Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Vechten tegen de bobbel kan variëren van het volgen van een verstandig dieet tot het maken van slecht geleide inspanningen die ernstige gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben.

"Mensen raken zo gefocust op gewichtsverlies dat ze bereid zijn onbewezen en potentieel gevaarlijke dingen te doen die een averechts effect kunnen hebben en serieuze gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken," zegt Michelle May, MD, die mindful eten leert.

Hier zijn zeven gevaarlijke strategieën die u moet vermijden als u probeert af te vallen.

Honger, vasten of zeer caloriearme voeding

Ernstig snijdende calorieën kunnen leiden tot gewichtsverlies, maar het verloren gewicht omvat kostbare spieren en verlaagt de stofwisseling. Drastische caloriebeperking veroorzaakt ook een verschuiving naar een hoger percentage lichaamsvet, wat het risico op metaboolsyndroom en diabetes type 2 verhoogt.

Geef, tenzij medisch onder toezicht, geen calorieën van minder dan 1200 per dag. Anders zult u moeite hebben om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen om uw activiteiten te voeden en uw honger te stillen. Houd er rekening mee dat wanneer u snel afvallen, u het risico kunt lopen om het weer in te pakken - met meer vet en minder spieren - vooral als u ouder bent dan 50 jaar.

Supplementen die grote beloften doen

Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk zo.

Anders dan makers van geneesmiddelen op recept hoeven bedrijven die supplementen maken niet te bewijzen dat hun producten veilig of effectief zijn voordat ze op de markt worden gebracht. Zelfs producten die beweren natuurlijk te zijn, zijn niet noodzakelijkerwijs veilig of goed voor u.

Als u overweegt om een ​​afslankproduct te nemen, vraag dan eerst aan uw arts. Het is het beste om je te concentreren op wat bewezen heeft te werken voor gewichtsverlies, inclusief je dieet.

Reinigt of Detox-plannen

Op zijn best reinigt het gewichtsverlies door water en ontlasting. Maar ze kunnen gevaarlijk zijn. Ze dragen risico's van uitdroging, verstoorde elektrolytenbalans en meer.

"Veel vloeistof kwijtraken zonder medisch toezicht is riskant, en wanneer het wordt gecombineerd met vasten, zelfs riskanter", zegt May. "Je lichaam is op een unieke manier afgestemd om toxines te ontgiften en uit te scheiden. Reinigingen zijn dus niet nodig en kunnen leiden tot ernstige complicaties door te knoeien met het systeem van je lichaam. "

In plaats van ontgiften, wees bewuster van wat je eet. Als u uw lichaam wilt reinigen of ontgiften, drink dan veel water en eet veel vezelrijk voedsel.

vervolgd

Alle vormen van zuivering

Purgeren houdt in dat je jezelf laat braken, kauwt en spuugt en laxeermiddelen misbruikt. "Deze ongezonde en onveilige gedragingen zijn niet ongebruikelijk op universiteitscampussen, vormen ernstige gezondheidsproblemen en vormen de eerste stap in de ontwikkeling van eetstoornissen", zegt Connie Diekman, RD. Ze is de directeur van voeding aan de Washington University in St. Louis, waar ze ook studenten begeleidt die eetstoornissen hebben.

Zuur in de maag is extreem sterk. Sterk zuur is noodzakelijk om voedsel te bereiden voor de spijsvertering en absorptie. De maaginhoud moet in de maag blijven en niet in de keel en mond worden uitgebraakt. "Extreem zure braaksel kan erosie veroorzaken in de slokdarm en in de mond en op het tandglazuur. Dit kan het risico op bepaalde vormen van kanker, tandbederf en meer verhogen wanneer zuivering een ritueel wordt, "zegt Diekman.

Regelmatig spoelen door braken of misbruik van laxeermiddelen veroorzaakt ook overmatig vloeistofverlies dat ernstige uitdroging en verstoringen van de elektrolyten kan veroorzaken.

Al deze vormen van gewichtsverlies zijn gevaarlijk, maar het gevaarlijkst is het gebruik van stroop van ipecac, zegt Diekman. "Eén dosis kan hartinfarct veroorzaken en kan leiden tot hartstilstand."

Purgeren in al zijn vormen is geen manier om de taille te verkleinen. Gezond eten en drinken is een veel veiligere manier om gewicht te verliezen.

Extreme training

Extreme oefeningen kunnen een goede reality-televisie opleveren. Maar in de echte wereld kan het ernstige problemen veroorzaken. Het veroorzaakt ernstige slijtage; verhoogt het risico op verwonding, uitdroging en verstoring van de elektrolytenbalans; en verandert oefening psychologisch in een straf voor eten, zegt May.

Het American College of Sports Medicine en American Heart Association bevelen aan om 5 dagen per week minstens 30 minuten matig intens cardio te oefenen, of 3 dagen per week 20 minuten intensieve cardio-oefening en krachttraining oefeningen die alle grote spieren werken. groepen twee tot drie keer per week. Sommige mensen denken dat meer beter is en veel verder gaan dan wat gezond is. Dat soort obsessieve oefeningen kunnen hun leven op een ongezonde manier onder controle krijgen. Neem een ​​gematigde benadering om te oefenen, en je zult meer geneigd zijn om ermee door te gaan voor de lange termijn.

vervolgd

Legale en illegale drugs

Het gebruik van andere geneesmiddelen dan voorgeschreven gewichtsverliesmiddelen die bedoeld zijn om af te vallen, is een vergissing met gevaarlijke gevolgen.

"De potentiële risico's die zijn verbonden aan misbruik van drugs zoals cocaïne, snelheid en medicijnen voorgeschreven voor aandachtstekortstoornissen, schildklieraandoeningen of diabetes om gewicht te verliezen, wegen ruimschoots zwaarder dan enig gezondheidsvoordeel dat u kunt krijgen door gewichtsverlies", zegt voedingsadviseur Jeannie Gazzaniga-Moloo , PhD, RD. Risico's omvatten verslaving, relatie- en financiële problemen, angst, ernstige hoofdpijn, beroerte en hart-, long- en nierproblemen.

Het gebruik van illegale drugs voor welk doel dan ook wordt sterk afgeraden en het gebruik van legale drugs voor hun onbedoelde doel zonder medisch toezicht is gevaarlijk.

Roken

We weten allemaal dat roken talloze gezondheidsrisico's heeft. Toch gebruiken sommige mensen - vooral jonge volwassenen - roken als een dieetstrategie.

Van nicotine is aangetoond dat het een eetlustremmer is, maar de risico's van roken wegen zwaarder dan eventuele voordelen.

Roken schaadt bijna elk orgaan van het lichaam; veroorzaakt kanker evenals cardiovasculaire, respiratoire en andere ziekten; en vermindert de gezondheid van rokers in het algemeen.

Naast de talrijke gezondheidsrisico's is gewichtstoename vaak een bijwerking wanneer rokers proberen de verslavende gewoonte te overwinnen.

Kortom: rook niet om wat voor reden dan ook, en het minst om af te vallen.

Beste gewichtsverliespraktijken

Kies een dieet dat werkt voor uw levensstijl. Het beste dieet is het dieet dat je langdurig kunt vasthouden. Gebruik gezond verstand, luister naar je lichaam, houd rekening met wat je eet en geef dure, riskante en waardeloze afslankschema's of producten door die onbewezen zijn.

Zoek deskundig advies van uw arts of een geregistreerde diëtist als u bang bent dat uw methoden voor gewichtsverlies extreem of ongezond kunnen zijn.