Daarnaast zegt Hanna dat het ook belangrijk is om voldoende eiwitten en vetten in je dieet te krijgen. Streef naar minstens drie tot vijf porties (1 ounce elk) vet per dag. Dit kunnen plantaardige oliën, boter of zelfs mayonaise zijn.

Dit, zegt ze, zal je lichaam helpen om een ​​goede aanvoer te maken van de super-vette en bevredigende 'achterlijke' melk die tot uitdrukking komt tijdens de latere helft van elke voeding, zegt Hanna.

"Uiteindelijk hebben we het over het eten van een evenwichtige voeding, met complexe koolhydraten, eiwitten en vetten, en met zo min mogelijk suiker en zoete snacks, "zegt Hanna.

Een van de belangrijkste voedingsstoffen die u nodig hebt tijdens de borstvoeding is calcium - een minimum van 1.000 mg per dag is een must. Hoewel zuivelproducten een geweldige bron zijn, hoef je geen melk te drinken maken melk. Om aan uw calciumbehoeften te voldoen, stelt de American Academy of Pediatrics vijf dagelijkse porties voor iedercalciumrijk voedsel, inclusief magere yoghurt en kaas, evenals niet-zomaar voedsel zoals zalm, broccoli, sesamzaad, tofu en boerenkool.

vervolgd

Hebt u voedingssupplementen nodig tijdens het geven van borstvoeding?

Zolang u een gezond, voedzaam dieet eet, zal het waarschijnlijk zijn dat u noch uw baby tekort komt aan vitaminen of mineralen. Als u ook na de geboorte uw prenatale vitaminen blijft gebruiken - wat veel verloskundigen nu aanbevelen - dan zijn u en uw baby nog beter in vorm.

Het supplement dat je baby misschien nodig heeft, is vitamine D, nodig om calcium in de botten te absorberen, zegt Carol Huotari, IBCLC, manager van het Center for Breastfeeding-informatie bij La Leche League International in Schaumburg, Illinois. Vitamine D is in de moedermelk, maar in lage bedragen.

Wat kan je doen? De zon zet bepaalde lichaamseigen stoffen natuurlijk om in Vitamine D, dus stelt Huotari voor om de baby ongeveer een half uur per dag buiten te nemen. "Als je baby eenmaal per dag ongeveer 20 minuten blootstelling aan de zon op zijn wangen krijgt, dan krijgen ze waarschijnlijk genoeg vitamine D", zegt ze.

Maar wees voorzichtig met het blootstellen van uw baby aan te veel zon, wat kan leiden tot zonnebrand en het risico van baby's op huidkanker op latere leeftijd kan doen toenemen. Als u niet zeker weet wat u moet doen, praat dan met uw kinderarts over dit probleem en vraag naar de juiste dosis en het soort vitamine D-supplementen voor uw baby. De American Academy of Pediatrics adviseert dagelijks druppels vitamine D voor alle baby's die borstvoeding krijgen.

vervolgd

Als u bovendien een strenge vegetariër bent, mist uw moedermelk mogelijk voldoende vitamine B12-voorraad. Vraag uw kinderarts of uw baby supplementen van deze voedingsstof ook nodig heeft.

Tot slot, terwijl de watervoorziening in de meeste Amerikaanse steden en dorpen wordt gestimuleerd met fluoride - een chemische stof die kan helpen tanden en nagels sterk te laten groeien - kunnen de niveaus in bepaalde landelijke gebieden laag zijn. Als uw lokale waterbedrijf hoeveel delen per miljoen fluoride in uw drinkwater zitten. Als het niveau lager is dan 3 ppm, vraagt ​​u uw kinderarts of uw baby fluoridesupplementen moet nemen na een leeftijd van 6 maanden. Kinderen jonger dan 6 maanden mogen geen fluoridesupplementen nemen, ook niet als de watertoevoer laag is.

Zoals u waarschijnlijk al weet, vormen alcohol en zwangerschap een gevaarlijke mix. Verrassend genoeg is het bewijs echter veel minder duidelijk als het gaat om de effecten van alcohol tijdens de borstvoeding.

