Angst om terug te komen en faalangst komt vaak voor.

Door Kathleen Doheny

Voor het grootste deel van haar volwassen leven was Linda Thacker, 60, uit Norfolk, Virginia, zwaar geweest. Toen ze serieus begon te worden met afvallen, deed ze het groots.

Thacker, die 5 voet 3 is, ging van 227 pond naar 110. En de afgelopen 16 jaar heeft ze het uitgeschakeld.

"Ik deed het via voeding en lichaamsbeweging," vertelt ze. De weg was niet altijd gemakkelijk - en het is ook niet stil - en ze had in het begin te maken met een gigantische angst.

"Ik had de angst dat ik het er meteen weer op zou zetten," zegt ze. Maar Thacker en talloze anderen die aanzienlijke hoeveelheden gewicht hebben verloren, hebben geleerd om die angst onder ogen te zien - en te overheersen. Experts met gewichtsverlies zeggen dat faalangst en gewichtstoename normaal zijn, maar er zijn manieren om ermee om te gaan, te slagen en in beweging te blijven.

Angst voor het herwinnen van gewicht: het is algemeen

Veel mensen met een aanzienlijke hoeveelheid te verliezen gewicht hebben minder dan optimistische verwachtingen wanneer ze beginnen aan nog een ander gewichtsverliesplan, zegt Daniel Stettner, PhD, directeur van de psychologie, UnaSource Health Center, Troy, en adjunct professor in de psychologie, Wayne State University , Detroit, Mi. Hij adviseert patiënten vaak over gewichtsverlies.

"Ze hebben een lange geschiedenis van diëten," zegt hij. "Ze hebben kleding van verschillende grootte in de kast, ze verwachten vaak dat ze terug zullen komen."

Een deel van het probleem, zegt Stettner, is een houding die moet worden aangepast. "Er is vaak deze algemene onderliggende overtuiging van de langetermijn-lijners dat ik alleen maar voortdurend aan het opeten ben." Wat we proberen te doen, is om ze te laten zien, OK, dat zijn jouw gevoelens en jij bent de eigenaar, maar we moeten je ertoe aanzetten deze levensstijlverandering aan te kopen. " Ze volgen geen dieet, zodat ze op een cruise kunnen gaan en zich kunnen laten verwennen, bijvoorbeeld als hij het hun vertelt.

Om de angst om weer aan het werk te komen te verdrijven, raadt Stettner mensen aan emoties van het gedrag te scheiden. Dat betekent gedeeltelijk dat je je gevoelens van achterstelling minimaliseert - en dat je accepteert dat het een levenslange eet- en oefeningsplan is, geen dieet en een tijdelijk trainingsplan.

Om tot dat punt te komen, vraagt ​​Stettner mensen om de redenen op te sommen waarom ze willen afvallen en om specifiek te zijn. Een vrouw die ervan hield om taarten te bakken en op te eten, besloot uiteindelijk dat haar angst voor diabetes verergerde omdat haar gewicht groter was dan haar liefde voor taarten.

vervolgd

Alleen al het gebruik van het woord dieet kan angst inboezemen voor veteranen, zegt Edward Abramson, PhD, emeritus hoogleraar psychologie aan de California State University Chico, en een psycholoog in Lafayette, Ca. Hij vertelt patiënten: "Laten we iets anders proberen. Laten we niet op dieet gaan", zegt Abramson, die "Body Intelligence" schreef, een niet-op dieet zijn benadering van gewichtsverlies.

In plaats daarvan zegt hij: "Laten we uitzoeken wat er achter jouw eten zit." Hij laat mensen een dagboek bij houden, uitzoeken wanneer en waarom ze onnodig eten nemen, zoals als reactie op stress, ook al hebben ze geen honger. Vervolgens werken ze aan het veranderen van de omgeving, zodat ze onnodig eten verminderen.

"Voor sommigen is emotioneel eten de echte trigger te veel eten", zegt hij. Hij helpt mensen naar de emoties te kijken, maar spreekt het aan als een op te lossen probleem.

