Door Stephanie Booth

Routines zijn fragiele dingen. Schakel de structuur van uw dag in vanwege een reis, schoolvakantie of zomertijd, en uw gezin kan van koers veranderen.

Toegegeven, het is goed voor kinderen om te leren meegaan met de stroom. Maar "we bloeien allemaal op voorspelbaarheid en routine", zegt Jeanette Sawyer Cohen, PhD, klinisch psycholoog en adviseur voor kinderontwikkeling in New York City. "Weten wat te verwachten helpt ons om ons veilig en geborgen te voelen."

En als je kinderen vasthouden aan een routine, zullen ze waarschijnlijk verstandiger eten en gezond slapen - gezonde keuzes die je levenslange gewoonten wilt worden.

Hoe kun je je familie weer op schema krijgen? Concentreer je op een paar belangrijke momenten in elke dag om gezonde keuzes te maken.

Begin met bedtijd

Het eerste stukje van de puzzel is het laatste deel van je dag. "Slaap beïnvloedt ons concentratievermogen, helpt ons fouten te vermijden en houdt ons immuunsysteem in topvorm", legt Susan Newman, PhD, een sociaal psycholoog in Sergeantsville, NJ, en auteur van Kleine dingen lang onthouden: ervoor zorgen dat uw kinderen zich elke dag speciaal voelen .

vervolgd

Begin langzaam door elke avond tien minuten eerder kinderen naar bed te brengen totdat je hun ideale bedtijd hebt bereikt. Jongere kinderen kunnen een grafiek maken waarmee ze hun voortgang kunnen volgen. Oudere kinderen werken mogelijk vaker samen als u een voorbeeld stelt en voortijdig naar bed gaat.

Je zou kunnen beschrijven hoe je het op een dag niet goed deed op het werk, omdat je de avond ervoor te laat op was, suggereert Newman. Dan, "kondig aan dat je ook vroeg naar bed gaat, zodat je geen andere verschrikkelijke, vreselijke dag hebt."

Zet Family Mealtime op het schema

Laat je familie zo vaak mogelijk samen eten. Met hectische werkschema's en naschoolse evenementen kan vasthouden aan dezelfde maaltijd een uitdaging zijn. Zoek toch een manier om uw dinerroutines te labelen - zelfs als het van dag tot dag verandert, stelt Cohen voor.

Misschien zijn de dagen dat uw kinderen voetbal hebben en eerder zullen eten dan anders, 'broodjesdagen'. De avonden die u laat werkt, zijn 'oppasdagen' en 's avonds zijn jullie allemaal samen' familiedinernachten '. "Naamgeving deze verschillende ervaringen zorgen ervoor dat de variëteit routineer aanvoelt ", zegt Cohen.

vervolgd

Wees een goed voorbeeld

Je kinderen nemen aanwijzingen van wat JIJ doet. (Ja, zelfs tieners die doen alsof ze dat niet doen.) Als je dag helemaal voorbij is, eet je je maaltijden in de auto en ga je soms pas 's ochtends vroeg naar bed, "je kind absorbeert die 'push to the limit'-houding en de gewoonten die daarbij horen,' zegt Newman. Hoe meer u gezonde limieten voor uzelf instelt, hoe groter de kans dat uw kind dit voorbeeld zal volgen.

Ga aan de slag

Een van de beste dingen die je kunt doen voor de gezondheid van je kinderen? Laat ze zien dat actief blijven deel uitmaken van het dagelijks leven. Als het huiswerk eenmaal is voltooid, beperkt u hun schermtijd tot niet meer dan 2 uur per dag. Plan dan een bepaalde tijd wanneer uw hele gezin samen beweegt. Zwem naar het zwembad, speel een kaartje buiten of maak een gezinswandeling. "Maak het normaal om de trap op te gaan, van een verder gelegen parkeerplaats te lopen of bladeren samen te harken," zegt Newman.

vervolgd

Plan vooruit voor de volgende keer

Stel een gezinsuitstapje niet uit, alleen maar omdat het je schema van streek maakt. Sommige kinderen zijn flexibel en passen zich gemakkelijk aan. Anderen zullen beter worden in het omgaan met veranderingen naarmate ze meer oefenen.

Maar om je tijd te verdrijven - en naar huis terug te keren - is het een stuk makkelijker om een ​​gevoel van continuïteit te behouden, "zegt Cohen. Zelfs als ze niet thuis zijn, kunnen jongere kinderen worden ondergedompeld in hun favoriete knuffelbeest en hun gebruikelijke lied zingen. Oudere kinderen kunnen hun gebruikelijke eet- en slaapmomenten volgen, zelfs als ze niet tegelijkertijd plaatsvinden als thuis.

Maar onthoud: ga niet overboord.

"Als ouders heb je geen trainingskamp", zegt Newman. "Er zal niets vreselijks gebeuren als je van tijd tot tijd flexibel bent."