Inhoudsopgave:
Denk je dat je er alles aan doet om je botten te beschermen? Weet je het zeker?
Hier zijn 11 dieven die je botten kunnen plunderen zonder dat je het weet, en een paar tips van experts om jezelf te beschermen.
Dief 1: Zonnebrandcrème. "Mensen realiseren zich niet hoe belangrijk vitamine D is voor botten", zegt arts voor de geïntegreerde geneeskunde, Robin Miller, MD. "Ze denken dat ze het van zonlicht krijgen, maar ze gebruiken zonnebrandcrème en vitamine D krijgt geen zonnebrandcrème."
De fix: Blijf zonnebrandcrème gebruiken. Je hebt het nodig om je huid te beschermen tegen schade door de zon en kanker. Maar krijg meer vitamine D in uw dieet. Het wordt gevonden in vis, eieren en veel versterkte drankjes. U kunt ook vitamine D-supplementen overwegen. "Je kunt veilig 1000 IU per dag innemen", zegt Miller, "maar ik adviseer altijd dat mensen hun vitamine D-spiegels laten controleren om te zien hoeveel ze nodig hebben."
Thief 2: Je medicijnen: "Er zijn veel medicijnen die problemen kunnen veroorzaken met botten," zegt Miller, met name het beslagmiddel fenytoïne (Dilantin). Andere potentieel bot-stelende medicijnen omvatten steroïden, sommige cholesterolverlagende medicijnen, sommige afslankmiddelen en sommige bloedverdunners.
De fix: Bespreek met uw arts of geneesmiddelen die u gebruikt uw botten kunnen beschadigen; kan je iets anders nemen of de impact compenseren? Het kan zo simpel zijn als het nemen van supplementen met je medicijnen.
Dief 3: Verwerkt voedsel en fast food. Kun je zeggen natrium? Snel en verwerkt voedsel zit erbij. "Wanneer we te veel natrium binnenkrijgen, wordt het via de urine uitgescheiden, maar helaas brengt het calcium mee voor de rit", zegt Frances Largeman-Roth, RD.
De fix: Eet meer vers, heel voedsel, vooral groenten, en snijd op natrium.
Thief 4: Je eidooiers dumpen. Ze zijn een goede bron van vitamine D, zegt Largeman-Roth. Vitamine D en calcium zijn cruciaal voor je botten.
De fix: Overschakelen naar omelet met hele eieren. Je botten zullen je bedanken.
Dief 5: Te veel gelukkige uren. Alcohol vertraagt de vorming van nieuw botweefsel, zegt Largeman-Roth.
De fix: Blijf bij niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.
vervolgd
Dief 6: Speleologie om te verlangen naar cola. Cola drinken lijkt de dichtheid van botten te verminderen, waarschijnlijk vanwege het fosforzuur in cola (niet de bubbels).
De fix: Largeman-Roth suggereert seltzer op smaak gebracht met citroensap of een paar plakjes verse gember. Of je kunt gewoon een glas water drinken.
Dief 7: Uw stoel. Te veel zitten beschadigt je botten. "Om gezonde botten te hebben, moet je ze bashen", zegt orthopedist Vonda Wright, MD. Hoewel dat misschien hard klinkt, betekent het dat je ze moet belasten.
De fix: Zoek naar kansen om op te staan en te bewegen. Als uw gezondheid het toelaat, voegt u gewichtdragende oefeningen toe zoals tennis, dansen of joggen en krachttraining voor uw wekelijkse routine. Wright raadt ook aan ten minste 30 minuten drie keer per dag op een grote oefeningsbal in plaats van een stoel te zitten om de kracht op de botten te vergroten.
Thief 8: Cigarettes. Ze zijn slecht voor je hele lichaam, en dat geldt ook voor je botten. Studies hebben een sterke link aangetoond tussen roken en een afname in botdichtheid. En vrouwen die roken maken minder oestrogeen, een hormoon dat de sleutel is tot gezondheid van de botten.
De fix: Vraag uw arts om hulp bij het stoppen.
Thief 9: Sugar. "Hoge bloedsuikerspiegels zijn erg slecht voor de vorming van collageen", zegt Wright. Botten zijn gemaakt van een soort collageen.
De fix: Vermindering van snoep, evenals geraffineerde koolhydraten zoals witte rijst en aardappelpuree.
Dief 10: Dieet. “Mensen met overgewicht hebben zelden een lage botdichtheid, "zegt Miller. Te dun zijn verhoogt je kans op het ontwikkelen van osteoporose.
De fix: Niemand wijst erop dat obesitas een veilige of gezonde manier is om botverlies te voorkomen, maar houd rekening met de gezondheid van uw botten voordat u begint met een afslankprogramma. Praat met uw arts over wat een gezond gewicht voor u is.
Dief 11: Stress. "Dunne, bezorgde blanke vrouwen" zijn degenen die osteoporose krijgen, volgens het stereotype, en er is enige waarheid, zegt Miller. Beschuldig het stresshormoon cortisol. Na verloop van tijd kan het de botten verdunnen.
De fix: Oefen welke ontspanningsmethoden voor u werken.