Om u te helpen af ​​te vallen, heeft uw arts misschien dingen gezegd als "Krijg meer lichaamsbeweging", "Verminder calorieën," of "Eet minder rotzooi." Het is allemaal goed advies - maar wat betekent het precies? Hoeveel beweging moet je doen? Hoeveel calorieën heb je nodig om te stoppen met eten om kilo's kwijt te raken?

Leer hoe u de welwillende, maar soms vage, strategieën van uw arts kunt omzetten in echte stappen die u vandaag kunt nemen.

Het advies: 'kom tot een gezond gewicht'

Wat het betekent: Voor jou kan het meten van een gezond gewicht gaan over hoe je kleding past (zoals of je je nog steeds in je favoriete spijkerbroek kunt persen). Voor uw arts heeft het bereiken van een gezond gewicht meer te maken met het verlagen van uw kansen op het krijgen van aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen.

Een goed oog houden op uw gewicht is belangrijk. Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat je zowel overgewicht als gezond kunt zijn, zeggen andere onderzoekers dat als de cijfers op de schaal hoog zijn, je gezondheid in gevaar is.

vervolgd

Maar een stap op je weegschaal alleen zal je niet vertellen of je een gezond gewicht hebt, want het houdt geen rekening met je lengte. Met 150 pond, ben je te zwaar als je 5 voet 2 inch lang meet, maar precies goed als je 6 voet 2 inch bent.

Een meer nauwkeurige meting is uw body mass index (BMI), die uw gewicht berekent in verhouding tot uw lengte. Een BMI tussen 18,5 en 24,9 is gezond.

BMI is niet perfect. Het houdt geen rekening met hoe gespierd je bent, of waar je vet zich bevindt. Controleer dus ook je middelomtrek. De taille van een vrouw moet 35 inch of minder zijn en een man moet 40 inch of minder rond zijn. Samen geven uw tailleomvang en BMI u een goede indicatie van hoeveel u moet trimmen.

Het advies: 'Verlies 1 tot 2 pond per week'

Wat het betekent: Weet je niet zeker hoe je bij die nummers kunt komen? Welnu, denk er zo over na: een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Om een ​​pond te verliezen, moet je ongeveer 500 calorieën per dag gedurende 7 dagen scheren.

vervolgd

U kunt dat doen door calorieën in uw dieet te snijden en calorieën te verbranden door oefening.

Als je je gebruikelijke zak chips inruilt voor een appel, ruil je je grande blended koffiedrank voor een kleine ijsthee met magere melk en houd je de kaas voor de lunch op je boterham, dan kun je 400 calorieën uit je dieet halen. Gooi in een wandeling van 25 minuten om de andere 100 te verbranden en je hebt 500 calorieën voor de dag gemasseerd.

Het advies: 'Cut On Junk'

Wat het betekent: Je denkt waarschijnlijk aan frisdrank, chips en snoep. Geef dat idee een nieuwe vorm. Alle voedingsmiddelen met weinig voeding en veel calorieën, zoals jam en jellies, sauzen en jus, doen je lichaam niets.

Je hoeft niet alle uitspattingen te stoppen. Verminder gewoon lege calorieën. Eet kleinere porties, minder vaak.

Maak eenvoudige, slimme swaps. Bak kip in plaats van te braden, drink koolzuurhoudend water in plaats van frisdrank en garneer met groenten in plaats van vlees.

vervolgd

Het advies: 'Eet meer hele granen'

Wat het betekent: Wanneer artsen het hebben over 'volle granen', bedoelen ze granen die niet zijn verfijnd. De korrels in wit brood en witte rijst hebben hun voedingsstoffen dichte buitenlagen verwijderd. Wat overblijft zijn voornamelijk lege koolhydraten.

Volkoren tarwe, bruine rijst en staal gesneden haver hebben hun buitenste lagen bewaard, die vol zitten met vezels. Die vezel zal je langer vol houden, wat misschien de reden is waarom mensen die meer volle granen eten een groter verlies van gewichtsverlies rapporteren.

In het ideale geval wilt u dagelijks ten minste 3 gram volle granen eten. Eén plak volkorenbrood of een halve kop gekookte bruine rijst telt als een ounce. Als u volle granen wilt zien tijdens het winkelen, zoekt u naar "100% volle granen" op het etiket van het voedsel.

The Advice: 'Get More Exercise'

Wat het betekent: Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan dat u elke dag inneemt. Een deel van de formule houdt dieet in. De rest vereist oefening.

Als u enkele kilo's wilt afsnijden, streef dan naar 60 minuten per dag, of 300 minuten per week, met matige aerobe activiteit. Je hoeft niet alle 60 minuten tegelijk te doen. Verdeel ze in bursts van 10 of 15 minuten. Als je tijdens die korte periodes een hogere intensiteit kunt krijgen, kun je het vet nog efficiënter verbranden.

Til gewichten op in de sportschool of doe oefeningen zoals sit-ups en pushups minstens twee keer per week om spierkracht op te bouwen. Sterkere spieren stimuleren je metabolisme en fakkelen veel meer calorieën dan vet, zelfs als je niet beweegt. Raadpleeg uw arts voordat u uw activiteitenniveau verhoogt, vooral als u inactief bent geweest of medische problemen hebt.