Van Joy Manning

Je werkt aan je gewicht, en bepaalde situaties maken het echt een uitdaging. Meestal is het een sociale situatie waarbij eten voorop staat.

Je kunt nog steeds meedoen met het plezier en vasthouden aan je dieet. Gebruik deze strategieën om op schema te blijven.

1. Vieringen op het werk

Het probleem: Het is de verjaardag van een medewerker - of baby shower of huwelijksdouche - dus er is een taart. Het is geen geweldige middagsnack, gezien alle suiker, witte bloem en vet.

Krijg controle: "Werven een steungroep op het werk," zegt voedingswetenschapper Martina Cartwright, PhD, RD, een professor aan de Universiteit van Arizona. Zoek een paar collega's die, zoals jij, goed willen eten. Samen kun je genieten van het feest zonder de taart op te eten.

2. Happy Hour

Het probleem: Je vriend belt of sms omstreeks 17:00 uur en wil afspreken na het werk. Je was van plan naar de sportschool te gaan. Nu denk je erover om je workout af te slaan en in plaats daarvan je favoriete Mexicaanse restaurant (taco's! Margaritas!) Te raken.

vervolgd

Krijg controle: "Je kunt dit bestrijden door haar uit te nodigen om samen je eten te veranderen", zegt Ellen Hendriksen, PhD, gastheer van de podcast Savvy Psychologist. "Studies tonen aan dat het hebben van een buddy bij elke gezonde inspanning, van sporten tot afvallen tot stoppen met roken, je meer kans van slagen geeft."

Praat met je vriend en vertel haar dat je wilt dat jullie samen betere dingen vinden om te doen. Plan een wandeling na het werk of meld je aan voor een wekelijkse fitnessles die je samen kunt doen. Of stel ergens voor dat u salades, thee en lichtere voedselopties kunt bestellen.

3. Opruimen na het diner

Het probleem: Je eet van de bordjes van je kinderen als je de afwas doet. Je merkt misschien niet eens dat je het doet, maar al die extra calorieën kloppen.

Krijg controle: Serveer uw kinderen minder. Ze kunnen altijd een tweede portie krijgen. Als je de tafel leegmaakt, schraap je eventuele laatste beten rechtstreeks in de prullenbak. "Als je er een gewoonte van maakt, hoef je er uiteindelijk niet meer aan te denken," zegt Hendriksen.

vervolgd

4. Uw (gedeelde) keuken

Het probleem: "Naast seks en geld is eten het grootste waar koppels om vechten", zegt Cartwright. Een partner kan zich bijvoorbeeld bekritiseerd of bedreigd voelen wanneer de ander probeert af te vallen of een gezondere levensstijl te leven.

Krijg controle: Maak ruimte voor uw voedsel. Je partner kan ook ruimte hebben voor hun spullen. U wilt een duidelijke scheiding van wat voedsel van u is en wat van hen is. "Stel aparte kasten of planken in de koelkast," zegt Cartwright. Je zult minder snel in een zak met koekjes scheuren die zich in de ruimte van je partner bevinden.

5. De zakelijke lunch (of diner)

Het probleem: Eet je veel met klanten? Breng je avonden door met een bespreking van een groot project met je collega's tijdens een borrel en diner?

Als je geen gezonde grenzen hebt aan het maken van goede keuzes voor jezelf, kan dat een probleem zijn.

"In werkomgevingen willen mensen niet als onderhoudsvriendelijk of kieskeurig worden beschouwd, dus vaak doen ze wat iedereen doet", zegt Cartwright. Voor sommige mensen wordt het een dieetramp met gefrituurd voedsel en calorierijke cocktails.

vervolgd

Krijg controle: Focussen op uw professionele imago en de indruk die u maakt, kunnen ook helpen. "Eten is een vorm van zelfpresentatie", zegt Hendriksen.

Vergeet niet dat je je eigen keuzes kunt maken, ongeacht wat anderen doen. Je hebt de vrijheid om te kiezen wat je eet of drinkt.

Als je uitgaat, snijd de rest van de dag. "De controle over slechts één maaltijd per dag kan een groot verschil maken," zegt Cartwright.