Door Alicia Barney

Als u hartfalen heeft, zijn er eenvoudige stappen die u elke dag kunt nemen die een groot verschil maken in hoe u zich voelt.

"Je kunt dingen doen die je helpen langer en beter te leven," zegt Clyde Yancy, MD, hoofd cardiologie aan de Northwestern University School of Medicine. "Lifestyle is van fundamenteel belang, net zo goed als de medicijnen."

Uw arts zal waarschijnlijk een behandelingsplan voorstellen met medicatie en een aanpassing van uw manier van eten, drinken en lichaamsbeweging.

Gesneden op zout

Het is belangrijk om minder natrium te eten. Te veel zorgt ervoor dat je lichaam vasthoudt aan water, dus je hart moet harder werken.

Minder zout in uw dieet kan helpen bij hoge bloeddruk, ademhalingsproblemen en zwelling.

Lees voedseletiketten en blijf onder de 2000 milligram per dag, hoewel uw arts mogelijk strengere aanbevelingen heeft.

Enkele tips om zout te snijden:

• Gebruik verse of bevroren groenten zonder toegevoegd zout.
• Blijf weg van gemaksvoedsel zoals ingeblikte soepen, diepgevroren voorgerechten en pasta- en rijstmixen.

En vergeet ook niet om de voor de hand liggende boosdoener te verwijderen. "Verwijder de zoutvaatje," zegt Yancy. Gebruik andere kruiden in plaats van zout als u kookt.

Opvullen van vezels en gezonde vetten

Zorg voor je hart gaat niet alleen over wat je niet zou moeten eten - het is belangrijk om voldoende voedsel binnen te krijgen. Voorraad op vezelrijk voedsel zoals vers fruit, groenten, gekookte gedroogde bonen en zemelen. Vezels kunnen de bloedsuikerspiegel onder controle houden en het cholesterolgehalte verlagen.

Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, hebben waarschijnlijk voordelen voor patiënten met hartfalen, zegt Yancy. Voeg meer van die gezonde vetten aan uw dieet toe in vis, lijnzaad en walnoten.

Pas op voor alcohol

Alcohol drinken kan het hart zwakker maken, zegt Yancy. De situatie van iedereen is anders. Bespreek met uw arts of het voor u ok is om iets te drinken te hebben.

Word actief

"Mensen maken zich zorgen dat als ze een zwak hart hebben, ze niet moeten oefenen omdat hun hart erger wordt, maar in feite is het tegenovergestelde waar", zegt David Taylor, MD, cardioloog bij Cleveland Clinic.

vervolgd

Praat met uw arts over hoe u kunt deelnemen aan een programma voor hartrevalidatie. Deze worden meestal een paar keer per week gedurende enkele maanden gehouden en omvatten onderricht en oefeningen. Je krijgt de kans om vragen van experts te stellen en tips uit te wisselen met andere mensen met hartfalen.

Wanneer je het programma hebt voltooid, ga je door met oefenen. Lopen, zwemmen en stationair fietsen zijn allemaal goede opties. Wat je ook kiest, doe het 30 tot 45 minuten, vijf keer per week, zegt Taylor.

Krijg je rust

Als je hartfalen hebt, denk dan aan je energieniveaus als een reservoir, zegt Yancy. Als u het leegt, duurt het even voordat het is bijgevuld. Dus ook al moet je actief blijven, je moet ook tijd vinden om te rusten.

Zorg voor een goede nachtrust. Als je last hebt van kortademigheid, probeer dan om je hoofd omhoog te houden met een extra kussen.

Als u rookt, stop dan

Roken versnelt je hartslag, verhoogt je bloeddruk, verlaagt de hoeveelheid zuurstof in je bloed en doet pijn aan je bloedvaten.

Vraag uw arts naar de beste manier om te stoppen, en blijf uit de buurt van tweedehands rook.

Neem de controle over uw zorg

Zoek ondersteuning om u te helpen, maar vertrouw niet alleen op familieleden of artsen om u te herinneren aan elke dosis medicijnen of een check-up afspraak. U moet ook eigenaar van een aantal van deze problemen zijn. Houd je aan je behandelplan en je zult gezonder zijn en je ook beter voelen.

Kleine tweaks kunnen een grote impact hebben. Het veranderen van je levensstijl kan kortademigheid verbeteren en je met minder vermoeidheid, meer energie en minder depressies achterlaten, zegt Yancy.

Denk aan uw gezonde gewoonten als onderdeel van een langdurig contract met uw arts. "Onze hoop voor u is dat als u alles doet waar wij het over hebben, u zich na verloop van tijd beter zult voelen", zegt hij.