe 10 tot 12 sets van twee.

"Het geeft de geest iets om te doen terwijl je ademt," zegt Tanner.

Driedelige ademhaling (dirgha pranayama). Vertraag uw ademhaling zoals bij de ujjayi-methode, en concentreer u vervolgens op de drie delen van uw torso. Je zult voelen dat je onderbuik intrekt, en dan de borstkas, de ribbenkooi en de bovenkant door je sleutelbeen uitzetten.

"Het masseert in essentie je hele bovenlichaam", zegt Tanner.

vervolgd

Poseren

Als je je klaar voelt, kun je enkele van de meer fysieke delen van yoga proberen. Het zal enige tijd en consequente oefening kosten om de voordelen te krijgen. Lakkireddy zegt dat mensen in zijn onderzoek ten minste twee keer per week verbetering hebben getoond na 3 maanden yoga.

Maar Tanner waarschuwt dat veel houdingen te zwaar en riskant kunnen zijn als je een hartaandoening hebt. Praat eerst met uw arts en beoefen altijd yoga met een ervaren en gecertificeerde instructeur.

Als je arts je de OK geeft, probeer dan deze twee eenvoudige houdingen die je thuis kunt doen.

Kat en koe. Volg deze stappen:

• Ga op handen en knieën met je handen direct onder je schouders en knieën direct onder je heupen, gekrulde tenen.
• Adem in terwijl je je hoofd optilt en je rug omboogt als een koe, de buik zwaait naar beneden.
• Adem dan uit, buig je rug om als een kat, trek je buik in je ribben en laat je kin op je borst vallen.
• Herhaal 7 tot 10 keer.

Legs op de muur. Hier is hoe het te doen:

• Ga op je rug liggen.
• Ga met je voeten de muur op zodat je benen ertegen worden gedrukt.
• Houd de positie 2 tot 5 minuten vast.

Meer dan kortetermijnverlichting

Het kan geweldig aanvoelen als je in de houdingen bent en de ademhalingsoefeningen beoefent. Maar het verbetert ook je leven op de lange termijn.

"Yoga kan zeker voordelen op lange termijn hebben voor mensen met AFib", zegt David Meyerson, MD, cardioloog bij Johns Hopkins.

"Iedereen kan het - het is niet alleen voor sporters", zegt hij. "En het vermindert de angst, verbetert de depressie en de bloeddruk, mensen die aan yoga doen, hebben minder kans op overeten en hebben een betere gewichtscontrole." Al die dingen helpen om uw AFib onder controle te houden.

"Yoga lijkt goed te werken," zegt Myerson.