11 tips om u te helpen het vet te verwijderen.

Door Jeanie Lerche Davis

Vet, vooral vet rond je middel, verhoogt het risico op een ernstige ziekte. Heb je motivatie nodig om overtollige kilo's te verliezen? Overweeg deze 11 tips.

Afvallen: het is een redder in nood

Ben je een hartaanval wachtend om te gebeuren? Als hartaandoeningen, hoge bloeddruk of hoge triglyceriden in uw familiegeschiedenis (of persoonlijke) voorkomen, kan afvallen dat veranderen. U kunt uw risico op ernstige gezondheidsproblemen sterk verminderen door de extra kilo's te laten vallen.

Je bent niet alleen

Tweederde van alle Amerikanen heeft overgewicht; een derde van hen is zwaarlijvig. Het heeft een epidemie van hoge bloeddruk, atherosclerose (verharding van de slagaders), hartaandoeningen, hartgerelateerde sterfgevallen - plus beroertes en diabetes. Ook zijn veel soorten kanker in verband gebracht met obesitas.

Fat Hurts Your Heart

Elk belangrijk systeem in uw lichaam voelt de stress van overgewicht. Het hart is het meest voor de hand liggende slachtoffer - cholesterol bouwt op, de bloeddruk stijgt en de aderen raken verstopt. Ook verliest het bloed zijn vermogen om te stollen, wat het risico op een beroerte verhoogt.

Dikke mannelijke hormonen

Vrouwen met overgewicht hebben een hoger niveau van mannelijke hormonen, wat hun risico op hartaandoeningen verhoogt. Die hormonen veroorzaken ook mannelijk patroon kalende, wat overtollig gezichtshaar en acne.

Fat Triggers Diabetes

Overgewicht beïnvloedt een ander hormoon - insuline - dat leidt tot diabetes. Diabetes nemen verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Het is een vicieuze cirkel.

Fat Ruins Sleep

Mensen met overgewicht hebben vaak last van slaapstoornissen. Het gevaarlijkste is slaapapneu. Met slaapapneu stop je vaak 's nachts met ademen. Hierdoor daalt uw zuurstofniveau - wat het hart, de bloedvaten, het risico op een beroerte en het risico op diabetes beïnvloedt.

Vet wringt heupen, knieën

De enorme impact van overgewicht op uw onderlichaam zorgt voor veel problemen. Je loopt een groter risico op botverzwakkende osteoporose. Je ontwikkelt heup- en rugklachten. Kinderen met overgewicht zullen fragiele botten ontwikkelen, waardoor ze een nog groter risico lopen op deze problemen.

Begin nu: verlies gewicht

Dieet verandert en beweegt - dat is wat nodig is om gewicht te verliezen. Je moet levensstijlwijzigingen aanbrengen die passen in je dagelijkse routine.

Ontbijt eten

Een gezond ontbijt helpt je stofwisseling op gang te brengen. Je zult minder honger hebben tijdens de lunch!

Oefening dagelijks

Rennen, lopen, fietsen - het zijn allemaal geweldige vormen van krachttraining. Ze helpen je af te vallen. Begin hier: vind tijd overdag - 10 minuten hier en daar - om te wandelen. Het telt allemaal!

Je kan dit doen!

Het is nooit te laat om af te vallen. Tal van succesverhalen bewijzen het - u kunt ook! Maar voeding alleen zal het niet doen. Om gewicht te verliezen en het uit te houden, moet je ook trainen. Trek je wandel- of loopschoenen aan - en doe het gewoon!