Van Gina Shaw

Als er iemand ter wereld is die bijna net zoveel aandacht schenkt aan de voeding van onze kinderen als de ouders, dan zijn het de diëtisten die ouders helpen om te gaan met spijsverteringsproblemen van kinderen. Als u zich af en toe afvraagt ​​hoe u uw kind kunt voorbereiden op een goede spijsvertering, vraag dan een diëtist.

Er is een heel eenvoudige formule voor het bouwen van een gezond spijsverteringsstelsel: vezels, vocht en lichaamsbeweging.

"Als een kind een of meer van die dingen mist, zullen ze waarschijnlijk een aantal problemen tegenkomen", zegt Louise Goldberg, RD, LD, eigenaar van An Apple A Day Nutrition Consulting in Houston, Texas, en voorheen een diëtist in het Children's Memorial Hermann Hospital in het Medical Center van Houston.

Bouwsteen 1: Vezelrijk voedsel

Laten we beginnen met vezels. Hoeveel moet uw kind krijgen en waar kunt u het vinden?

Toonaangevende gezondheidsorganisaties bevelen aan dat zowel kinderen als volwassenen ongeveer 14 gram vezels krijgen voor elke 1.000 calorieën die ze eten. Dat betekent meestal dat kleintjes van 1-3 jaar ongeveer 19 gram vezels per dag moeten krijgen, en kinderen van 4-8 jaar moeten dagelijks ongeveer 25 gram vezels eten.

De meeste diëtisten beschouwen een voedsel rijk aan vezels als het ten minste 3-5 gram per portie bevat. Als u een volwassene bent, kunt u dat misschien krijgen door zemelenvlokken op uw ochtendyoghurt te strooien, maar dat is waarschijnlijk niet aantrekkelijk voor een 5-jarige. Enkele van de meest kindvriendelijke vezelrijke voedingsmiddelen zijn:

• Appels en peren - alsjeblieft!
• Bonen van alle soorten. Probeer een drie-bonen chili met bruine bonen, zwarte bonen en pinto bonen, die allemaal ten minste 16 gram vezels per portie hebben.
• Vezelrijk graan. Kinderen mogen niet voor muesli fladderen, maar veel ervan houden van graansoorten van krenten van zemelen, die ongeveer 5 gram vezels per kom bevatten.
• Broodjes op volkoren brood of wraps, of gemaakt met een volkoren Engelse muffin.
• Gebakken aardappelen - bij voorkeur met de schil erop. Maak het leuk door een "gebakken aardappelreep" op te zetten en je kinderen te laten kiezen voor toppings zoals geraspte kaas, lichte zure room, broccoli en gehakte groene uien of spruiten.
• Elke soort bes met zaden. Kinderen zijn dol op bessen en schrokken ze vaak als snoep. "Een van de bessen met de hoogste vezels, frambozen, heeft net zoveel vezels in een handvol als je in een hele appel kunt vinden", zegt Goldberg.
• Yoghurt. Hoewel yoghurt op zichzelf geen vezelrijke voeding is, is het over het algemeen goed voor de gezondheid van de spijsvertering. "Yoghurt bevat probiotica, gezonde bacteriën die goed zijn voor de darm", zegt Beth Pinkos, MS, RD, LDN, een diëtist voor de afdeling kindergastro-enterologie, hepatologie, voedings- en leverziekten in het Hasbro Kinderziekenhuis in Rhode Island. "De Griekse yoghurts die nu populair zijn, zijn bijzonder goed, bevatten veel probiotica en eiwitten." Je kunt ook yoghurt toevoegen aan de vezelinhoud door granola in te gooien, als je kind niet zal protesteren tegen de verrassende crunch in het midden van de soep .

vervolgd

Zijn er voedingsmiddelen die je zou moeten vermijden als uw kind de neiging heeft om verstopt te raken? Dat kan van het kind afhangen, zeggen de diëtisten. Sommige voedingsmiddelen die zijn gekoppeld aan constipatie:

• Rijstgraan voor baby's. (Het is echt geen noodzakelijk eerste voedsel, dus als je baby verstopt lijkt te zijn, kun je het waarschijnlijk overslaan en doorgaan naar dingen als veggie en fruitpurees.)
• Verfijnde "witte" voedingsmiddelen zoals suiker, witte rijst en witte broden
• Kaas en andere zuivelproducten

"Sommige kinderen zijn erg gevoelig voor overmatige zuivelinname; je kunt proberen dat te beperken om te helpen bij de stoelgang ", zegt Pinkos. "Andere kinderen het lijkt niet zoveel invloed te hebben."

