Door Michelle Burford

U weet dat u een wijziging wilt aanbrengen. U wilt zien hoe het leven eruit ziet zonder extra gewicht te hebben aan uw lichaam en uw geest. Je bent vastbesloten om een ​​verbetering te maken.

Om het voor elkaar te krijgen, bedenk je gewoonten als een roadtrip. Je volgende stappen worden duidelijk en je begint je bestemming voor de boeg te zien.

Breng uw route in kaart

Net zoals je een plan zou maken voor een lange road trip, wil je de tijd nemen om na te denken over hoe je gezonde gewoonten in kaart kunt brengen om je naar je doel te brengen. Met plannen kun je ook nieuwe dingen opdoen om dingen te proberen of te doen die je leuk vindt. Hier zijn tips om u te helpen bij het plannen van uw gewoonten, uw steun en uw instelling.

Bereid je voor op elke bestemming. Bedenk wat u nodig heeft om overal aan uw nieuwe gewoontes te blijven voldoen: thuis, op het werk, bij favoriete restaurants en op andere plaatsen die u vaak bezoekt.

Wat zou bijvoorbeeld uw perfecte, meest motiverende keuken zijn? Opgeknipte kleurrijke groenten voor je klaar in de koelkast? Appels in de fruitmand? Doorzichtige gordijnen om het licht binnen te laten?

Als je vaak naar potlucks gaat, wat zou je dan het beste laten voelen over je keuzes als het voorbij is? Om iets te brengen, voelt u zich goed over eten? Om de andere gasten te vragen om alleen gezonde opties mee te nemen? Laat iemand anders je bord vullen, zodat je niet bij elk gerecht terug moet doen? Er zijn veel oplossingen die voldoen aan uw doelen. Denk creatief na en vraag iemand die u vertrouwt om te helpen.

Plan voor het gezin en vrienden die je onderweg tegenkomt. Er zullen mensen zijn die voor u zijn - graag om u te ondersteunen bij uw gewichtsverlies. En er zullen mensen zijn die niet zo ondersteunend zijn. Je weet misschien al wie ze zijn.

Je moet op beide typen voorbereid zijn.

Denk aan elke persoon met wie u tijd doorbrengt in uw dagelijks leven en stel uzelf deze vragen om een ​​spelplan op te stellen:

• Hoeveel wil je met hen delen over je inspanningen?
• Welke soorten obstakels verwacht u van hen? Wat zijn een paar manieren waarop u hierop kunt reageren?
• Welke soorten hulp hoop je dat ze je zullen bieden? Denk na over de beste manier om met ze te praten over wat je nodig hebt. Wees niet bang om specifiek te zijn over wat jou helpt en wat niet.

vervolgd

Controleer uw bereidheid om te rijden. Zelfs met hulp en ondersteuning stopt de bok bij jou. Wat kun je doen om jezelf voor succes te stellen?

Vraagt ​​u zich bijvoorbeeld af of u echt uw doel kunt bereiken? Dit is het moment om die gevoelens te identificeren en op te lossen.

Om gedrag te veranderen, zeggen experts dat je de vereiste nieuwe gewoonten moet kunnen doen. Het is dus belangrijk dat je gewoontes kiest die je kunt volgen.

Laten we zeggen dat je een voedingsplan hebt gekozen met voedsel of eetstijlen die je niet lekker vindt, bijvoorbeeld iemand die je vraagt ​​om alles zelf te koken, en dat is niet realistisch voor jou. Of kies er een die je onmogelijk kunt vasthouden, zoals twee keer per dag koolsoep eten. Als je doorgaat met dat plan in plaats van het aan te passen, verpletter je je vermogen om te slagen.

Weet waarom je op doorreis bent

Vraag je als onderdeel van je voorbereiding af: waarom wil ik veranderingen aanbrengen?

Je reden zal het meest motiverend zijn als het verbonden is met een sterke emotionele toestand. In plaats van simpelweg "willen afvallen", zou de reden kunnen zijn "omdat ik meer energie wil hebben" of "geen pijn zal hebben".

"Richt je niet op het gewicht dat je wilt verliezen, maar op het gevoel dat je wilt hebben. Als je die ervaring creëert, gaat het gewicht eraf", zegt Erik Hajer, een fitness- en lifestylecoach in Boston.

Stel signalen in om je te herinneren aan je motivatie. Een goed signaal is er een die je zeker zult opmerken en dat gebeurt in de buurt van de tijd voor je gezonde gewoonte. Je zou je blinds 's ochtends kunnen openen om je aan te zetten om bijvoorbeeld je vitamine te nemen. Of u kunt eenvoudig een alarm instellen.

Zelfs als je de acties uitvoert die je nodig hebt, is er een kans dat je teruggaat naar je oude gewoonten. Dus heb een duidelijk gevoel van wat je wilt. Het is als een energiereserve. Het zorgt ervoor dat je weer op het goede spoor komt wanneer je het nodig hebt.

vervolgd

Verwacht Curves Ahead

Er zijn twee belangrijke waarheden over verandering:

1. Het gebeurt langzaam, na verloop van tijd.
2. Het meest waarschijnlijke pad is geen rechte lijn.

Op een dag kunt u uw doelen bereiken. Dan heb je een stressvolle dag of twee op je werk of wordt de yogales geannuleerd - en je motivatie raakt een hit.

Denk in dit soort situaties na over hoe je je schema kunt aanpassen om op koers te blijven of terug te komen. Je moet een nieuw plan in kaart brengen.

Dat is geen probleem. In feite is het normaal om een ​​paar verkeersdrempels op de weg te nemen om je gedrag voor altijd te veranderen.

Reken op het feit dat je je weg kwijtraakt. Net als een noodpakket in je auto, moet je gereedschappen hebben voor het onverwachte.

Bereid je voor door oplossingen te bedenken voor waarschijnlijke situaties, zoals deze:

• Wat gaat u doen als een collega zelfgebakken koekjes meeneemt?
• Hoe ga je verder als je terugvalt in je oude gewoontes? Heb je bijvoorbeeld teveel gegeten of de sportschool overgeslagen?
• Wat ga je doen als je gestrest bent?
• Wie kun je bellen voor hulp?

"We verwachten dat onze reis een rechte weg zal zijn - en als dat niet het geval is, slaan we onszelf op of stoppen we gewoon helemaal", zegt Sofia Rydin-Gray, PhD, van het Duke Diet en Fitness Center in Durham, NC.

Om haar klanten te helpen een minder emotionele reactie te krijgen, stelt ze voor dat je jezelf omleidt zoals je GPS doet.

Je GPS is objectief en geeft je niet de schuld. Het is geprogrammeerd om te weten dat je fouten gaat maken en je doorverwijst. Als de nieuwe route niet werkt, biedt deze je een andere manier.

Dus oordeel niet over een omweg. "Gebruik je energie om terug op de goede weg te komen", zegt Rydin-Gray.

Als je dat doet, wordt de tijd dat je off-road blijft korter en korter. Uiteindelijk zul je tot het punt komen dat je gewoonten natuurlijk aanvoelen.

Maar soms moet je diep graven om je motivatie opnieuw af te stemmen - nog een keer. Je zult je omgeving en relaties opnieuw moeten bekijken. En je zult fouten maken.

Dat is normaal. Het is hoe je je gedrag voorgoed verandert.