Door Sara Reistad-Long

Je hebt een tijdje vastgehouden aan je eten en lichaamsbeweging - en je hebt er alle vertrouwen in. Dan, bam! Er is een verjaardagsfeestje op kantoor of bumper-tot-bumper verkeer, en uw dinerschema of sportschooltijd is ontspoord.

De beste manier om onverwachte verleidingen te bestrijden is om een ​​solide back-upstrategie te hebben die in elke situatie kan werken.

Hier zijn tips van vijf topgezondheidsdeskundigen die u altijd en overal kunt gebruiken om de weg naar een goede gezondheid te volgen.

In geval van stress: Nooit het huis verlaten zonder magnesium.

"Of het nu gaat om een ​​stressvolle dag te overleven of om 'gewoon nee te zeggen' tegen de snoeppot op kantoor die roept, magnesium helpt u om de vallen te vermijden en uw gezondheidsplan te volgen," zegt voedingsdeskundige Ashley Koff, co-auteur van Mom Energy: een eenvoudig plan om volledig opgeladen te leven.

Waarom? Magnesium kan stress en angst verminderen. En als we rustiger zijn, hebben we de neiging minder abrupte en meer overwogen beslissingen te nemen. Krijg je magnesium als een supplement, of voor een middagtraktatie als een portie amandelen van 1 ons: ongeveer 23.

Wanneer de training uit het raam verdwijnt: een plan met een hoge intensiteit hebben.

"De meeste mensen zeggen dat je je work-outs moet plannen alsof je een onbreekbare ontmoeting met je baas of grootste klant zou doen. Hoewel dat een goed advies is, als je geen meester bent in zelfbedrog, zul je ze niet met dezelfde betekenis waarnemen en de training overslaan als de tijd verstrikt raakt ", zegt personal trainer Adam Rosante, oprichter van The People's Bootcamp.

Op de dagen dat je reguliere plan uit elkaar valt, stelt Rosante voor om vijf totale lichaamsbewegingen te kiezen en deze zo 30 seconden lang en zonder ruggen zoveel mogelijk achter elkaar te doen. Als u niet weet hoe u dit moet doen, praat dan eerst met een trainer om ervoor te zorgen dat u weet hoe u ze veilig moet doen.

• Jumping jacks
• Hoge knieën lopen op hun plaats, bewegende armen alsof je aan het joggen bent
• Squat springt: squat, spring omhoog met de handen boven je hoofd en land zachtjes terug in een squat.
• Longeer met een achterste rij: doe een lunge-stap naar voren met je rechtervoet en terug met je linkerhand, buigend tot je rechterknie over je rechterenkel ligt. Begin met je armen naar beneden, roei dan je ellebogen terug, knijp je schouderbladen samen. Als je bijna in de buurt bent van gewichten, kun je in elke hand een gewicht van 8-pond vasthouden.
• Staande houtsnede: sta met je linkervoet iets naar voren. Houd een medicijnbal vast, til beide armen boven je hoofd en leun naar links. Beweeg je armen over je lichaam en naar beneden naar je rechter enkel toe, waarbij je je knieën zachtjes laat buigen. Houd je lichaam recht en je hoofd recht voor je.

Terwijl u slechts 2,5 minuten hebt geoefend, toont onderzoek aan dat deze snelle, intensieve trainingsuitbarstingen gezondheidsvoordelen bieden, variërend van calorieverbranding tot spieropbouw.

Rust 30 seconden en herhaal zo vaak als je aankan of de tijd zal toelaten.

vervolgd

Wanneer verjaardagsfeestjes en andere sociale evenementen toeslaan: raadpleeg uw lijst.

“Breuken in routines zijn meestal open uitnodigingen voor oude coping-mechanismen om het stuur te nemen, "zegt psychotherapeut Stephanie Manes. "Om deze delen van onszelf te onderscheppen voordat ze het overnemen, hebben we een plan om terug te praten."

Breng ergens in de komende dagen een korte lijst met al uw belangrijkste redenen voor niet uitglijden en toegeven aan goodies. Vermeld verwijzingen naar uw doelen en behaalde successen. Bewaar dat stuk papier in je zak en wanneer de verleiding nadert, ga je naar het toilet en lees je drie keer je lijst voor een onmiddellijke oplossingsbooster.

Uit eten in restaurants: lees verder.

"Niets kan de dag redden van saboteurs van een dieet zoals informatie," zegt voedingsdeskundige Brooke Alpert, oprichter van B Nutritioneel. Tegenwoordig is het gebruikelijk dat restaurants hun menu's plaatsen, of op zijn minst enkele populaire selecties, op hun websites.

Controleer het menu voordat je uitgaat en noteer enkele gezonde keuzes. Op die manier hoeft u geen beslissing te nemen en te bestellen wanneer u honger hebt en gemakkelijk door anderen wordt beïnvloed.

Neem voor non-stopzadekrachten snacks mee.

"Je maakt je slechtste keuzes als je honger hebt; dat is wanneer de wilskracht het zwakst is, "zegt voedingsdeskundige Keren Gilbert, oprichter van Decision Nutrition. "Gelukkig is snacken draagbaar."

Gilbert raadt aan om nooit meer dan 4 uur te gaan zonder een kleine hap. Om het een goed idee te maken, hoe druk uw dag ook is, draag altijd porties met voorgedoseerde porties noten in uw tas. Ze zijn niet alleen licht en gemakkelijk om te dragen, maar studies tonen met name noten aan om honger te onderdrukken en gevoelens van volheid te bevorderen.