De leden van WLC leden falen tot hun top 5 gewichtsverliesfouten

Door Sylvia Davis

Welk dieet "niet" is meestal uw ondergang? We hebben deze vraag gesteld aan leden van de Weight Loss Clinic op ons prikbord "Vrienden Praten: Dagelijks Journaling". Ze bekenden vijf veelvoorkomende fouten die soms hun beste inspanningen voor gewichtsverlies saboteren.

Het kennen van je zwakheden is de eerste stap om ze te overwinnen, dus deze leden zijn al op weg naar betere gewoonten. Misschien herken je jezelf in sommige van hun verhalen.

Top 5 Diet Sins van de leden

1. Niet genoeg eten - of vaak genoeg

Verschillende leden bekende dat ze soms maaltijden overslaan (en later betalen).

"Dit is eng om te zeggen, maar voor waarschijnlijk 10 jaar of meer at ik nooit ontbijt," schrijft lid chekty. "Ik sloeg af en toe een lunch over en werd ravenous tegen het avondeten en daarna, ik was zeker een binge-eter en realiseerde me dat niet."

schrijft surgglo: "Ik heb de slechte gewoonte om helemaal geen maaltijd te eten omdat ik te veel bezig ben met wat ik aan het doen ben. Het is ook bijna altijd de lunch. Dus dan eindig ik te laat snacken en wil ik niet eten in onze normale tijd."

Anderen geloven dat het proberen om favoriete voedsel te verwijderen uiteindelijk tot binging kan leiden.

"Ik denk dat te restrictief zijn, omdat je niet weet hoe je met matig eten favorietenfavorieten kunt gebruiken, zou kunnen worden beschouwd als een dieetzonde," zegt lid 2spooky. "Dit zorgt er meestal voor dat mensen binge en hunkeren naar voedsel, dat begint een zeer vicieuze cirkel."

Een ander lid heeft ontdekt dat het toevoegen van gezonde snacks helpt om de energie op een gelijkmatige hoogte te houden.

"Ik heb geen diabetes", zegt het lid Hopeful00713, "maar ik kan zeker voelen wanneer mijn bloedsuikerspiegel daalt, dat gebeurt minder vaak sinds dit programma.Toen ik me voor het eerst aanmeldde, wilde ik geen snack op mijn maaltijdplan omdat ik dacht dat snacken mijn ondergang was. fruit of yoghurt vaker dan verwerkt "snackvoedsel", dus misschien heeft dat iets te maken met minder "suikerhoogtes" en "dieptepunten".

2. Te veel eten

Niet verrassend, het eten van te veel gerangschikt hoog op de lijst van dieetzonden.

"Mijn probleem was niet alleen dat ik tijdens een vergadering te veel zou eten", schrijft grease52678, "maar dan volgde ik het door constant" snacken "op dingen die bijna een maaltijd zouden kunnen zijn. Hete zakken, quesadilla's, een boterham met pindakaas en jam, wat gebeurde er ook in de koelkast?

vervolgd

"Ik word steeds beter in het controleren van portiegroottes, zelfs als ik niet alle gerechten in restaurants afwerk, maar het oversnappen is nog steeds een probleem."

Schrijft lid Joanie0921: "Van tijd tot tijd eet ik nog tot ik gevuld ben, en dan zoek ik een uur later op zoek naar voedsel in de koelkast." Ik denk dat dit meestal vlak voor mijn menstruatie gebeurt. "

Lid luv2cook49 vindt dat een passie voor koken kan leiden tot te veel eten. "Ik ben dol op brood of zelfs groenten tijdens het eten," schrijft dit lid. "Hoewel sommige van mijn snacks goede keuzes zijn, is het probleem de hoeveelheid snacks die ik consumeer. Vaak, vooral als het diner laat is, snack ik genoeg eten om het als avondeten te tellen.

"Het andere probleem is portion control", gaat verder luv2cook49. "Ik hou ervan om geweldige maaltijden te bereiden en op zoek te gaan naar hoog en laag voor recepten met een hoog aroma en weinig calorieën. Het probleem is dat het eten geweldig is, ik heb de neiging om te veel te eten. … De keuken schoonmaken na het eten is een probleem. maak de borden van mijn kinderen schoon en neem ook een paar extra hapjes wanneer je de restjes in de koelkast legt. "

3. Springoefening

Hopeful00713: 6 heeft nog niet het doel bereikt om fitness onderdeel te maken van de dagelijkse routine. "Op dit moment lijkt het meer op twee keer per week, maar dat is een stapje omhoog vanaf nul", schrijft dit lid.

"Het overslaan van oefeningen is de laatste tijd een groot probleem voor mij", schrijft Joanie0921. "Ik weet dat ik emotioneel beter word, want ik begin lui te worden.Ik voel me comfortabel met mijn leven zoals het zich aan het vormen is. Mijn eetlust is terug en ik heb mijn reizen naar Curves overgeslagen.

Maar Joanie0921 is al weer op het goede spoor: "Ik ging elke ochtend elke week!"

4. Alles-of-niets-denken

Met deze manier van denken kan een kleine tegenslag een sneeuwbaleffect worden in een verwoestende eetbuien.

"Te vaak hoor ik dat mijn vrienden klagen over het feit dat ze uit hun dak zijn gegaan en hun dieet hebben verpest", schrijft econisgr8. "Als ik het doe, voelt het alsof ik nu net zo goed kan opgeven, voor altijd.

"Toen overtuigde mijn arts me om mijn voedselinname een week per dag in plaats van elke dag te overwegen.Ze moedigde me aan om naar het gemiddelde van al mijn eten te kijken.Ik leerde dat ik goede dagen had, goede maaltijden, en dan de slechte dagen, slechte maaltijden werden minder en minder .Ik stopte met medelijden met mezelf alleen maar omdat ik gleed op een maaltijd.I automatisch herstel het tijdens de week, of bij de volgende maaltijd.Dit is zeer nuttig voor mij. "

vervolgd

5. Ervan uitgaande dat uw voedingskeuzes beter zijn dan ze zijn

Verschillende leden pleitten schuldig aan deze overtreding. Specifiek zeiden sommigen dat ze te vaak sap kiezen over hele vruchten.

"Ik ben EXTREEM kieskeurig en bepaalde soorten voedsel hebben alleen maar texturen die me laten kokhalzen", schrijft littleb16. "Sap is de enige manier om die voedingsstoffen binnen te krijgen. … Stap voor stap, het opdrinken van (of het minimaliseren van) sappen zal mijn laatste stap zijn."

Zoals we allemaal weten, is er niet zoiets als dieet-perfectie. Dus als je een dieetzonde (of meerdere) hebt gepleegd, neem dan een signaal van deze leden die hun tekortkomingen deelden: Schud je fouten af, leer van hen en blijf die kleine veranderingen een voor een doen.