Het kan moeilijk zijn om kinderen gezond te laten eten als je op vakantie bent of te swingen tussen sportbeoefening, school en familie boodschappen.

De volgende keer dat fast-food borden opdoemen en je hebt een auto vol met kinderen die schreeuwen om junkfood, win ze dan gelijk aan eten met deze vijf tips.

Vooruit plannen

Of je nu op de vlucht eet of te weinig eet, je kunt gezond voedsel vinden voor de kinderen (en jezelf) als je van tevoren plannen maakt. Probeer deze toekomstgerichte strategieën om de eetgewoonten van uw kind te verbeteren.

Maak tijd voor ontbijt . Geef je familie een goed begin met de belangrijkste maaltijd van de dag. Ontbijt helpt de concentratie in de bestuurskamer of het klaslokaal te verhogen, kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht en levert de energie die nodig is voor activiteiten in de ochtend. Met deze tips kunt u ervoor zorgen dat het ontbijt deel uitmaakt van het gezonde dieet van uw kind.

• Bereid je de avond ervoor voor. Zet kommen, lepels en graanboxen neer. Of borden en vorken uitzetten en dan 's ochtends een paar eieren opkloppen.
• Hou het simpel. Als u of de kinderen geen honger hebben in de ochtend, maak het ontbijt dan klein en eenvoudig. Eet een banaan of appel met een handvol noten, of doe een klein bakje yoghurt open.
• Bereid iets voor om mee te nemen. Gooi voorgesneden fruit en kaas in een plastic bak, maak een boterham met pindakaas en banaan, leg een geroosterde bagel op de hummus of mix een fruitsmoothie.
• Grijp wat restjes. Een stukje vegetarische pizza smaakt net zo goed voor het ontbijt als de nacht ervoor. Dat geldt ook voor een kop pasta met geroosterde groenten.

Car-vriendelijke snacks

Verpak gezonde snacks die kinderen zelf kunnen beheren, inclusief houdbare voedingsmiddelen en vers voedsel. (Verpak een koeler als je de tijd hebt.) Kindvriendelijke, gezonde voeding kan zijn:

• Trail-mix
• Verse, gemakkelijk te eten producten zoals appels, bananen en druiven
• Gedroogd fruit zoals veenbessen, rozijnen, abrikozen, appels en ananas
• Mueslirepen met weinig suiker
• Gehele korrelcrackers met pindakaas
• Voorverpakte kaaswiggen
• Single-serving containers met yoghurt
• Makkelijk te eten groenten zoals rode peper, wortels of stengels bleekselderij
• Gedroogde ontbijtgranen die u hebt verpakt in containers met één portie

Voor het eten. Maak het gemakkelijker om restaurants te vinden die gezond voedsel voor kinderen serveren door te weten waar je naartoe gaat voordat je er bent. In plaats van rond te rijden op zoek naar inspiratie, kies je het restaurant van tevoren. Richt u op plaatsen met gezonde opties zoals Aziatische restaurants, saladebars en visrestaurants. Doe iedereen een plezier en houd sommige eetgelegenheden, zoals onbeperkte buffetten, buiten beeld.

vervolgd

Geef kinderen veel gezonde keuzes

Geef een kind een wortel voor een middagsnack en misschien krijg je een ho-hum-reactie. Laat ze kiezen tussen een wortel, mandarijn of een handvol druiven, en je krijgt waarschijnlijk een veel levendiger reactie. We houden allemaal van keuzes, dus of dat nu thuis of onderweg is, je kunt kinderen overhalen tot gezonder eten en het dieet van je kinderen een boost geven door ze te laten kiezen wat ze willen eten. Zorg ervoor dat hun opties gezond zijn.

• In het restaurant. De volgende keer dat u in uw favoriete restaurant bent, geeft u de kinderen de keuze tussen twee of drie gezonde opties. Zouden ze van een broodje gegrilde kip of een gewone burger houden? Een bijgerecht, gebakken aardappel of maïskolf? Fruitsorbet of bevroren yoghurt? Laat ze kiezen.
• Thuis. Maak gezonder eten leuk door te beginnen met een kindvriendelijk basisvoedsel: probeer een kaaspizza, een burrito van rijst en boon of volkoren pasta te maken, en laat de kinderen dan toppings of vullingen kiezen zoals rode peperreepjes, sla, tomaat , salsa, magere kaas of zure room.

Verkrijg de Kids Involved

Uw kinderen zullen meer geïnteresseerd zijn in gezonde maaltijden als ze helpen bij het plannen en voorbereiden. Laat uw kinderen dus brainstormen over smakelijk, snel, gezond ontbijt, lunches, diners en snacks en laat ze u dan helpen:

• Maak boodschappenlijstjes
• Ga met je boodschappen doen
• Maak het eten klaar. (De kleintjes kunnen voedsel mengen, producten wassen of pakketten openen.)
• Maak eenvoudige desserts (fruitparfait, bevroren vruchtensap of yoghurtijs-pops)

Vergeet niet om lekkernijen thuis te plannen en wanneer je uit eten gaat. Om te voorkomen dat kinderen zich beroofd voelen, wil je geen voedselfavorieten zoals frites, ijs en snoepjes verbieden - zorg er gewoon voor dat ze speciale nu-en-dan-lekkernijen zijn.

Wees een rolmodel

Uw kinderen merken op hoe u eet, dus wees een voorbeeld voor hen voor gezond eetgedrag. Een paar eenvoudige manieren om een ​​gezond eetpatroon te zijn, zijn:

• Als u wilt dat de kinderen hun fruit en groenten eten, zorg er dan voor dat ze zien dat u de uwe ook eet.
• Eet tussendoortjes tussendoor en als je snack, maak je gezonde keuzes zoals producten, noten of volle granen.
• Vermijd portieverstoring; als je nee zegt tegen super-dimensionering en meestal seconden overslaat, zullen je kinderen het merken.
• Deel thuis een gezond dessert en wanneer je uit eten gaat.
• Wees positief over je lichaam en houding ten opzichte van voedsel.

Wil je een rolmodel gemakkelijker voor je maken en tegelijkertijd je kinderen gezond laten eten? Bewaar alleen de keuken en voorraadkast met gezonde lekkernijen zoals gedroogde vruchten en noten, magere yoghurt en kazen en veel producten. Zorg altijd voor een fruitschaal op het aanrecht, waar je onderweg gemakkelijk snacks kunt pakken. Houd ook goodies zoals volkoren crackers bij de hand.

vervolgd

Praat met uw kinderen over gezond eten

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar kinderen moeten geleerd worden over goed eten. Het is niet per se duidelijk waarom een ​​appel een betere snack is dan een reep, dus praat met kinderen over voeding. Bespreek onderwerpen als waarom sommige voedingsmiddelen deel uitmaken van het dagelijkse gezonde eten en waarom andere voedingsmiddelen een speciale traktatie zijn.

Leer kinderen waar hun eten vandaan komt met een bezoek aan een lokale boerderij of boerenmarkt. Laat ze zien hoe je een recept moet lezen en volgen. Help je kinderen een tuin te planten en te verzorgen, en leer ze het voedsel te bereiden dat ze hebben gekweekt. Laat je kinderen lezen hoe ze voedingsetiketten moeten lezen, hoe je voorverpakte levensmiddelen in de supermarkt kunt vergelijken en hoe je moet winkelen.

Het is niet zo moeilijk om het eetpatroon van uw kinderen te verbeteren en kinderen te overtuigen tot gezonder voedsel. En het komt met een geweldige bonus: als ze eenmaal goed eten, is dat waarschijnlijk ook zo!