Gewicht terugwinnen - en willen opgeven

De schaal is deze week dus vijf pond en je hebt alles goed gedaan. Uiteraard tijd om op te geven, toch?

Hoewel dat gebruikelijk is bij diëterveteranen, is het natuurlijk destructief. "Kijk niet naar het herwinnen van gewicht als een mislukking," zegt Marisa Moore, RD, een diëtiste en woordvoerder van Atlanta voor de American Dietetic Association. "Het is slechts een signaal om iets nieuws te proberen."

Als u bijvoorbeeld voor lichaamsbeweging hebt gelopen, moet u van routines wisselen. Ga bijvoorbeeld schaatsen met je kinderen. Start een wandelgroep. Bekijk je buurtgymnastiek.

Het aanpakken van het probleem van snel herwinnen is cruciaal voor succes op de lange termijn, zegt Rena Wing, PhD, mede-oprichter van de National Weight Control Registry (www.nwcr.ws), een doorlopende studie van meer dan 6000 mannen en vrouwen die nam minstens 30 pond af en hield het minstens een jaar uit.

"We hebben aangetoond dat mensen die een bepaald gewicht proberen te verliezen, zodra ze beginnen te herstellen, ze snel actie moeten ondernemen", zegt ze. "We vertellen mensen om zich zorgen te maken om twee pond."

Soms komen mensen in de verleiding om het op te geven als ze het gevoel hebben dat ze het maar een dag of zelfs een maaltijd hebben 'geblazen'. "De kleinste stukjes, zoals je te veel eet tijdens een maaltijd, die gaan waarschijnlijk niet veel aan je gewicht bijdragen," zegt Wing.

vervolgd

Maar dat wil niet zeggen dat een slip onschadelijk is. "Het zet vaak een vicieuze cirkel op", zegt ze. Typisch denken, zegt ze, gaat als volgt: "Zie, hier ga ik weer, ik ben een mislukkeling, ik kan dit niet doen." En dat kan leiden tot uitval en terugval en ernstig gewichtstoename.

"Het is niet de slip die het probleem is," zegt Wing. "Het is het negatieve denken dat je daarna doet." Dus, het antwoord is om te leren om het negatieve denken te stoppen. Zoals? "Ik heb eerder laten zien dat ik weer op het goede spoor kan komen."

Wade Wingler, 37, uit Danville, Ind., Verloor 100 pond en heeft het uitgeschakeld. "Maar afgelopen winter heb ik er 15 aangetrokken", vertelt hij. In het begin begreep hij niet waarom, omdat hij hetzelfde eet- en oefenplan volgde. "Ik ben teruggegaan naar de probleemoplossende modus", zegt hij.

Hij checkte in bij zijn arts, die afwijkingen aan de schildklier constateerde, zegt hij, en bracht hem op medicatie. En hij was al snel op weg om de 15 pond weer af te stoten.

Afvallen en goede gewoonten krijgen

Omdat degenen die afvallen en het niet meer weten, tijd nodig hebben om gezondere eetgewoonten en trainingsroutines te ontwikkelen. Degenen die dat hebben gedaan, zeggen dat ze geen waardevoller advies kunnen geven dan "Blijf het gewoon doen".

Voor sommigen houdt de angst om te herstellen hen in feite in staat om een ​​gezonde levensstijl te volgen. Wingler, bijvoorbeeld, zegt dat hij elke dag bang is om weer aan te komen. "Ik maak me elke dag zorgen, waardoor ik gemotiveerd blijf."

Zodra het gezonde eten en de oefening een gewoonte worden, beginnen de terugbetalingen zwaarder te wegen dan het alternatief, zegt Anne Fletcher, RD, een diëtiste uit Minnesota en auteur van de boekenserie "Thin for Life". "Hoewel het moeilijk is", zegt ze over het handhaven van een regelmatige oefening en een gezonde eetroutine, "is de terugverdientijd beter dan de kosten die je moet betalen omdat je dat ook niet doet."

