Kinderen kunnen vroeg opstaan ​​voor sterkere spieren en botten.

Van Gina Shaw

Meer dan een derde van de kinderen heeft tegenwoordig te veel extra kilo's bij zich. Veel ouders willen dus alles doen om hun kinderen te beschermen tegen gewichtsgebonden aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen. Een manier om kinderen in vorm te houden, is om de 60 minuten durende aërobe bewegingsrichtlijn van de overheid te volgen.

Krachttraining is een andere manier om fitterere, slankere jonge lichamen te bouwen. Je hoeft je basisschool echter niet in een kleine bodybuilder te veranderen.

"Begin met lichte vrije gewichten, weerstandsbanden of lichaamsgewicht", zegt Beth Jordan, een door American Council on Exercise gecertificeerde personal trainer. Kinderen kunnen deze activiteiten beginnen op 7 of 8 jaar oud, zegt de American Academy of Pediatrics.

Krachttraining twee of drie keer per week bouwt spieren op, zapt vet, versterkt botten en verbetert de motoriek van kinderen, vindt onderzoek. De sleutel is om een ​​programma op te zetten dat veilig is.

Als uw kind over het algemeen gezond is, brengt een goed ontworpen basistrainingprogramma weinig risico's met zich mee. Spierspanningen zijn de meest voorkomende blessures bij krachttraining bij kinderen, aldus de AAP. Maar met goede supervisie en techniek zijn dergelijke verwondingen minder vaak voorkomend dan in andere sporten en zelfs tijdens de reces.

vervolgd

Probeer deze tips om uw kind te laten beginnen:

Krijg begeleiding. Huur een gecertificeerde persoonlijke trainer of coach in om een ​​programma voor gewichtstraining te maken en houd toezicht op de eerste paar sessies, met feedback over de vorm en techniek van uw kind. De International Youth Conditioning Association heeft een database met trainers voor kinderen op haar website. De American Council on Exercise heeft ook een online 'find a pro'-tool en biedt een' jeugdfitness'-certificering. Controleer of je coach een jeugdspecifieke training en ervaring heeft.

Begin met lege handen. "De sleutel tot het succesvol en veilig maken van een trainingsprogramma is om zonder gereedschap te beginnen en de juiste vorm te leren", zegt Jordan. Als uw kind de bewegingen kent, voert u gewichten van 1 tot 5 kilo in. Verhoog geleidelijk het gewicht wanneer ze gemakkelijk 10 tot 15 herhalingen kan doen. Zelfs als je kind de bewegingen al kent, blijf dan dichtbij. "Kinderen moeten altijd toezicht van volwassenen hebben om de veiligheid te garanderen," zegt Jordan.

Niet te trainen. Lichtere gewichten zijn altijd beter. "Het gebruik van gewichten die te zwaar zijn voor een kind kan leiden tot letsel, zoals een spanning of verstuiking op spieren, pezen of ligamenten", zegt Jordan. Je kunt zien dat de gewichten te zwaar zijn als je kind moeite lijkt te doen om ze op te tillen, of dat hij te veel pijn heeft of moe is na het trainen.

Bouw een sterker dieet. "Gezonde voedingskeuzes zullen een enorme positieve impact hebben op de wellnessdoelen van een kind," zegt ze. Een mix van magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten helpt uw ​​kind om te blijven plakken aan een geschikt gewicht en de spier te versterken.