Van Dennis Thompson

HealthDay Reporter

MAANDAG 12 nov. 2018 (HealthDay News) - Neem de trap naar je kantoor. Parkeer iets verder van de supermarkt. Loop met je hond het blok rond. Voer het afval uit.

Elke hoeveelheid fysieke activiteit - zelfs twee minuten waard - kan enorme voordelen opleveren voor uw onmiddellijke en langdurige gezondheid, volgens de nieuwe editie van de Amerikaanse richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen.

Eerder hielden de richtlijnen dat tenzij lichamelijke activiteit 10 minuten of langer duurde, deze niet meetelde voor iemands aanbevolen wekelijkse activiteitsdoelen.

Maar uit onderzoek is gebleken dat elke kleine hoeveelheid activiteit een solide bijdrage levert aan de gezondheid van een persoon, volgens de tweede editie van de richtlijnen onthuld op maandag tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de American Heart Association in Chicago.

"Fysieke activiteit gaat over het vinden van kansen om gedurende de dag beweging toe te voegen als onderdeel van een grotere toewijding aan gezond leven," zei admiraal Brett Giroir, assistent-secretaris voor gezondheid bij het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS), tijdens een media briefing over de richtlijnen.

"Inactiviteit veroorzaakt 10 procent van de vroegtijdige sterfte in de Verenigde Staten, wat betekent dat als we slechts 25 procent van de inactieve mensen actief kunnen krijgen en aan de aanbevelingen kunnen voldoen, er bijna 75.000 doden in de Verenigde Staten worden voorkomen," voegde Giroir eraan toe.

Slechts 26 procent van de mannen, 19 procent van de vrouwen en 20 procent van de tieners krijgt momenteel de aanbevolen wekelijkse hoeveelheid fysieke activiteit, volgens HHS.

"Dit heeft gezondheids- en economische gevolgen voor de natie, met bijna $ 117 miljard aan jaarlijkse kosten voor gezondheidszorg die te wijten zijn aan het niet voldoen aan de aerobe lichaamsbeweging die wordt aanbevolen in de richtlijnen," merkte Giroir op.

De eerste editie van de richtlijnen voor fysieke activiteiten kwam tien jaar geleden, in 2008, uit.

De nieuwe editie belicht ook een breder scala aan korte- en langetermijnvoordelen van fysieke activiteit, allemaal gebaseerd op wetenschappelijk bewijs:

• Slechts een enkele lichamelijke activiteit kan uw geest scherpen, uw angst verminderen, uw bloeddruk verlagen, uw slaap verbeteren en het vermogen van uw lichaam versterken om bloedsuiker in energie om te zetten.
• Regelmatige fysieke activiteit kan de gezondheid van uw hersenen verbeteren, uw risico op acht verschillende vormen van kanker verminderen en uw risico op overgewichtstoename verlagen.
• Chronische gezondheidstoestand verbeterd door fysieke activiteit omvatten artrose, hoge bloeddruk, type 2 diabetes, angst en depressie.
• Oefening helpt ook bij het verbeteren van de hersenfunctie bij mensen met dementie, multiple sclerose, aandachtstekort / hyperactiviteitsstoornis en de ziekte van Parkinson.

vervolgd

"Het is het goedkoopste recept ter wereld, maar de meeste mensen willen het niet vullen", zegt dr. Eileen Handberg, hoogleraar cardiovasculaire geneeskunde bij het University of Florida's College of Medicine.

De wekelijkse aanbevolen hoeveelheid activiteit blijft voor volwassenen hetzelfde: minimaal 150 tot 300 minuten matige intensiteit aërobe activiteit of 75 tot 150 minuten activiteit met hevige intensiteit, in combinatie met spierversterkende activiteit op ten minste twee dagen.

Voorbeelden van gematigde activiteiten zijn stevig wandelen, stijldansen, wateraerobics of trekken van onkruid, volgens de AHA. Krachtige activiteit kan te maken hebben met hardlopen, baantjes trekken, snel fietsen, aerobic dansen of een schop of schoffel in de tuin werken.

De richtlijnen bevelen nu aan dat kinderen van 5 jaar en ouder de hele dag actief zijn om de groei en ontwikkeling te bevorderen - minstens drie uur per dag. Kinderen van 6 tot 17 jaar worden aangeraden om minimaal 60 minuten matige tot zware lichamelijke activiteit te hebben.

Zwangere vrouwen en vrouwen na de bevalling moeten minstens 150 minuten matige intensiteitsbeweging per week doen, terwijl oudere volwassenen evenwichtstraining moeten toevoegen bovenop hun aerobe en spierversterkende activiteiten, aldus de richtlijnen.

"Je moet uitstappen en actief zijn, of je nu een kind of een volwassene bent, of je nu een zwangere vrouw bent, of je een chronische ziekte hebt - er is geen groep die niet wordt beïnvloed door deze richtlijnen," zei Handberg , lid van de Commissie Preventie van Cardiovasculaire Ziekten van het American College of Cardiology.

AHA President Dr. Ivor Benjamin zei dat de vereniging de richtlijnen zal aannemen als zijn officiële aanbevelingen voor lichamelijke activiteit.

"We dringen er bij andere gezondheidsgroepen en geïnteresseerde partijen in het hele land op aan om de richtlijnen over te nemen en met ons mee te doen om ervoor te zorgen dat meer mensen in beweging komen," zei Benjamin in een verklaring.

De richtlijnen moeten de basis vormen voor beleid ter ondersteuning van lichamelijke opvoeding op school, fiets- en voetgangersinfrastructuur in steden, en bevordering van lichaamsbeweging op de werkplek, aldus Benjamin en Handberg.

Lichamelijke activiteit is zo belangrijk dat het een 'vijfde' vitaal teken voor artsen zou moeten vormen, aldus Handberg.

"Dat zou een standaard voor de gezondheidszorg moeten zijn", zei Handberg. "Als u naar een zorgverlener gaat, als ik u uw BMI niet geef en ik uw fysieke activiteit niet evalueer, staat deze echt niet in de voorhoede van uw geest, of de mijne als uw leverancier."

vervolgd

Artsen hopen dat oefening minder afschrikwekkend zal zijn voor mensen als iedereen de instelling aanneemt dat elke fysieke activiteit nuttig is.

"Patiënten moeten er zeker van zijn dat ze niet veel tijd nodig hebben of ingewikkelde trainingsschema's om gezonder te zijn", schreef hoofdauteur Dr. Paul Thompson in een redactioneel commentaar bij de publicatie van de richtlijnen op 12 nov. Tijdschrift van de American Medical Association.

"Elke activiteit is beter dan geen," vervolgde Thompson, een cardioloog bij Hartford Hospital in Connecticut. "Het is ook mogelijk om alle activiteiten 1 of 2 dagen per week uit te voeren, omdat dit gezondheidsvoordelen oplevert die vergelijkbaar zijn met die van een activiteit van 3 of meer dagen per week."