Door Wendy C. Fries

Naschoolse evenementen, sportbeoefening, huiswerk en gezelligheid: tegenwoordig zijn kinderen net zo druk als volwassenen.

En net als wij kunnen onze kinderen slechte gewoonten krijgen met hoe, wanneer en wat ze eten. Hier zijn enkele voedingsfouten die kinderen maken, en wat ouders kunnen doen om hen te helpen goede spijsverteringsgewoonten te ontwikkelen.

5 Nutrition & Digestion Habits to Break:

Bepaalde voedselgroepen vermijden

Misschien houdt je kleintje alleen van gele voeding, of je tiener kan geen last hebben van zuivel - het is kieskeurig eten als dit dat kinderen kan houden van wat ze nodig hebben van elke voedselgroep, zegt kinderarts Chris Tolcher, MD, klinisch assistent-professor van kindergeneeskunde aan de University of Southern California School of Medicine.

Tip van experts: breng het voedingspatroon van uw kind in evenwicht.

• Maak kennis met de voedselgids, suggereert Tolcher en helpt kinderen te leren hoe ze krijgen wat ze nodig hebben van elke voedselgroep. Verward door de oude voedselpiramide? Bekijk de nieuwe, gemakkelijk te begrijpen ChooseMyPlate-handleiding van USDA, die duidelijke tips biedt over hoeveel producten, eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen kinderen nodig hebben.
• Overweeg calorieën. Hoeveel calorieën uw kinderen nodig hebben, hangt af van hun leeftijd en activiteit, maar hier is een ruwe gids: kinderen tussen 2 en 3 hebben ongeveer 1.000 tot 1.400 calorieën per dag nodig; oudere kinderen en tienermeisjes hebben ongeveer 1.600-2.200 calorieën en tienerjongens ongeveer 2.200-2.800 calorieën nodig, afhankelijk van het activiteitenniveau.
• Bekijk porties. Moedig kinderen aan om te genieten van wat ze eten, maar om met mate te eten. Eén manier om te stoppen met eten: gebruik kleinere borden, kommen en lepels.

vervolgd

Te snel eten

Het grijpen van maaltijden of snacks op hun weg naar buiten kan leiden tot maagklachten, te veel eten, of gewoon het eten van het verkeerde, aangezien kinderen zich richten op grab-and-go-voedsel.

Expert Tip: Moedig kinderen aan om op te letten wat ze eten.

Dieper eten is een andere sleutel tot een goede spijsvertering voor kinderen, zegt Gerard Mullin, MD, auteur van The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health. Als we langzaam eten, genieten we meer van ons voedsel - en eten we vaak minder. Tips om kinderen bewust te laten eten:

• Ga zitten om te eten. Eten in de auto of op weg naar school voorkomt dat kinderen zich bewust worden dat ze hebben gegeten.
• Elimineer afleiding. Moedig kinderen aan om boeken, smartphones, computers en games tijdens het eten op te bergen. Sta niet toe dat sms-of hand-held games aan de eettafel.
• Let op het eten. Tevredenheid komt wanneer we ons voedsel ruiken, aanraken en echt proeven, dus zorg ervoor dat kinderen dat precies doen.
• Luister. Leer kinderen aandacht te schenken aan wat hun lichaam hen vertelt, te leren wanneer ze echt honger hebben en wanneer ze vol zijn.

vervolgd

Te veel junkfood eten

Chips, frisdranken, snoep: op school, thuis, in de winkel op de hoek, overal waar kinderen komen, hebben kinderen gemakkelijk toegang tot caloriearme snacks en snacks met weinig voeding en houden ze ervan. Sterker nog, sommige schattingen laten kinderen 157 miljoen keer per maand fastfood eten.

Tip van experts: breng geen rommel mee naar huis.

Er is niet veel dat je kunt doen als kinderen van huis weg zijn, maar je kunt voedsel met veel calorieën en weinig voedingsstoffen uit de gezinskastjes houden.

Thuiskomen met tussendoortjes is geweldig, maar sla de voorraadkast ook vol met gezonde snacks, adviseert Tolcher. Denk aan noten als cashewnoten, amandelen, walnoten; fruit zoals kersen, abrikozen, druiven; en knapperige groenten zoals rode pepers en wortels - bodybuildingsproducten die ook geweldig smaken.

Te veel calorieën drinken

Sommige kinderen drinken veel sap, melk, sportdranken en gezoete frisdrank, en lang niet genoeg water. En hoewel deze dranken veel calorieën bevatten, hebben ze meestal een laag vezelgehalte en andere dingen waardoor kinderen zich verzadigd voelen, dus het is gemakkelijk om er te veel van te drinken.

vervolgd

Tip van expert: Drink meer water.

Water vormt elke cel in ons lichaam en is van vitaal belang voor het verteren en elimineren van voedsel, dus het is een geweldig idee om kinderen aan te moedigen meer te halen. Hoeveel water moeten kinderen drinken?

• Water. Er is geen vast doel voor precies hoeveel water kinderen nodig hebben, het beste idee is om kinderen gewoon aan te moedigen om zoveel te drinken als ze willen. Vergroot de aantrekkingskracht van water door deze eenvoudig toegankelijk te maken. Probeer een heldere, ijzige kruik ervan in de koelkast te bewaren; voeg gesneden sinaasappels, citroenen en aardbeien toe om het er fantastisch uit te laten zien en smaken.
• Andere dranken. Voor kinderen onder de 13, stelt kinderarts Tolcher voor om de melkinname dagelijks tot 24 ounce te houden. Voor sap, streef naar 6 gram of minder voor kinderen onder de 6, en een maximum van 12 gram voor kinderen van 7 en hoger.

Te sedentair zijn

Tv, videogames en computertijd: deze activiteiten houden kinderen binnen en zittend - maar kinderen hebben oefening nodig voor een goede gezondheid. Lichamelijke activiteit helpt niet alleen kinderen om een ​​gezond gewicht te behouden, het kan zelfrespect en zelfvertrouwen stimuleren; het helpt zelfs de spijsvertering en is essentieel bij het behandelen van problemen zoals obstipatie.

vervolgd

Tip van een expert: streef elke dag naar 60 minuten activiteit.

Moedig kinderen aan om naar buiten te gaan en actief te blijven, adviseert kinderarts Scott Cohen, MD, behandelend arts in Cedars Sinai Medical Center en auteur van Eat, Sleep, Poop: A Complete Common Sense Guide to Your Baby's First Year. Kinderen ouder dan 2 moeten dagelijks streven naar 60 minuten matige activiteit, die kan worden opgesplitst in twee 30 minuten of zelfs vier blokken van 15 minuten. De sleutel: ga aan de slag!

Spijsvertering Gezondheid: stel een goed voorbeeld

Goed eten is een familie-inspanning. Hoe kunnen uw kinderen een uitgebalanceerd dieet krijgen, voldoende beweging krijgen en teveel rommel vermijden? Een manier waarop kinderen goede spijsverteringsgezondheidspraktijken leren, is door ze gemodelleerd te zien.

"Ouders moeten een goed voorbeeld van gezond eten voor hun kinderen zijn," vertelt Tolcher. Zoveel als we anders willen, "doe zoals ik zeg maar niet zoals ik doe" werkt niet op kinderen! "