Je weet dat je hart veel TLC nodig heeft. Je voeten ook. Ze zijn tenslotte de werkpaarden van je lichaam en nemen ongeveer 5.000 stappen per dag. Dat is 2,5 mijl! Om nog maar te zwijgen over het feit dat uw voeten het gewicht van uw lichaam tijdens elke stap moeten dragen. Bovendien stoppen we ze in schoenen en gaan ze er lange tijd op staan. Die hardwerkende voeten verdienen een beetje meer aandacht dan je ze waarschijnlijk geeft. Dit is wat je moet weten.

Basiszorg

Welke basiszorg heb ik nodig?

Net zoals je geen dag zou gaan zonder je tanden te poetsen, zou je niet een dag moeten gaan zonder je voeten te verzorgen.

• Controleer ze dagelijks op snijwonden, zweren, zwelling en geïnfecteerde teennagels.
• Geef ze een goede reiniging in warm water, maar vermijd onderdompeling, want dat kan ze uitdrogen.
• Bevochtig ze elke dag met lotion, crème of vaseline. Plaats geen vochtinbrengende crème tussen uw tenen. U wilt de huid daar droog houden om infectie te voorkomen.
• Draag geen nauwsluitende schoenen. Je schoenen mogen je voeten niet beschadigen.
• Sla de flip-flops en flats over. Ze bieden onvoldoende steun voor de voetboog.
• Draai je schoenen zodat je niet elke dag hetzelfde paar draagt.
• Trim je teennagels rechtdoor met een nagelknipper. Gebruik vervolgens een nagelvijl of nagelvijl om de hoeken glad te maken, zodat de nagel niet in uw huid kan groeien.

Likdoorns en eelt

Wat zijn likdoorns en eeltplekken?

Likdoorns en eelt zijn dikke, harde plekken op je huid. Als u ze heeft, kunt u pijn opmerken als u loopt of schoenen draagt.

Ze worden meestal veroorzaakt door te veel wrijven, zoals door het dragen van heel strakke schoenen of door te veel druk tegen je voet, zoals langdurig staan ​​of sporten zoals hardlopen.

Het enige verschil tussen de twee is waar ze op je voeten staan. Likdoorns vormen zich meestal op de bovenkant van de voet, soms op een teen, terwijl eelt onderaan verschijnt.

vervolgd

Hoe behandel ik likdoorns en eelt?

Milde likdoorns en eelt hebben meestal geen behandeling nodig en verdwijnen vanzelf. Maar er zijn enkele dingen die u kunt doen om ze sneller te laten verdwijnen:

• Draag dikke sokken om je huid te beschermen.
• Wrijf je eelt met een puimsteen terwijl je in bad of onder de douche bent.
• Gebruik maisblokken om de druk te ontlasten.
• Salicylzuur aanbrengen om likdoorns en eelt op te lossen. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen nauwgezet volgt, zodat u de gezonde huid niet beschadigt. Gebruik nooit zuurbehandelingen op uw voeten als u diabetes hebt.
• Gebruik voorgeschreven voetorthesics.

Wanneer zou ik mijn arts moeten zien?

Als u diabetes heeft, probeer dan niet uw likdoorns of eelt alleen te behandelen. Raadpleeg altijd uw arts.

Als u pijn voelt, moet u ook uw arts raadplegen. Ze kan aanbevelen om van schoen te veranderen of om padding aan schoenen toe te voegen. Uw arts kan zelfs de eelt of koren afscheren. Als u veel pijn hebt, kunnen cortisone-injecties of in sommige gevallen een operatie in het behandelplan voorkomen.

Hoe voorkom ik likdoorns en eeltplekken?

Omdat irritatie de belangrijkste oorzaak is van likdoorns en eelt, kunnen enkele eenvoudige strategieën u helpen deze te vermijden:

• Draag schoenen die goed passen voor uw voeten.
• Vermijd het dragen van hoge hakken elke dag.
• Gebruik gelkussen-inzetstukken om wrijving en druk op uw voet verder te verminderen.

vervolgd

Zweterige voeten

Waarom zweten mijn voeten zo erg?

Niemand weet precies wat ervoor zorgt dat sommige mensen echt zweethanden hebben, ook wel hyperhidrose genoemd. Het is waarschijnlijk geërfd. De meeste mensen zweten als het warm is, maar mensen met hyperhidrose zweten de hele tijd. Hyperhidrosis komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen en bij jongere volwassenen.

