Na een breuk moet je bot opnieuw worden opgebouwd. Een gezond, uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan belangrijke voedingsstoffen kan dit helpen versnellen.

U hoeft geen supplementen in te nemen, tenzij uw arts het aanbeveelt. Ze werken niet altijd goed. Het is veel beter om de voeding die je nodig hebt van je bord te krijgen, niet van een pil.

Eiwit

Ongeveer de helft van de structuur van uw bot is hiervan gemaakt. Als je een fractuur hebt, heeft je lichaam het nodig om nieuw bot te bouwen voor de reparatie. Het helpt ook uw lichaam om calcium op te nemen en te gebruiken, een andere belangrijke voedingsstof voor gezonde botten.

Goede bronnen: Vlees, vis, melk, kaas, kwark, yoghurt, noten, zaden, bonen, sojaproducten en verrijkte granen.

Calcium

Dit mineraal helpt je ook om sterke botten te bouwen, dus voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn, kunnen je botbreuk helpen genezen. Volwassenen zouden elke dag tussen de 1.000 en 1.200 milligram calcium moeten krijgen. Uw arts zal u vertellen of u een calciumsupplement nodig heeft en welk bedrag u moet nemen als u dat doet.

Goede bronnen: Melk, yoghurt, kaas, kwark, broccoli, raap of boerenkool, boerenkool, paksoi, soja, bonen, ingeblikte tonijn of zalm met botten, amandelmelk en verrijkte granen of sap.

Vitamine D

Deze vitamine moet een deel van uw dieet zijn om uw fractuur te helpen genezen. Het helpt je bloed om calcium op te nemen en te gebruiken en de mineralen in je botten op te bouwen.

Je krijgt wat vitamine D wanneer zonlicht je huid raakt, dus het kan een goed idee zijn om elke dag een korte tijd buitenshuis door te brengen - 15 minuten is genoeg voor een persoon met een lichte huid.

Vitamine D is van nature te vinden in slechts een paar voedingsmiddelen zoals eierdooiers en vette vis, maar fabrikanten voegen het toe aan andere voedingsmiddelen, zoals melk of sinaasappelsap. Volwassenen zouden elke dag minstens 600 IU vitamine D moeten krijgen en als je ouder bent dan 70, zou je minimaal 800 IE moeten krijgen.

Goede bronnen: Zwaardvis, zalm, levertraan, sardines, lever, verrijkte melk of yoghurt, eidooiers en versterkt sinaasappelsap.

Vitamine C

Collageen is een eiwit dat een belangrijke bouwsteen is voor botten. Vitamine C helpt je lichaam om collageen aan te maken, waardoor je botbreuk geneest. Je kunt het krijgen van veel lekker, vers fruit en groenten. Oudere of verwarmde producten kunnen een deel van de vitamine C verliezen, dus ga voor vers of bevroren.

Goede bronnen: Citrusvruchten zoals sinaasappels, kiwi's, bessen, tomaten, paprika's, aardappelen en groene groenten.

vervolgd

Ijzer

Als u bloedarmoede met ijzertekort heeft - als u niet genoeg gezonde rode bloedcellen heeft - kunt u na een fractuur langzamer genezen. IJzer helpt je lichaam om collageen te maken om bot weer op te bouwen. Het speelt ook een rol bij het inbrengen van zuurstof in uw botten om hen te helpen genezen.

Goede bronnen: Rood vlees, kip met donker vlees of kalkoen, vette vis, eieren, gedroogd fruit, groene groenten, volkoren brood en verrijkte granen.

Kalium

Krijg genoeg van dit mineraal in je dieet, en je zult niet zoveel calcium verliezen als je plas. Er zijn veel vers fruit rijk aan kalium.

Goede bronnen: Bananen, sinaasappelsap, aardappelen, noten, zaden, vis, vlees en melk.

Wat niet te eten

Het is een goed idee om deze in te korten of over te slaan:

Alcohol: Hoewel u geen alcoholische drankjes hoeft te verwijderen, vertragen deze dranken de botgenezing. Je zult niet zo snel nieuw bot opbouwen om de breuk te herstellen. Een beetje teveel alcohol kan je ook onstabiel maken op je voeten, waardoor je meer kans hebt om te vallen en een blessure aan hetzelfde bot kunt riskeren.

Zout: Te veel van dit in uw dieet kan ervoor zorgen dat u meer calcium verliest in uw urine. Zout kan in sommige voedingsmiddelen of dranken zitten die niet zout smaken, dus controleer de etiketten en streef naar ongeveer 1 theelepel, of 6 gram, per dag.

Koffie: Veel cafeïne - meer dan vier kopjes sterke koffie per dag - kan de botgenezing iets vertragen. Het kan ervoor zorgen dat je meer plast, en dat kan betekenen dat je meer calcium verliest via je urine. Een redelijke hoeveelheid koffie of thee zou goed moeten zijn.