Je probeert hard, maar die schaal zal niet wijken. Het is alleen de menselijke natuur om je af te vragen of die kilo's ooit af zullen komen. Maar hef niet de witte vlag op en gooi je dieet nog niet. Kijk of een van deze stiekeme dingen heimelijk stoeit met je hoop op gewichtsverlies.

Is het omdat ik het ontbijt oversla?

Het zou kunnen. Wanneer u die eerste maaltijd van de dag doorgeeft, kan dit tegen u werken. Je zult waarschijnlijk later hongeriger worden, dus je mag het tijdens de lunch overdrijven.

Probeer binnen een uur na het wakker worden te eten. Een eiwitrijk ontbijt vol proteïnen kan u helpen langer vol te zitten. Probeer kwark met fruit, eieren met volkoren toast, of Griekse yoghurt met een banaan.

Eet ik te dicht bij het naar bed gaan?

Een late avondmaaltijd kan problemen opleveren voor uw plan voor gewichtsverlies. Het kan uw lichaamstemperatuur, bloedsuikerspiegel en insuline verhogen, waardoor u moeilijker vet kunt verbranden. Probeer minstens 3 uur voordat je gaat slapen te eten.

Wees voorzichtig met snacken na het avondeten. Je neemt meer calorieën binnen dan je beseft wanneer je knabbelt terwijl je tv kijkt of de computer gebruikt. Je kunt ook in de verleiding komen om ongezond voedsel te eten, zoals ijs of chips.

Komt het omdat ik te veel stress heb?

Het is mogelijk. Het kan ervoor zorgen dat je reikt naar calorierijke, vetrijke voedingsmiddelen. Je lichaam neigt ook meer vet op te slaan als je gestrest bent.

Probeer oefening of meditatie om stress te verminderen.

Ligt het aan mijn geslacht?

Het kan een verschil maken in hoe je afvallen. Een recente studie suggereert dat het gemakkelijker is voor mannen om snel kilo's kwijt te raken. Maar vrouwen hebben meestal meer succes met langetermijninspanningen.

Waar je afvallen kan ook verschillen. Jongens verliezen eerst buikvet, maar dat gebied kan moeilijker zijn voor de dames.

Verbrand ik calorieën langzamer dan andere mensen?

Mogelijk. Hoe snel je ze verbrandt, is gebaseerd op je metabolisme - chemische reacties die je lichaam onderhouden.

Als je een langzaam metabolisme hebt, zijn je genen misschien de schuld. Of misschien heeft u niet genoeg magere spiermassa. Mensen met magere, gespierde lichamen verbranden meer calorieën dan mensen met een hoger percentage lichaamsvet.

vervolgd

Andere dingen die van invloed kunnen zijn op hoe je calorieën verbrandt:

Ouder worden. Je metabolisme vertraagt ​​ongeveer 2% - 8% elk decennium. Dat kan zijn van verminderde spiermassa.

Te weinig eten. Het klinkt vreemd, maar de waarheid is dat als je maaltijden overslaat of een heel caloriearm dieet volgt, het averechts kan werken door je langzamer calorieën te laten verbranden.

Wil je je metabolisme verhogen? Til gewichten op om je spiermassa te vergroten. En vermijd diëten met extreem weinig calorieën.

Krijg ik genoeg slaap?

Wanneer u uw ZZZ's niet krijgt, kan het moeilijker worden om gewicht te verliezen. Je metabolisme kan langzamer gaan en je verbrandt calorieën niet zo snel als je zou willen.

U kunt ook minder energie hebben als u niet genoeg slaapt. Dat maakt het moeilijker om te oefenen.

Als je moe bent, maak je eerder slechte voedingskeuzes, zoals snoep kiezen boven fruit. In een recente studie aten mensen die niet genoeg slaap hadden ongeveer 300 calorieën meer per dag dan degenen die meer rust kregen.

Zijn het mijn genen?

Kan zijn. Sommige lichamen zijn gewoon beter in het verbranden van vet dan andere. Het is iets dat je erven van je ouders of grootouders.

Je hebt geen controle over de genen die aan je zijn doorgegeven, dus je moet misschien iets harder werken om calorieën te verbranden en af ​​te vallen.

Reageert mijn schildklier?

Als het onderactief is, kun je een aandoening hebben die hypothyreoïdie wordt genoemd. Het kan leiden tot gewichtstoename door een opeenhoping van zout en water in uw lichaam.

Een overactieve schildklier wordt hyperthyreoïdie genoemd. Veel mensen met het verliezen gewicht, maar anderen halen extra kilo's op omdat het je hongeriger kan maken.

Hoe uw schildklier uw metabolisme, energie en gewicht beïnvloedt, is gecompliceerd. Andere hormonen, eiwitten en chemicaliën kunnen ook een rol spelen. Raadpleeg uw arts als u denkt dat het een probleem is.

Is het te wijten aan een probleem met mijn algehele gezondheid?

Medische omstandigheden maken het moeilijker om af te slanken. Sommige dingen die uw gewichtsproblemen kunnen veroorzaken zijn:

• Eetstoornissen zoals boulimie
• Hartziekte
• Hormonale stoornissen
• Slaapstoornissen zoals slaapapneu

Sommige medicijnen kunnen ook een klap uitdelen voor uw inspanningen om enkele kilo's te laten vallen. U kunt bijvoorbeeld moeite hebben met afvallen als u drugs gebruikt voor:

• allergieën
• Anticonceptie
• Depressie
• suikerziekte
• Epilepsie
• Hoge bloeddruk
• Bipolaire stoornis
• Schizofrenie

Als u een van deze aandoeningen heeft en gewicht een probleem voor u is, neem dan contact op met uw arts. Hij kan mogelijk uw medicijnen veranderen.