1 / 15

BMI

Body mass index gebruikt uw lengte om te peilen of uw gewicht gezond is, maar zelfs dat is niet waterdicht. Je lichaamstype, etnische groep en spiermassa kunnen de betekenis van het nummer veranderen. Als u bijvoorbeeld regelmatig begint met trainen, kunt u tijdens het opbouwen van spieren zwaarder worden. Als je probeert af te vallen om gezonder te zijn, zijn er andere getallen waar je ook op moet letten in plaats van je te concentreren enkel en alleen op de schaal.

Veeg om verder te gaan 2 / 15

Tailleomvang

Adem uit en wikkel een meetlint rond jezelf halverwege tussen je heupbot en ribben. Ongeacht je lengte of te bouwen, als je taille meer dan 40 inch meet (35 inch voor vrouwen die niet zwanger zijn), heb je waarschijnlijk extra vet rond je hart, lever, nieren en andere organen. Naast dat je een grotere broekmaat nodig hebt, heb je meer kans op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, slaapapneu en dikke darmkanker.

Veeg om verder te gaan 3 / 15

Bloeddruk

Idealiter wilt u dat uw bovenste of "systolische" getal lager is dan 120 en dat uw lagere "diastolische" getal lager is dan 80. Zodra de getallen 130 en 80 of hoger zijn, hebt u een hoge bloeddruk. U mag geen symptomen hebben, maar het kan uw hart en bloedvaten beschadigen. Uiteindelijk kan het ook problemen met uw nieren, ogen en seksleven veroorzaken.

Veeg om verder te gaan 4 / 15

Bloed suiker

Als je gezond bent, moet het een paar uur later minder dan 100 mg / dL zijn voordat je gaat eten en minder dan 140 mg / dL. (Uw arts zal uw streefwaarden, die mogelijk een beetje hoger zijn, instellen als u diabetes hebt.) Hogere glucosespiegels kunnen op de lange termijn leiden tot beschadiging van uw hart, bloedvaten en nieren. Dagelijkse lichaamsbeweging en gezond eten kunnen uw bloedsuikerspiegel helpen verminderen.

Veeg om verder te gaan 5 / 15

Lipidenprofiel

Deze reeks tests meet verschillende soorten vetten in uw bloed: "slecht" (LDL) cholesterol, "goed" (HDL) cholesterol en triglyceriden. De algemene vuistregel is dat uw totale cholesterolscore lager moet zijn dan 200 mg / dL. U wilt dat uw HDL 60 mg / dL of meer is en dat uw triglyceriden lager zijn dan 150 mg / dL. Ongezonde niveaus kunnen leiden tot nauwe of geblokkeerde bloedvaten, een hartaanval en een beroerte.

Veeg om verder te gaan 6 / 15

Oefening

Je moet minstens 30 minuten per dag krijgen, minimaal 5 dagen per week, van matige lichaamsbeweging (het hart pompt, de longen werken), zoals wandelen of tuinieren. Het is het beste om de activiteit over de week en zelfs de dag uit te spreiden, zolang je het maar gedurende minstens 10 minuten doet. Zorg ervoor dat je twee keer per week al je belangrijkste spieren gebruikt om ze sterk te houden. Spieren zullen ook meer calorieën verbranden dan vet, zelfs in rust.

Veeg om verder te gaan 7 / 15

Zitplaats tijd

Zelfs een uur per dag, 7 dagen per week trainen, maakt de ongezonde effecten van zitten de hele dag niet ongedaan. Als u blijft zitten, vertraagt ​​uw stofwisseling, waardoor u minder calorieën verbrandt. Je spieren en gewrichten stijf worden en je rug kan pijn doen. Sta om de 30 minuten of zo op. Strek je uit of maak een korte wandeling. Dat is een goede manier om vast te houden aan die zuurverdiende voordelen van de sportschool en mogelijk langer te leven.

