Wil je goed eten voor gezondere botten? Calcium is waarschijnlijk de voedingsstof waar je eerst aan denkt. Maar vitamine D is net zo belangrijk om botten sterk te houden en osteoporose bij botziekten te voorkomen.

Vitamine D helpt je darmen calcium te absorberen van het voedsel dat je eet. Het krijgen van genoeg van beide voedingsstoffen is een belangrijk onderdeel om ervoor te zorgen dat je botten dicht en sterk zijn.

In tegenstelling tot calcium, dat je alleen door voedsel krijgt, maakt je lichaam vitamine D aan wanneer zonlicht je huid raakt. Actieve mensen die in zonnige gebieden wonen, kunnen op zijn minst iets van wat ze nodig hebben krijgen door elke dag buiten te zijn. Maar in minder gematigde gebieden zoals Minnesota, Michigan en New York, maakt de huid minder vitamine D in de wintermaanden, vooral voor oudere volwassenen.

De hoeveelheid die je maakt, is afhankelijk van waar je woont, hoe licht of donker je huid is en het tijdstip waarop je buiten bent. Het kan ongeveer 15 minuten duren voor een persoon met een lichte huidskleur en een uur of twee voor iemand met een donkerdere huid. Maar je moet voorzichtig zijn - te veel tijd in de zon verhoogt je kans op huidkanker. Hoewel zonlicht een belangrijk onderdeel is van de vitamine D-productie van je lichaam, is het het beste om je huid te beschermen met kleding en zonnebrandcrème als je langer dan een paar minuten buiten bent.

vervolgd

Hoe kun je anders vitamine D krijgen? Een paar voedingsmiddelen hebben het, zoals:

• Vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel
• Runderlever, kaas en eierdooiers
• Voedingsmiddelen met toegevoegde vitamine D, zoals melk, sinaasappelsap en ontbijtgranen

Maar het is moeilijk om de hoeveelheid die je nodig hebt van voedsel alleen te krijgen. Deskundigen adviseren 600 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag voor volwassenen tot 70 jaar en 800 IU voor mensen van 71 jaar en ouder. Als u niet genoeg krijgt van zonlicht en voedsel, moet u mogelijk een supplement nemen.

Je kunt vitamine D krijgen in multivitaminen en ook in combinatie met een calciumsupplement, maar ook op zichzelf. Houd er echter rekening mee dat veel voedingssupplementen vitamine D bevatten, dus controleer voordat u een nieuw voedingssupplement neemt de etiketten en laat uw arts weten wat u inneemt. Te veel vitamine D krijgen, vooral boven 4000 IU per dag, kan gevaarlijk zijn.

Als u al osteoporose heeft, moet u er rekening mee houden dat vitamine D en calcium alleen niet voldoende zijn om de ziekte te behandelen. U moet ze meenemen samen met andere medicijnen die uw arts voorschrijft.

Volgend artikel

Voorkom ziekteprogressie: beheren van osteopenie

Gids voor osteoporose

1. Overzicht
2. Symptomen en soorten
3. Risico's en preventie
4. Diagnose & Tests
5. Behandeling en verzorging
6. Complicaties en gerelateerde ziekten
7. Wonen en beheren