Stress, medicatie en hormonale veranderingen kunnen ook uw lichaam ertoe brengen meer te zweten.

Welke problemen kunnen zweetvoeten veroorzaken?

Naast het ongemak van het hebben van natte voeten, waardoor je in je schoenen zou kunnen glippen, zou je kunnen merken dat je stinkende voeten hebt en vatbaar bent voor infecties, omdat die vochtigheid je huid kan beschadigen.

Hoe kan ik mijn zweethanden onder controle krijgen?

Begin met een goede voethygiëne:

• Was je voeten met antibacteriële zeep. Zorg ervoor dat je tussen je tenen schoonmaakt.
• Droog je voeten en strooi ze met maizena, voetpoeder of antischimmelpoeder.
• Draag vochtafvoerende sokken.
• Verander sokken vaak gedurende de dag.

Heb je het nog steeds niet onder controle? Raadpleeg een arts. Behandelingsopties zijn onder meer roll-on anti-transpiranten op recept, Botox-injecties, iontoforese (een behandeling die tijdelijk zweetklieren verstopt) en chirurgie.

Voet geur

Wat veroorzaakt voetgeur?

De twee belangrijkste boosdoeners zijn zweten van de voeten en je schoenen. Wanneer je zweet zich vermengt met de bacteriën in je schoenen en sokken, creëert het een geur.

Hoe kan ik voetgeur onder controle houden?

Volg deze tips:

• Was uw voeten dagelijks in warm water met milde zeep. Droog ze grondig.
• Stof je voeten af ​​met babypoeder of niet-gemedicineerd voetpoeder. U kunt ook proberen een antibacteriële zalf aan te brengen.
• Verander je sokken en schoenen minstens één keer per dag.
• Draag schoenen die je voeten laten ademen: leer, canvas en mesh zijn goede opties, geen nylon of plastic.
• Draag niet twee dagen achter elkaar dezelfde schoenen. Draai bij sportschoenen paren, zodat ze voldoende tijd hebben om te drogen, zodat ze minimaal 24 uur kunnen uitdoven.
• Geniet van je voeten in sterke zwarte thee (twee theezakjes per pint water, 15 minuten gekookt en gemengd met 2 liter koud water) 30 minuten per dag gedurende een week. Of gebruik een oplossing van één deel azijn en twee delen water.

vervolgd

wratten

Wat zijn wratten?

Deze kleine gezwellen van verharde huid worden veroorzaakt door een virus. Ze kunnen pijnlijk zijn, vooral als ze zich ontwikkelen op de bodem van je voeten. Dat worden plantaire wratten genoemd.

De meest gebruikelijke manier om ze te vangen is door op een vuil, nat oppervlak zonder schoenen te lopen. Als het virus je huid raakt, kan het binnenkomen via een snee, sommige zo klein dat je niet eens weet dat je ze hebt. Het resultaat kan een plantaire wrat zijn, die hard, vlak en grijs of bruin van kleur kan zijn.

Hoe behandel ik wratten?

Probeer niet zelf wratten te behandelen. Raadpleeg in plaats daarvan uw arts, die een geneesmiddel kan voorstellen dat u op uw huid kunt aanbrengen. Of ze kan de wrat verwijderen met een laser of door een kleine ingreep.

Hoewel er veel vrij verkrijgbare wrattenbehandelingen zijn, dient u ze alleen te gebruiken als uw arts u dat zegt. Je zou per ongeluk een wrat kunnen verwarren met zoiets als huidkanker en het uitstellen van de juiste behandeling, en sommige van die gels en vloeistoffen bevatten zuren of chemicaliën die anders gezond weefsel kunnen vernietigen.

Als u diabetes, hartaandoeningen of stoornissen in de bloedsomloop heeft, mag u deze behandelingen nooit gebruiken.

Hoe kan ik wratten voorkomen?

Volg deze tips:

• Draag flip-flops in openbare douches, kleedkamers en zwembaden.
• Verander uw schoenen en sokken elke dag.
• Houd je voeten droog (wratten gedijen in vocht).
• Raak de wratten of wratten van andere mensen op andere delen van uw lichaam niet aan.

Voetschimmel

Wat is voetschimmel?

Je hoeft geen atleet te zijn om deze conditie te krijgen. Het wordt veroorzaakt door een schimmel die gedijt in warme, donkere, vochtige omgevingen (denk aan kleedkamers, douches en kleedkamers voor zwembaden). Je blote voeten komen in contact met de schimmel, die zich vervolgens op je voet vestigt. Symptomen zijn onder meer een droge huid, jeuk en verbranding, schilfering, ontsteking, blaren en barstjes in de huid.