Veeg om verder te gaan 8 / 15

Stappen

Om uw gezondheid en uw humeur te verbeteren, is elke dag 10.000 het aantal dat u veel zult horen. Maar er is niets magisch aan. Overal tussen 4.000 en 18.000 kan goed voor je zijn. De soorten stappen die u neemt zijn ook belangrijk. Het gaat erom dat u elke dag voldoende gematigde activiteit krijgt. Praat met uw arts over welk cijfer voor u klopt. Een smartphone-app of fitnesstracker kan u helpen uw doel te bereiken.

Veeg om verder te gaan 9 / 15

Slaap

Volwassenen hebben meestal 7 tot 9 uur per nacht nodig. Ons lichaam gebruikt die tijd om weefsel te fixeren, hormonen te maken en spieren te laten groeien. Onze hersenen gebruiken het om de informatie en het leren van de dag in herinneringen te verwerken. Niet genoeg slaap kan je hongeriger maken en maakt junkfood aantrekkelijker. Hoewel het helpt om een ​​beetje extra aandacht te krijgen als je niet genoeg hebt gehad, kun je niet goed verzinnen wat je gemist hebt in de nachtrust.

Veeg om verder te gaan 10 / 15

Scherm tijd

Beperk jezelf tot 2 uur per dag dat niet werk- of schoolgerelateerd is. En ja, dat geldt ook voor uw smartphone. Te veel tijd aan dat apparaat gelijmd heeft geleid tot een nieuwe aandoening genaamd "teksthals" die rug-, nek- en schouderpijn kan veroorzaken. Schermen in de slaapkamer kunnen je slaap beschadigen. Schermen gedurende de dag kunnen u minder actief en meer afgeleid maken. Er wordt zelfs onderzoek gedaan naar de vraag of de schermtijd hersenbeschadiging veroorzaakt.

Veeg om verder te gaan 11 / 15

Water

De meeste mensen kunnen gehydrateerd blijven door water te drinken als ze dorst hebben. Als u een basislijn wilt instellen, drinkt u ten minste één glas water bij en tussen elke maaltijd. U hebt mogelijk meer nodig als het buiten warm is of droog is, of als u zwanger bent. Drink voor je traint, elke 10-20 minuten tijdens het sporten (afhankelijk van het weer en hoeveel je zweet), en binnen 30 minuten daarna. Een glas water kan in plaats daarvan de truc doen als u een snack wilt.

Veeg om verder te gaan 12 / 15

Fruit per dag

Mannen en alle volwassenen van 30 en jonger moeten 2 kopjes per dag maken. Vrouwen ouder dan 30 zouden met 1 1/2 kopjes moeten plakken. Wat is een "beker"? Een kleine appel, een grote banaan, een middelgrote peer, 8 grote aardbeien, of 1/2 kopje gedroogd fruit. Als u actiever bent, kunt u mogelijk meer eten omdat u de extra calorieën verbrandt. Fruit heeft veel voedingsstoffen waar veel mensen geen genoeg van krijgen, zoals vitamine C, kalium, vezels en foliumzuur.

Veeg om verder te gaan 13 / 15

Groenten per dag

Je hebt meer groenten nodig dan fruit: 2-3 kopjes per dag, afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Meng het de hele week door met donkergroen (broccoli, spinazie, boerenkool), rood en oranje (tomaten, rode pepers, wortels, zoete aardappelen) en zetmeelrijke groenten (maïs, aardappelen, groene erwten), evenals bonen, erwten en andere groenten (kool, uien, courgette, bloemkool, champignons). Vers, ingevroren, ingeblikt of gedroogd - rauw of gekookt - het telt allemaal.

Veeg om verder te gaan 14 / 15

Alcohol

Matiging is de sleutel: een drankje per dag voor vrouwen, twee voor mannen. (Een drankje kan 5 gram wijn, 12 gram bier of 1,5 liter sterke drank zijn.) Meer dan dat, en eventuele voordelen beginnen te vervagen. En de calorieën kloppen. Alcohol kan slecht zijn voor uw lever, nieren en het hart en uw baby pijn doen als u zwanger bent. Meer dan vier drankjes per dag of 14 per week voor mannen, drie per dag of zeven per week voor vrouwen, kunnen een probleem signaleren.