In haar boekonderzoek heeft Fletcher veel mensen geïnterviewd die succesvol zijn in gewichtsverlies. "De rijvraag wordt" Hoe krijg je het voor elkaar om het te doen? "" Zegt ze over de goede gewoonten. Een vrouw zei tegen haar: "Je moet meer dun willen zijn dan dat je het verkeerde voedsel eet."

vervolgd

Om de gewoonten te behouden, heeft Fletcher ontdekt dat het bijhouden van een dagboek kan helpen bij het volgen van de positieve veranderingen die zijn opgetreden sinds het gewichtsverlies, waardoor ze op het goede spoor blijven. "Houd een dagboek bij van gedachten, lichaam en geest", stelt ze, "dus je concentreert je niet alleen op het getal op je schaal." Zij raadt mensen aan om niet-gewichtsveranderingen op te schrijven, zoals meer energie of een lagere bloeddruk of andere voordelen.

"Wanneer je je ontmoedigd voelt, breng het dan naar buiten", vertelt ze aan diegenen die proberen om een ​​gewichtsverlies te handhaven.

Mensen die er het beste in slagen hun gewichtsverlies op de lange termijn te handhaven, hebben de neiging veel te bewegen, zegt Victor J. Stevens, PhD, senior-onderzoeker bij Kaiser Permanent Centro for Health Research, Portland, Ore. "De oefening heeft de neiging om angst te verminderen, "zegt hij, een persoon die helpt bij het verbranden van calorieën.

Degenen die succesvol blijven, hebben ook de neiging om de minste uitzonderingen te maken op het niet volgen van hun eet- of trainingsplan, ontdekte Stevens onlangs in een peiling onder mensen in zijn groep met gewichtsverlies. Hij vroeg hen hoe vaak ze "uitzonderingen" hadden op het volgen van hun eetplan of trainingsroutine, zoals een familiefeest. Degenen die geen uitzonderingen maken, doen het best op de lange termijn, zegt hij.

"Een van de grootste uitdagingen is om te vieren zonder veel calorieën," zegt hij. Hij vertelt zijn patiënten: "Je kunt dansen om te vieren, je kunt spelletjes spelen, het is de kunst om van tevoren te plannen."

Hoe kom je op het punt dat je geen uitzonderingen maakt? "Ik weet niet zeker hoe ik dat moet doen, behalve oefenen," zegt hij.

Gewicht verliezen en onderhouden: Kicks oplossen

Degenen die een substantieel gewichtsverlies hebben doorstaan, zeggen dat een bepaald besluit een "koppigheid die ik niet terugwend" veroorzaakt, een soort van zelfverzekerdheid, zelfs tegenover mensen die hen vertellen dat ze zullen falen en herwinnen.

"Ik heb mezelf een belofte gedaan", zegt Allan Goldberg, 54, van St. Clair Shores, Michigan, die door dieet en beweging 150 pond verloor. "Ik ga niet graag naar het grote en hoge rek", zegt hij. "Ik zie er leuk uit, ik voel me netter, zelfverzekerder, gelukkiger, dat motiveert me."

vervolgd

Sheri Nilsson verloor 101 pond. "Ik kan niet gewoon gaan" OK, ik ben klaar ", zegt ze." Als ik dit lichaam wil hebben, kan ik niet een van die mensen zijn die de sportschool afblaast. "

En ze weten dat het handhaven van het verlies een constante waakzaamheid zal blijven. "Dit is mijn leven nu," zegt Nilsson, 41, uit Louisville, Kentucky, over haar gezondere levensstijl. "Dat leven voor het gewichtsverlies was niet zo leuk als deze."

Linda Thacker zegt 120 pond en zegt: "Het is pure wilskracht en vastberadenheid. Ik heb mezelf deze belofte gedaan en ik behoud het."

Abramson, de Californische psycholoog, herinnert zich een poster die hij lang geleden in een gezondheidsclub zag. Hij gelooft dat het van toepassing is op gewichtsbehoud. "Iemand liep op een lange weg", zegt hij. De weg was schijnbaar eindeloos. En op de bodem van de poster stond: "Er is geen finishlijn."