Realistische verwachtingen leiden tot blijvende veranderingen in levensstijl

Door Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Wat weerhoudt je ervan om succesvol af te vallen? De kans is groot: het is niet alleen wat je eet en hoeveel (of hoe weinig) je aan het doen bent. Voor de meeste mensen is een groot deel van het probleem hoe zij denken over hun eten, hun oefening en zichzelf.

(Niet zo) Grote verwachtingen

De grootste spanningen in het leven komen voort uit onvervulde verwachtingen. Hier bent u, in de verwachting om precies 2,5 pond per week te verliezen. Waar heb je dat gehaald? Ontwikkel realistische verwachtingen. De meeste mensen met een gewicht van 20 tot 50 pond kunnen rekenen op het afwerpen van één tot twee pond per week, als ze zijn op de top van hun spel. (Maar we zijn niet altijd op de hoogte van onze game. Daarover later meer.) Je raakt opgewonden en wilt dit probleem ineens oplossen, en daar gaat dit niet over. Leer hoe je het gewicht kunt afnemen dat overeenkomt met wat je lichaam je kan geven.

Je zou kunnen zeggen: "Dat is te langzaam, ik wil het sneller doen." Nou, dan zul je lijden. Met short cuts garandeer ik je consequenties - gevolgen die je niet wilt. Short cuts geven je consequenties, geduld geeft je vooruitgang.

Hergroeperen en herstellen

Laten we het nu hebben over hoe je ermee om moet gaan als je niet aan de top staat. Het leven gebeurt. Misschien gaat het heel goed met je en verlies je 10 pond van de 50 die je probeert te verliezen. Dan treft het leven. Je moeder wordt ziek, je man wordt depressief of je hebt serieuze problemen op het werk. Aangezien het leven obstakels heeft, kun je ze verwachten. Als je dat doet, ben je veel beter voorbereid om ermee om te gaan. Mensen die er het beste in slagen om in de loop van de tijd een gezond lichaamsgewicht te behouden, zijn mensen die ik 'meester-hergroeperingen' noem.

Hoe hergroepeer je? Verwacht eerst meerdere starts te hebben. Misschien heb je deze week redelijk goed gedaan, maar toen was de winter geraakt en het heeft je plannen om buiten te oefenen gedood. Als er iets gebeurt, voel je dan niet hopeloos, hulpeloos, verslagen. Heb in gedachten een plan A, B en C. A is geweldig, B is OK, en C is niet zo geweldig, maar het zal wel lukken. Misschien is het een mooie wandeling naar buiten, misschien is B: "Als het sneeuwt, sta ik op de loopband in de sportschool." C zou kunnen zijn: "Als ik niet naar de sportschool kan, ga ik 20 minuten de trap op naar huis." Het zijn de mensen die in plan A verlamd zijn en uit elkaar vallen. Ze vinden het onmogelijk om elke vorm van levensstijlverandering te ondersteunen.

vervolgd

Je eigen ergste vijand

Mensen hebben veel te veel negatieve uitspraken. Een van mijn patiënten is een advocaat in het centrum van Washington, getrouwd met een advocaat en ze hebben drie kinderen. Je kunt je haar evenwichtsoefening voorstellen. Ze kwam vorig jaar naar me toe op 5'5 "en 250 pond - op slechts 44 jaar oud.Ze was niet in topconditie, maar ze begon bij mij en stopte haar gewichtsverliesplan aan, waarbij ze twee tot vijf pond per maand verliest. Nou, ze heeft net 198 pond geraakt, terwijl ze nog steeds een weg te gaan heeft, is ze 52 pond afgevallen! Ze ziet eruit als een gloednieuwe vrouw. Maar je weet wat ze tegen me zei? In plaats van je te verheugen en te zeggen "Wat een prestatie ! "zei ze," God, waarom duurde het zo lang? "

Ze miste het punt helemaal. Het kan me niet schelen of het 25 jaar duurde - ze liet 52 pond vallen. Hoewel ze meerdere keren plateaus heeft geraakt, is ze nooit meer teruggegaan. Ze kwam niet aan tijdens haar meest stressvolle tijden. Ik betrapte haar erop en ze zei: "Ik had geen idee dat ik zo dacht." Klop jezelf niet op! Toen ik Olympiërs trainde, vroeg ik hen hoe ze een waardeloze dag of een slechte week behandelden. Steevast slaan ze zichzelf nooit in elkaar. Ze erkenden wat het was en kwamen er gewoon overheen.

Praat tegen jezelf

Om dat te doen, vervangt u positieve zelfpraat voor negatieve zelfbespreking. Kom met je eigen repertoire, een nieuwe aanmoedigende taal. Soms zeg ik tegen mezelf: "Je hebt een waardeloze dag, maar je gaat meid. Je doet het goed." Zoek iets dat tegen je spreekt, iets dat helemaal van jou is.

Ik heb een andere patiënt met een hoog risico op diabetes, haar bloedsuikerspiegel en cholesterol waren verschrikkelijk en ze was doodsbang. Maar dat duurde slechts zo lang. In de ochtend was ze gemotiveerd, maar om 15.00 uur. ze was in een eettrance aan de automaat.

Ik zei: "Je hebt me verteld over gezondheidsrisico's en diabetes, en dat motiveert je blijkbaar niet genoeg. Vertel me iets dat je echt afzet." Ze zei: "Onlangs vertelde mijn moeder me dat als ik groter word, ik moet gaan winkelen bij Omar the Tentmaker's. Ik bezit dit fantastische Armani-pak, het is maat 12, en ik kan er niet in passen het."

Dus de motivator van deze vrouw, wanneer 15.00 uur. gerold en ze had de keuze uit een gezonde snack of stomme dingen uit de automaat, ging niet over diabetes of cholesterol - het ging over Armani. Als u ervoor kiest om op de juiste manier te eten, is het antwoord Armani. Als je slecht eet, kan het antwoord alleen Omar zijn. Door Armani te eren, stapt ze weg van diabetes. Dat is een van mijn "get real" -regels. Gezondheid is belangrijk, maar je moet het persoonlijker maken. Het kan oppervlakkig zijn, maar het was het haar waard.

vervolgd

Er is geen bereik "het"

Alleen al omdat je 30 pond hebt verloren en je streefgewicht bereikt, wil nog niet zeggen dat je op je lauweren gaat zitten. Als je denkt: "Ik ben hier, nu kan ik normaal zijn," ik heb een nieuwsflits voor jou. Normaal betekent dat je elke dag moet werken aan gezond eten en sporten. Het wordt gemakkelijker met oefenen, maar je moet je overgeven aan het feit dat dit noodzakelijk is om te doen. Er is geen onderhandeling. Je gaat gewoon naar een andere fase van je nieuwe levensstijl en je wordt gewoon beter en beter en beter.