Met studies aan beide zijden van het hek - waarvan sommige laten zien dat dit het risico op problemen verhoogt, andere niet bewijzen - is het niet verrassend dat experts verdeeld zijn over het onderwerp.

vervolgd

Als gevolg hiervan zouden moeders die borstvoeding geven zich voorzichtig moeten opstellen. Beperk alcohol tot een of twee drankjes af en toe, zegt Huotari. "Tot we meer weten, is het beter om minder te drinken," zegt ze. Haar advies wordt ook onderschreven door de American Academy of Pediatrics.

Als je toch af en toe iets wilt drinken, doe het dan goed na je bent klaar met verplegen, tenminste twee uur voordat het tijd is om opnieuw te voeden. Twee uur is de minste hoeveelheid tijd die nodig is om alcohol uit het lichaam te verwijderen.

Als je probeert borstvoeding te geven terwijl alcohol in je systeem actief is, wees dan niet verrast als je moeite hebt om "te laten zakken" (waardoor de melk gemakkelijk kan stromen). Een nu-klassieke studie gepubliceerd in 1992 meldde dat alcohol de productie van oxytocine remt, een hormoon dat de stroming van moedermelk stimuleert.

Borstvoeding met alcohol in uw lichaam kan er ook voor zorgen dat uw baby niet meer voedt. Huotari-sites onderzoeken die de geur van alcohol tonen, kunnen worden opgespoord in de moedermelk en kunnen de baby van het lichaam afleiden.

vervolgd

Als het gaat om cafeïne en borstvoeding, adviseren veel artsen voorzichtigheid. De American Academy of Pediatrics wijst erop dat een cafeïne-overbelasting dezelfde symptomen bij uw baby kan veroorzaken als bij u - nervositeit, ronding, prikkelbaarheid en slapeloosheid, evenals slechte eetgewoonten.

Inderdaad, omdat baby's cafeïne niet zo snel kunnen verwerken als moeders, kan een overbelasting veel sneller in hun systemen voorkomen dan je denkt.

Om risico's te verminderen, adviseren kinderartsen om minder cafeïnehoudende dranken te drinken tijdens de borstvoeding. Beperk koffie, thee, cola's en chocolade. Als u merkt dat uw baby na het voeden nerveus of gespannen overkomt, overweeg dan om alle cafeïne uit uw dieet te verwijderen.

Roken en borstvoeding: wat u moet weten

Hoewel je mogelijk tijdens het zwanger bent gestopt met roken, zou je na het begin van de baby weer willen beginnen. Experts zeggen dat dit om een ​​aantal redenen geen goed idee is.

Ten eerste, of je nu borstvoeding geeft of niet, onderzoeken tonen aan dat roken rond een pasgeboren baby dramatisch het risico op wiegendood verhoogt (SIDS).

vervolgd

Wat meer is, afhankelijk van hoeveel u rookt, nicotine en andere schadelijke chemicaliën in sigaretten kunnen recht op uw melkvoorraad afkomen, waardoor uw baby verschillende soorten kwalen achterlaat.

"In essentie komt alles dat in je lichaam terechtkomt in je moedermelk terecht, dus wat voor chemicaliën er ook in een sigaret terecht komen, komt in het lichaam van je baby terecht," zegt Hanna.

Inderdaad, als u meer dan 20 sigaretten per dag rookt, zeggen experts van de La Leche League dat uw baby misselijkheid, braken, buikkrampen en diarree kan hebben.

Tegelijkertijd kunt u problemen hebben met melk "in de steek gelaten" en verminderde melkproductie, waardoor het moeilijker voor de baby om te voeden.

Als u overweegt een nicotinepleister te gebruiken om uw onbedwingbare trek te temmen, dan is het nieuws goed: volgens het tekstboek Medicijnen en moedermelk door Thomas W. Hale, PhD, RPh, de gemiddelde dagelijkse dosis nicotine in een pleister is slechts ongeveer 17 mg, minder dan de helft van wat je zou krijgen in 20 sigaretten.