Het ergste gedeelte? Het verspreidt zich gemakkelijk, vooral naar de zolen van uw voeten en teennagels. Je kunt de infectie ook verspreiden naar andere delen van je lichaam, gewoon door erover te krabben en jezelf dan aan te raken. Je kunt zelfs voetschimmel pakken van beddengoed of kleding die in contact is gekomen met de schimmel.

vervolgd

Hoe behandel ik voetschimmel?

Voetschimmel kan moeilijk te behandelen zijn. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat het een schimmel en geen andere aandoening is.

Uw voeten onderdompelen in warm water met Epsom-zout kan voor enige opluchting zorgen.

Uw arts kan een antischimmelmiddel zonder poeder, crème of spray op de markt brengen of een medicijn voorschrijven dat u rechtstreeks op uw huid aanbrengt. In sommige gevallen kan uw arts antischimmelmiddelen voorschrijven. Zorg ervoor dat u uw medicatie blijft gebruiken zoals voorgeschreven, zelfs als uw symptomen verdwenen zijn. Dit zal helpen voorkomen dat het terugkeert.

Hoe kan ik voetschimmel voorkomen?

• Was uw voeten dagelijks met water en zeep.
• Wees extra voorzichtig om tussen de tenen te drogen.
• Loop niet op blote voeten op openbare plaatsen.
• Houd je voeten droog. Gebruik talkpoeder als je voeten zweten en draag ademende schoenen, zoals die van leer.
• Draag sokken die vocht opnemen, en als je een zware voetsweater bent, wissel je vaak van sokken.

Inlegzolen en Inserts

Wat zijn schoeninzetstukken?

Inzetstukken voor schoenen kunnen helpen bij voetproblemen zoals platte bogen en voet- en beenpijn. Ze bieden extra ondersteuning voor verschillende delen van uw voet, zoals uw hiel, voetboog of bal van de voet. Je kunt ze vrij verkoop krijgen.

Ze verschillen van aangepaste orthesen, die zijn voorgeschreven door een arts en ontworpen voor uw voeten.

Een waarschuwing: als u diabetes of een slechte bloedsomloop heeft, zijn vrij verkrijgbare inserts mogelijk niet geschikt voor u. Neem contact op met uw arts over uw specifieke behoeften.

Hoe vind ik de beste insert voor mijn voeten?

Het kiezen van de juiste inleg kan verwarrend zijn, gezien het aantal dat in de winkel ligt. U moet weten wat u wilt dat de insert doet. Heeft u aanvullende ondersteuning nodig, omdat u veel op het werk staat? Ben jij een wandelaar die een beetje extra vulling in je sneakers wil? Hier is een korte handleiding die u kan helpen in de juiste richting te wijzen.

• Voor lage bogen of platte voeten: ondersteuning van de voetboog
• Voor extra demping: inlegzolen
• Voor extra demping in de hiel: haklinnen of hielbekers
• Om te voorkomen dat schoenen tegen hielen of tenen wrijven: voetkussens

Als de winkel het toelaat, breng dan een paar minuten door met de insert in je schoen voordat je het koopt. Als u zich ongemakkelijk voelt, overweeg dan een andere insert.

vervolgd

Diabetes en voetgezondheid

Hoe beïnvloedt diabetes de gezondheid van voeten?

Als u diabetes heeft, bent u vatbaar voor de volgende voetcomplicaties:

• Voetzweren en infecties:Perifere aderziekte, een aandoening die de bloedtoevoer naar de voeten vermindert, komt vaak voor bij mensen met diabetes. Het maakt ze meer geneigd om zweren en infecties te krijgen. Als u denkt dat u een zweer heeft, die zich meestal ontwikkelt op de bal van de voet of de onderkant van de grote teen, bel dan onmiddellijk uw arts.
• Eelt: Deze dikke gebieden groeien sneller en vaker op bij mensen met diabetes. Praat met uw arts over de behandeling. Een optie kan therapeutische schoenen zijn.
• neuropathie: Diabetes kan zenuwbeschadiging in uw voeten veroorzaken. Het gevolg is dat u misschien ook geen pijn, hitte of kou kunt voelen, wat betekent dat een voetblessure onopgemerkt zou kunnen blijven. Zenuwbeschadiging kan zelfs de vorm van je voeten en tenen veranderen, waardoor het moeilijker wordt om gewone schoenen te dragen.
• Huidveranderingen: Zenuwen beheersen de zweet- en olie-klieren in je voeten, maar wanneer ze niet langer werken, kunnen je voeten zo droog worden dat ze schillen en barsten. Zorg ervoor dat je elke dag je voeten hydrateert. Vermijd lotion tussen je tenen.

