Kegel-oefeningen zijn een van de beste natuurlijke manieren om urine-incontinentie onder controle te houden.

Deze eenvoudige bewegingen kunnen veel vrouwen en mannen helpen, ongeacht uw leeftijd of de oorzaak van uw probleem. Ze versterken uw bekkenbodemspieren, die uw blaas ondersteunen. Wanneer deze spieren zwak zijn, is de kans groter dat er lekken zijn.

Dit is wat je moet weten:

Wie profiteert van Kegels? Iedereen, op elke leeftijd, die urine-incontinentie lijdt of lekt. Hoewel de oefening voornamelijk mensen met stress-urine-incontinentie helpt, kan het ook werken als u aandrangincontinentie hebt van een overactieve blaas. Dit veroorzaakt een plotselinge drang om te plassen. Misschien haal je de badkamer niet altijd. Mannen kunnen Kegel-oefeningen doen om urine-incontinentie te beheersen die kan optreden na een prostaatoperatie.

Hoe doe je ze? Doe net alsof je de stroom plas wilt stoppen. Trek aan en knijp in die spieren. Houd de squeeze ongeveer 10 seconden vast en rust dan 10 seconden uit. Probeer elke dag voor drie of vier sets van 10 weeën.

vervolgd

Hoe helpen Kegels? Ze versterken de spieren die de urethra helpen beheersen. Wanneer deze spieren zwak zijn, kun je de stroom ook niet regelen.

Wanneer zie ik resultaten? Het kost tijd om je biceps te bouwen, dus het kost ook tijd om de bekkenbodemspieren te versterken. Geef het 3 tot 6 weken. Doe ze dagelijks.

Wanneer en waar moet ik ze doen? Het mooie van Kegels is dat je ze vrijwel overal en altijd kunt doen. Niemand zal het weten tenzij je het ze vertelt. Probeer een paar sets in uw auto, aan uw bureau of terwijl u tv kijkt. Om zeker te zijn dat u het goed hebt, vraagt ​​u uw arts of verpleegkundige om de juiste vorm te beschrijven. Ze kunnen ook controleren of u ze correct uitvoert.

Heb ik apparatuur nodig? Niet alleen voor Kegels. Artsen kunnen suggereren dat vrouwen een verzwaarde kegel gebruiken. Je stopt het in je vagina en doet daar je Kegels mee. Je zult langzaam het gewicht verhogen. Sommige artsen koppelen Kegels aan biofeedback, een monitoringsysteem dat u helpt bij lichaamsfuncties zoals urinebestrijding. Of de arts kan elektrische stimulatie toevoegen voor de spieren in het gebied.

Zijn er andere voordelen voor Kegels? Ja. Ze kunnen je ook helpen in de slaapkamer. Wanneer je bekkenbodemspieren in vorm zijn, zullen ze sterker samentrekken tijdens een orgasme.