Multivitaminen kunnen ook obstiperen voor sommige kinderen. "Die ijzer bevatten kunnen een bepaald probleem zijn", zegt Erin Helmick, RD, een diëtist in de afdeling gastro-enterologie van het Children's Hospital in Michigan in Detroit. "Als je kind meer ijzer nodig heeft, probeer het dan in hun eten te krijgen door ijzerrijk mager vlees en donkergroene groenten. Maar als ze niet genoeg ijzer in hun dieet kunnen krijgen, dan heb je misschien andere medicijnen nodig om te helpen met de regelmaat van de darmen. "

Bouwsteen 2: veel vloeistoffen

Het kan gemakkelijk zijn om zo gefocust te zijn op vezels voor een gezonde spijsvertering dat je het andere onderdeel vergeet dat je kind nodig heeft: veel vocht.

"Als je veel vezels en te weinig vocht binnenkrijgt, is het alsof je superlijm in je onderbuik steekt", zegt Pinkos. "Het maakt de zaken alleen maar erger. Dus je moet ervoor zorgen dat je kind overdag veel water drinkt, plus wat melk. "Als je in een warm klimaat leeft, vooral als je kind veel buitenactiviteiten krijgt, zullen ze worden zweten hun vochtinname sneller uit, dus zorg ervoor dat je veel waterpauzes neemt.

Ouders denken misschien dat ze hun kind een boost geven met sportdrankjes en 'powerdrinks', maar het zijn eigenlijk gewoon zoete drankjes zoals sappen, voegt Pinkos eraan toe. "Kinderen moeten het grootste deel van hun vocht uit het water halen." Beperk sap tot 4 ounce per dag bij jongere kinderen en 6-8 gram per dag bij schoolgaande kinderen.

vervolgd

Bouwsteen 3: Oefening

Het is goed voor je hart, het is goed voor je longen, het is goed voor je immuunsysteem - het is volkomen logisch dat lichaamsbeweging ook goed is voor je spijsvertering. Dus het laatste stukje van de spijsverteringspuzzel voor je kind is voldoende lichaamsbeweging.

"Oefening helpt alleen maar om dingen in beweging te houden, in tegenstelling tot wanneer je daar zit," zegt Pinkos. "Elke fysieke activiteit stimuleert de activiteit in het maag-darmkanaal en helpt je om je eten beter te verteren."

Als ze aan het trainen zijn of gewoon heel druk bezig zijn, willen kinderen misschien geen pauze nemen om naar de wc te gaan. Vooral als ze jonger zijn, moet u misschien ervoor zorgen dat ze zich aan een regelmatig toiletschema houden, omdat regelmatig vasthouden in urine en afval kan leiden tot darmproblemen en obstipatie.

Een andere factor die een grote rol kan spelen in de spijsvertering, met name voor kinderen, is stress. "Stress kan zeker leiden tot constipatie", zegt Goldberg. "Het is vaak ook een factor in andere spijsverteringsproblemen, zoals het prikkelbare darm syndroom of de ziekte van Crohn."

Als je met je kind werkt aan toiletproblemen, oefen dan niet te veel druk uit. "Soms zullen kinderen hun ontlasting behouden omdat ze bang zijn voor zindelijkheidstraining, of het doet pijn op een gegeven moment en ze zijn een beetje bang, dus laten ze zichzelf niet gaan", zegt Goldberg. "Het is erg belangrijk dat als kinderen zindelijkheidstraining volgen, of als ze een slechte badkamerervaring hebben gehad, je het niet overweldigend maakt voor hen. Praat met uw kind en help hen zich gerustgesteld en ontspannen te voelen en raadpleeg uw kinderarts. "