Zijn er speciale dingen die ik voor mijn voeten kan doen als ik diabetes heb?

Volg de juiste voethygiëne. Controleer, was en droog je voeten elke dag. Voeg deze extra's dan toe aan je takenlijst:

• Verplaats meer.Oefening verbetert de bloedsomloop in de benen en voeten, dus overweeg een loopprogramma te starten. Wandelen kan overal, zoals binnen in een winkelcentrum. Het enige dat je nodig hebt zijn goede schoenen.
• Vermijd om op blote voeten te gaan. Draag schoenen en sokken die goed passen en bescherming bieden.
• Bescherm de voeten tegen temperatuurschommelingen. Vanwege zenuwbeschadiging, kunt u ook geen warmte en koude voelen, dus zorg ervoor dat u uw voeten niet verbrandt of bevriest. Plaats ze niet in heet water. Sla warmwaterkruiken, verwarmingskussens en elektrische dekens over. Draag schoenen op het strand of op hete bestrating.
• Houd het bloed aan het pompen. Help het bloed in je voeten te laten stromen door ze op te zitten tijdens het zitten. Beweeg je enkels rond en wiebelen je tenen gedurende 5 minuten twee tot drie keer per dag. Probeer ook niet te lang met gekruiste benen te zitten.
• Bevochtig dagelijks. Behandel de boven- en onderkanten van je voeten - maar niet tussen je tenen - met een vochtinbrengende lotion.
• Stop met roken.Roken kan ervoor zorgen dat bloedvaten sneller uitharden, wat bijdraagt ​​aan een slechte bloedsomloop.

vervolgd

Voetpijnen voorkomen

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van voetpijn?

Voetpijn kan het moeilijk maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals met je hond wandelen of met je kinderen spelen.

Wat zit er achter die pijn? Verschillende dingen kunnen uw pijnen veroorzaken. Voor vrouwen kan hoge hakken de grootste boosdoener zijn. Andere oorzaken zijn overgewicht, slecht geconstrueerde schoenen, een voetblessure of een blauwe plek, of een verkeerde biomechanica, wat betekent dat uw looppatroon niet normaal is.

Hoe kan ik voetpijn verlichten?

U kunt thuis lichte voetpijn behandelen.

• Besteed meer tijd aan je voeten.
• Masseer je voeten om spanningen en pijntjes te verlichten. U kunt uw voeten wrijven met uw handen of ze over een deegroller bewegen.
• Neem een ​​over-the-counter ontstekingsremmend medicijn tegen pijn.
• Draag schoen inzetstukken. Inktcartridges kunnen voldoende steun bieden. In sommige gevallen kan uw arts u voorgeschreven orthesen aanbevelen, die speciaal voor u worden gemaakt.

Als u zwelling heeft die niet binnen 2 tot 5 dagen is verbeterd, pijn die nog enkele weken aanhoudt, of brandende pijn, gevoelloosheid of tintelingen in uw voet heeft, bel dan uw arts.

Ga onmiddellijk naar een arts als je:

• Heb een open wond
• Zie tekenen van infectie
• Kunnen niet lopen
• Kan geen gewicht op je voet zetten
• Heb diabetes en een wond die ofwel niet beter wordt, of warm, rood, diep of gezwollen is

Hoe kan ik voetpijn voorkomen?

Oplossingen zijn afhankelijk van wat je pijn veroorzaakt, maar hier zijn enkele algemene tips om te onthouden:

• Draag goed passende schoenen en vervang ze als ze te veel slijtage aan de hielen of zolen hebben.
• Draag de juiste schoenen voor elke activiteit die je doet.
• Vermijd het dragen van hoge hakken elke dag, en draag geen die hoger zijn dan 2 centimeter.
• Afvallen als dat nodig is.
• Geef jezelf de tijd om op te warmen en af ​​te koelen als je traint.
• Stop met roken.
• Gebruik een inlegschoen of steunkussen zonder recept dat op uw specifieke probleem is gericht.