1 / 9

Do not Be A Slouch

Het draagt ​​bij aan de stress op je wervelkolom. Dat belast de botten, spieren en gewrichten die u nodig hebt om uw ruggengraat op zijn plaats te houden. Maar een slechte houding is niet alleen slecht voor je rug. Een constante inzinking slaat je interne organen samen en maakt het moeilijker voor je longen en darmen om te werken. In de loop van de tijd zal dat het moeilijk maken om voedsel te verteren of genoeg lucht te krijgen wanneer je ademt.

Veeg om verder te gaan 2 / 9

Rechtzetten

Een prima manier om houdingsproblemen te voorkomen? Sta op. Je zult je beter voelen en er beter uitzien - slanker, gelijkmatiger. Doe net alsof je tegen een muur staat om je lengte te meten. Houd je hoofd recht en stop in je kin. Je oren moeten zich midden op je schouders bevinden. Ga staan ​​met je schouders naar achteren, de knieën recht en de buik naar binnen. Laat je buit of heupen niet uitsteken. Ga rechtop zitten, zodat je het gevoel hebt dat je hoofd zich naar de hemel uitstrekt.

Veeg om verder te gaan 3 / 9

Slink niet achter je bureau

Het is comfortabel om in slaap te vallen - misschien zelfs achterover leunen en een beetje draaien. Maar het is een nee-nee. Probeer dit in plaats daarvan: ga helemaal achterover zitten in je stoel. Plaats een kleine, opgerolde handdoek of lendekussen achter uw middenrug om de natuurlijke ronding van uw wervelkolom te beschermen. Buig je knieën in een rechte hoek en houd ze dezelfde hoogte, of een beetje hoger, dan je heupen. Plaats je voeten plat op de vloer.

Veeg om verder te gaan 4 / 9

Pas op voor 'Text Neck'

Op je smartphone de hele dag? Neem even de tijd om je nek te strekken. Wanneer je je hoofd naar beneden kantelt om berichten te controleren werkelijk spant je ruggengraat. In de loop van een dag - of jaar - dat kan oplopen. Voor een beter zicht, tilt u de telefoon op en beweegt u uw ogen, niet uw hoofd.

Veeg om verder te gaan 5 / 9

Wees geen Low-Rider

Natuurlijk, het is cool en comfortabel om achterover te leunen tijdens een lange rit. Maar het is niet geweldig voor je houding. Trek in plaats daarvan uw stoel dicht bij het stuur. Probeer je benen niet te sluiten. Buig je knieën iets. Ze zouden op heuphoogte moeten zijn of een beetje boven. Vergeet niet om een ​​kussen of opgerolde handdoek achter je te zetten voor ondersteuning.

Veeg om verder te gaan 6 / 9

Bespaar hakken voor een grote avond uit

Ze zijn misschien wel een mode ja, maar ze zijn waarschijnlijk een houding nee. Pompen en stiletto's duwen de basis van je rug naar voren, waardoor je rug overklast. Dat kan de manier waarop je ruggengraat opkomt veranderen en de zenuwen onder druk zetten, wat pijn in de rug veroorzaakt. Hoge schoenen brengen ook meer gewicht op je knieën. Kies een lagere, stevige hiel voor dagelijks gebruik.

Veeg om verder te gaan 7 / 9

Sla het hooi op de goede manier

Naptime is geen excuus om te verslappen. Sla de zachte, doorgezakt matras over. Kies een stevige die de natuurlijke vorm van uw wervelkolom helpt behouden. Zijslaper? Buig je knieën iets, maar omhels ze niet. Plaats een kussen onder je hoofd zodat het op gelijke hoogte is met je wervelkolom. Rugbielzen moeten het dikke kussen afdekken en kiezen voor een kleintje onder de nek.

Veeg om verder te gaan 8 / 9

Oefening en toon je buikspieren

Te veel kilo's rondom je buik zorgen voor extra stress op je rug. Je hebt sterke spieren nodig om je wervelkolom te ondersteunen. Een goed ontworpen trainingsplan houdt je lichaam en ruggengraat in topvorm. En dat is belangrijk. Probeer niet-impact-oefeningen zoals tai chi.

Veeg om verder te gaan 9 / 9

Controleer op problemen

Je weet waarschijnlijk of je slouch bent of niet. Als je het niet zeker weet, kun je dit snel vertellen. Plaats de achterkant van je hoofd tegen een muur. Verplaats uw voeten 6 centimeter uit de plint. Je moet de muur aanraken. Je onderrug en je nek moeten ongeveer 2 centimeter van het zijn. Als dat niet het geval is, overleg dan met uw arts over manieren om uw houding te verbeteren.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende titel van een diavoorstelling

Advertentie overslaan 1/9 Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch Beoordeeld op 18-6-2018 Beoordeeld door Tyler Wheeler, MD op 18 juni 2018

BEELDEN GELEVERD DOOR:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9)

Bronnen:

Kansas Chiropractic Foundation: "Goede houding … hoe belangrijk is het eigenlijk?"

American Physical Therapy Association: "The Secret of Good Posture."

Mayfield Brain & Spine: "Houding voor een gezonde rug."

Cleveland Clinic: "Posture for a Healthy Back."

Ken Hansraj, MD, hoofd van de wervelkolomoperatie, New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine

American Osteopathic Association: "The Real Harm in High Heels."

ACA Rehab Council: "Osteoporose en spinale oefeningen."
Universiteit van Maryland Medisch Centrum: Tai Chi

Spine Health Institute: "Hoe hoge hakken je lichaam beïnvloeden."

Beoordeeld door Tyler Wheeler, MD op 18 juni 2018

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie.

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u op de Site hebt gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.