Het is een mythe dat ouder worden een buzzkill in de slaapkamer moet zijn. Als je nu voor jezelf zorgt en je aan een gezonde levensstijl houdt naarmate je ouder wordt, zul je tussen de lakens blijven gedijen. Hier is hoe.

Oefening : Regelmatige krachtige inspanning verbetert het vermogen van uw hart om bloed te pompen. Dat is belangrijk voor seks, omdat een sterke erectie veel bloed in je penis nodig heeft. Werk elke dag 20 tot 30 minuten in het zweet en je zult een stuk minder kans hebben om te starten. Als je niet gewend bent om te sporten, begin dan langzaam. Stevig wandelen is een ideale training en je hele lichaam zal hiervan profiteren. Als u ouder bent dan 45 jaar of een medische aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts.

Eet juist: Hoewel geen enkel voedsel je seksuele prestaties zal verbeteren, zal het eten van de juiste soorten voedsel, en in de juiste hoeveelheden, je gezond en klaar voor seks houden. Focus op groenten, fruit, volle granen, mager vlees en vis. Let goed op de portiegrootte. Een gezond voedingspatroon helpt beschermen tegen hartziekten, obesitas, hoge bloeddruk en andere chronische aandoeningen die van invloed kunnen zijn op seks.

vervolgd

Verlies gewicht: Extra kilo's dragen kan een probleem zijn. Na verloop van tijd kan te veel vet leiden tot verstopte bloedvaten en een slechtere bloedstroom. Dat maakt het moeilijker voor uw penis om het bloed te krijgen dat het nodig heeft voor een gezonde erectie. Combineer lichaamsbeweging en een gezond dieet om je gewicht naar beneden te brengen naar waar het zou moeten zijn.

Stop met roken : Mannen die stoppen met roken zeggen dat ze betere erecties hebben en sneller opgewonden raken dan mannen die niet de gewoonte hebben. Mannen die roken hebben twee keer zoveel kans op ED dan niet-rokers. Overweeg de voordelen die u in de slaapkamer kunt verdienen en stop nu met roken. Probeer het totdat het blijft hangen als je het eerder hebt geprobeerd.

Vraag om hulp: Seks begint in je brein, dus let goed op wat er in je hoofd aan de hand is en krijg hulp wanneer je het nodig hebt. Depressie is bijvoorbeeld een ernstige ziekte die vele delen van het dagelijks leven verstoort en het seksuele verlangen kan belemmeren. Tussen de 40 en 70 jaar hebben mannen met een depressie waarschijnlijk ook ED. Chronische stress, die uw bloeddruk verhoogt en uw hart overwerkt, is een andere libido-moordenaar. Sommige vrouwen in de pre-menopauze die niet geïnteresseerd lijken in seks kunnen lijden aan een aandoening die hypoactieve seksuele luststoornis (HSDD) wordt genoemd. Bovendien keurde de FDA in 2015 het medicijn flibanserin (Addyi) goed om de geslachtsdrift van een vrouw te verbeteren.

vervolgd

Welterusten: Als u regelmatig minder slaapt, heeft u meer kans op chronische gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes, obesitas en stemmingsstoornissen. Ontbrekende slaap kan uw geslachtsdrift ook vertragen; verloren slaap is in verband gebracht met lagere niveaus van testosteron bij jongere en oudere mannen. Maak van slapen een prioriteit. Als uw slaapproblemen niet krimpen, raadpleeg dan uw arts. Fysieke aandoeningen zoals obstructieve slaapapneu kunnen worden behandeld, evenals blijvende problemen met slapeloosheid.

Controleer je medicijnen: Als u problemen heeft in de slaapkamer, kan de oorzaak liggen in uw medicijnkastje. Praat met uw arts over alle medicijnen die u gebruikt, zelfs als u geen recept voor hen nodig had. Er zijn vaak andere medicijnen beschikbaar die geen vergelijkbare bijwerkingen veroorzaken en die het werk even goed kunnen doen en minder problemen kunnen veroorzaken. Veel voorkomende boosdoeners zijn:

• Medicijnen tegen hoge bloeddruk
• Prostaat medicijnen
• Hoog cholesterol medicijnen
• Sommige antidepressiva

Krijg check-ups: Chronische problemen zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen verschijnen niet van de ene op de andere dag. In plaats daarvan bouwen ze zich op in de loop van de tijd en hebben ze langzaam invloed op uw algehele gezondheid, inclusief uw seksleven. Begin nu regelmatig met een arts om te weten te komen waar je gezondheid staat en hoe je een verontrustende diagnose het best kunt voorkomen.