Van Brenda Conaway

Wanneer je een gebroken bot verzorgt, kom je misschien in de verleiding om dag en nacht op een sofa te rusten, totdat het genezen is. Niet doen! Uw herstel zal beter gaan als u de instructies van uw arts opvolgt en zo actief mogelijk blijft.

Misschien moet je de dingen een tijdje anders doen. Maar de beloningen om actief te blijven zijn geweldig. Je zult kracht opbouwen en je botten beschermen tegen verzwakking, zegt Robert Dorman, fysiotherapeut bij Massachusetts General in Boston.

Ontspan terug in je dagelijkse routine met deze slimme manieren om je te verplaatsen, koken, aankleden en onafhankelijk te blijven terwijl je geneest.

Maak uw huis veiliger

Gebruik je nu een wandelstok of een wandelstok? Beweeg je wat langzamer? Vraag je familie of vrienden om je huis veiliger te maken, zegt Logan Sharma, een ergotherapeut bij Mass General in Boston.

Dit is wat uw familie en vrienden kunnen doen om een ​​reis of herfst te voorkomen:

• Herschikken van het meubilair. Maak een breed pad vrij door elke kamer. Verplaats, indien nodig, je bed naar de eerste verdieping totdat je weer de trap op kunt.
• Rommel opruimen. Berg stapels kleren, boeken of tijdschriften op, iets dat je kan laten struikelen.
• Losse tapijten repareren. Zet vloerkleden met groot oppervlak vast met dubbelplakband rondom alle randen. Verwijder kleedjes voor kleine worpen.
• Verlichting toevoegen. Zorg ervoor dat alle ingangen en gangen helder verlicht zijn. Zet overal nachtlampjes neer waar je in het donker loopt.
• Installeer leuningen aan beide zijden van de trap. Installeer ook handgrepen in de douche. Zorg ervoor dat je ze gebruikt!
• Houd een telefoon in de buurt. Als u alleen woont, dient u altijd een mobiele of draadloze telefoon bij de hand te houden, zodat u om hulp kunt vragen.

vervolgd

Maak dagelijkse taken eenvoudiger

U moet mogelijk anders bewegen totdat uw gebroken bot volledig geneest. Voor een fractuur in je ruggengraat, houd je rug recht en rechtop. Zwaai niet zijwaarts of draai uw torso niet.

Een fysieke of ergotherapeut kan je laten zien hoe je dagelijkse taken veilig kunt uitvoeren, afhankelijk van welk bot is gebroken.

Deze tips kunnen helpen:

Maak koken een makkie. Vraag familie en vrienden om voor u te winkelen. Of bestel online boodschappen voor afhalen of bezorgen. Probeer deze voedselkeuzes:

• Leg een voorraad gezonde, diepvriesmaaltijden in de magnetron.
• Koop voorgewassen, voorgesneden groenten en fruit om tijd en energie te besparen.

Als het tijd is om de maaltijd klaar te maken, maak het jezelf dan makkelijker:

• Zit op een hoge kruk met een rug tijdens het bereiden van maaltijden.
• Verplaats potten en borden naar het aanrecht binnen handbereik.
• Schuif potten en schalen langs het aanrecht in plaats van op te tillen.

Leer basisbegrippen zwemmen. Probeer deze bad- en douchetips om u veilig te houden:

• Gebruik een spons met lange steel om je voeten, onderbenen en terug te schrobben.
• Plaats een antislip rubbermat in het bad of in de douche.
• Vloermatten hebben een rubberen achterkant nodig.

vervolgd

Als je herstelt van een gebroken heup of wervelkolom:

• Voeg een verhoogde toiletzitting toe om gemakkelijk in en uit te stappen.
• Gebruik een badstoel en een handsproeier zodat u kunt zitten om te baden.

Demystificeer dressing. Volg deze tips om in je schoenen te kruipen:

• Trek je schoenen aan met een lang gehanteerde schoenlepel, in plaats van voorover te buigen.
• Schakel over op elastische schoenveters om gemakkelijk in veterschoenen te glijden.
• Lage, stevige schoenen helpen vallen voorkomen.

En probeer dit om je aan te kleden:

• Trek kleding aan met een verbandstok met haken of knijpers.
• Kies losse kleding om over een cast of brace te passen.

Ga rond in stijl. Wees niet bang om familie en vrienden om ritten te vragen. Of zoek online naar "senior transport" van lokale agentschappen. Dorman zegt dat je waarschijnlijk veilig kunt rijden als je geen pijnmedicatie meer hebt en je kunt:

• Zit comfortabel.
• Draai je lichaam om over je schouder te kijken.
• Stap snel op de rem om dingen op de weg te vermijden.

Train je lichaam, geest en geest. Zorg ervoor dat je gelijke tred houdt met lichaamsbeweging en buitenactiviteiten:

• Doe je fysieke therapie elke dag. Kies een tijdstip waarop het pijnniveau het laagst is.
• Breng buiten tijd door. Maak wandelingen als je kunt of plaats een stevige stoel waar je kunt zitten en geniet van de verandering van omgeving.

En houd jezelf ook mentaal actief:

• Lezen, kruiswoordpuzzels doen of online spellen spelen.
• Bel een vriend of familielid minstens één keer per dag om contact te houden.
• Ga naar sociale evenementen zoals familiefeesten of lunch met vrienden.