Kennis is macht: je kunt gewoonten doorbreken

Door Jeanie Lerche Davis

Oude gewoonten kunnen moeilijk te doorbreken zijn, maar ze kunnen je inspanningen om af te vallen, doorbreken. Niemand is perfect. We hebben allemaal door eindeloze chips geploegd in de taqueria of Sara Lee rechtstreeks uit de vriezer gegeten. Wat is je geheime afsmelting?

Wanneer we onze slechte eetgewoonten herkennen, zijn we bevoegd, zegt Weight Loss Clinic Dietitian Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Dan is het makkelijker om ze te verbreken. "Doe 21 dagen lang iets nieuws, en je kunt de gewoonte doorbreken."

Haar motto: "Langzame, gestage veranderingen in je levensstijl kunnen je voor altijd van je dieet bevrijden."

Slechte gewoonten om op te letten:

1. Geheugenverlies. Heel vaak is deze aandoening door TV veroorzaakt. "Je hand zit vast in de zak en je realiseert je niet wat of hoeveel je eet", zegt Zelman. "Die grote zak chips kan vrij snel verdwijnen."

2. Te weinig zzzz's. Slaapverlies geeft je honger, zelfs als je vol bent, omdat slaapverlies de secretie van cortisol beïnvloedt, een hormoon dat eetlust reguleert, laten onderzoeken zien. Ook verhoogt slaapverlies de vetopslag in uw lichaam.

3. Na het diner behandelt. "Het heeft de neiging om zinloos te eten en meestal gaat iets zoets," zegt Zelman. "Begin een nieuwe gewoonte - neem een ​​warme kop thee, bruisend water, iets niet-calorisch, en belangrijker nog, stop met iets te eten na het eten."

4. Winkelen in de Starvation-modus. Geconfronteerd, supermarkten en extreme honger gewoon niet mengen. U koopt uiteindelijk het eerste Quick-Fix-item dat u ziet. Vertragen. Eet een beetje iets - iets gezonds - voordat u boodschappen doet. Suggestie: haal een boterham op weg naar de supermarkt - gegrilde kippenborst, dat is. "Dan zul je niet zo hongerig zijn, zo verleid," zegt Zelman. Ga ook winkelen met een boodschappenlijstje en hou je eraan.

5. Grijpen. Je bent op je werk, op het vliegveld, overal en honger begint. Het gemakkelijkste is om te grijpen wat handig is - en te vaak wint junkfood. Betere inzetten: een zelfgemaakte sandwich, een paar wortels, vers fruit, een smoothie of trailmix. Vooruit plannen. Heb gezonde snacks binnen handbereik.

6. Drinken zonder na te denken. Bier, alcohol, wijn, frisdrank - ze gaan allemaal gemakkelijk naar beneden. Maar de calorieën kunnen behoorlijk oplopen. "Bewaar uw vloeibare calorieën voor wanneer u ze echt wilt," zegt Zelman.

vervolgd

7. Ontbijt overslaan. "Dat is een grote vergissing, omdat je 's nachts hebt gevast. Je lichaam heeft brandstof nodig en je metabolisme moet worden opgestart met voedsel." Beste ontbijtkeuzes: volkoren granen met vers fruit.

8. Gedeelte vervorming. We hebben de neiging alles wat ons wordt geserveerd op te eten - thuis of onderweg. "De porties zijn tegenwoordig enorm", zegt Zelman. "Leer wat normale porties zijn, en blijf bij hen."

9. "Vetvrij" verwisselen met "calorie-vrij""Die" gezonde "koekjes en andere snacks zijn niet echt puur." Calorieën zijn calorieën ", zegt Zelman. Lees het etiket. 10 vetvrije koekjes poetsen zal je taille niet helpen.

10. Slathering sandwiches met mayo. Probeer mosterd of vetarme of vetvrije mayonaise te gebruiken voor eenvoudige caloriebesparing. Leg veel knapperige groenten in de sandwich voor extra smaak en extra voeding.