Veeg om verder te gaan 15 / 15

sigaretten

Letterlijk, nul. Ze veroorzaken meer doden dan HIV, illegaal drugsgebruik, alcohol, auto-ongelukken en geweerincidenten gecombineerde. Een "lichte" of "sociale" roker zijn, is nog steeds niet OK. Zelfs als u minder dan vijf sigaretten per dag rookt, kunt u vroege tekenen van hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen hebben. Vraag uw arts over het gebruik van nicotine kauwgom om uw eetlust onder controle te houden terwijl u ermee stopt.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende titel van een diavoorstelling

Advertentie overslaan 1/15 Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch beoordeeld op 8/12/2018 Beoordeeld door Carol DerSarkissian op 12 augustus 2018

BEELDEN GELEVERD DOOR:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

Bronnen:

NHS Choices: "Wat is de body mass index (BMI)?"

Heart Foundation: "Taille meten."

National Heart, Lung, and Blood Institute: "Beoordeling van uw gewicht en gezondheidsrisico's", "Schermtijd verkorten".

Mayo Clinic: "Buikvet bij mannen: waarom gewichtsverlies er toe doet", "Prediabetes", "Cholesteroltest", "Stofwisseling en gewichtsverlies: hoe je calorieën verbrandt", "Water: Hoeveel moet je elke dag drinken?"

American Heart Association: "De feiten over hoge bloeddruk", "Gezondheidsbedreigingen door hoge bloeddruk", "Wat uw cholesterolniveau's betekenen".

Diabetes.co.uk: "Bloedsuikerspiegelbereiken."

American Diabetes Association: "Uw bloedglucose controleren."

CDC: 'Richtlijnen voor fysieke activiteiten', 'Alcohol en volksgezondheid: veelgestelde vragen', 'Gezondheidseffecten van sigaretten roken'.

American Journal of Clinical Nutrition : "Bedrag aan zittend gedrag en oorzaak-specifieke sterfte bij Amerikaanse volwassenen."

NIH News in Health : "Zit daar niet alleen!"

UCLA Health: "Ergonomie voor langdurig zitten."

Braziliaans tijdschrift voor fysiotherapie : "Effecten van 10.000 stappen per dag op fysieke en mentale gezondheid bij deelnemers met overgewicht in een gemeenschapsomgeving: een voorstudie."

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity : "Hoeveel stappen / dag zijn genoeg? Voor volwassenen."

JMIR mHealth en uHealth : "Effectiviteit op lange termijn van een smartphone-app voor het verbeteren van een gezonde leefstijl in algemene populatie in de eerstelijnszorg: gerandomiseerde gecontroleerde trial (Evident II-studie)."

National Sleep Foundation: "Waarom hebben we slaap nodig?" "De verbinding tussen slaap en te veel eten."

Imperial Journal of Interdisciplinary Research : "Text Neck Syndrome - Systematic Review."

Sleep.org: "Scary Ways-technologie beïnvloedt je slaap."

Aandacht, perceptie en psychofysica : "Technologiegebruik en cognitieve controle: game-ervaring met contrasterende actie met multimedia-multitasking."

Psychologie vandaag : "Gray Matters: Too Much Screen Time beschadigt de hersenen."

Dana Foundation: "The Truth About Research on Screen Time."

FamilyDoctor.org: "Hydration for Athletes."

ChooseMyPlate.gov: "All About the Fruit Group," "Fruits: Nutrients and Health Benefits," "All About the Vegetable Group."

Rethinking Drinking: "Wat zijn symptomen van een alcoholgebruiksstoornis?"

Harvard Health Publishing: "Licht en sociaal roken dragen cardiovasculaire risico's."

Beoordeeld door Carol DerSarkissian op 12 augustus 2018

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie.

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u op de Site hebt gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.