Heb je ooit het advies gehoord om "eerst het zuurstofmasker op jezelf te leggen", zodat je anderen beter kunt helpen? Dit is nooit zo waar als wanneer je een kind opvoedt met autismespectrumstoornis (ASS), beter bekend als autisme.

Zelfzorg gaat over veel meer dan "mij tijd." Als verzorger moet je je lichaam en je geest in topvorm houden, zodat je de uitdagingen aankunt die van dag tot dag opduiken.

Dit betekent vertragen en zoeken naar manieren om voor jezelf te zorgen, zodat je genoeg (fysiek, mentaal en emotioneel) hebt om rond te kunnen.

Snijd de stress

Ouders van kinderen met ASS hebben vaak meer stress dan degenen die met andere handicaps te maken hebben. Als ze niet worden gecontroleerd, kunnen mantelzorgers worden geconfronteerd met uitval in relaties en zelfs psychische stoornissen. Je gezondheid kan ook lijden.

U kunt stress op afstand houden en voorkomen dat u overweldigd raakt door georganiseerd te blijven. Dit omvat het uitsnijden van tijd voor uzelf. Hier zijn enkele manieren waarop u dat kunt doen:

Bepaal de echte oorzaken van je stress. Als je je overweldigd voelt, breek dan de belangrijkste problemen op die je tegenkomt bij gemakkelijkere happen. Je zult je beter voelen en je hebt een plan.

Meditatie kan ook helpen. Besteed aandacht aan je gedachten en de manier waarop je tegen jezelf praat. Het helpt u onnodige zorgen weg te nemen.

Oefening. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Lopen, werken in de tuin, zwemmen - dans zelfs in de keuken. Dit zijn eenvoudige, effectieve manieren om wat beweging te krijgen.

Als je een volwassen bedrijf wilt, volg dan een oefenklas. Het is een geweldige manier om je batterijen op te laden en nieuwe mensen te ontmoeten.

Krijg wat z's. Wanneer je je lichaam en geest moet opladen, kun je de kracht van een goede nachtrust niet verslaan. Als je extra hulp nodig hebt om te ontspannen, leer dan te mediteren of oefen ontspanningsoefeningen. Het kan je lichaam helpen zich klaar te maken voor rust.

Speel met je eten. Je besteedt waarschijnlijk veel energie aan het zorgen dat je kind voedzame maaltijden eet. En jij dan? Maak je persoonlijke menu mooier door verschillende soorten fruit, groenten en keukens te proberen. Bereik nieuwe recepten om dingen interessant te houden.

En eet elke dag op een vast schema. Het helpt je om je energie op peil te houden en je systeem op schema te houden.

vervolgd

Zoek naar evenwicht

Dit is de sleutel, niet alleen om het hoofd te bieden, maar ook om een ​​hoge kwaliteit van leven te behouden. Uw hele familie zal hiervan profiteren.

Boek tijd in uw wekelijkse kalender voor plezier en gezelligheid. Probeer deze tips om balans toe te voegen aan uw drukke dagen:

Vind je vrienden. Ja, je bent de ouder van een kind met speciale behoeften. Maar jij bent ook een individu. Onthouden dat je je eigen identiteit hebt, maakt je een betere ouder. Neem de tijd om je opnieuw te verbinden en te lachen met je vrienden. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.

Neem oude hobby's. Zoek je breinaalden op, stof van de piano, of stap uit de golfclubs. Probeer nieuwe activiteiten die uw aandacht trekken.

Neem er vijf. Een paar extra minuten als eerste in de ochtend kunnen je concentreren en de toon zetten voor de hele dag. Verzamel je gedachten, neem een ​​lange, warme douche of noteer wat aantekeningen in een dagboek.

Kan uw partner of andere familieleden de taken van het ouderlijk huis een beetje overnemen? Een korte wandeling rond het blok of een korte rit naar de winkel - alleen - zal je wat broodnodige tijd aan jezelf geven.

Gebruik Lifelines

Respijtzorg is een hot topic in de ASD-gemeenschap. Dit betekent een ondersteuningssysteem hebben - in uw huis, daarbuiten of beide. Het geeft je de kans om pauzes te nemen om op te laden en gewoon jezelf te zijn. U kunt uw ondersteuningsteam identificeren of vormen met behulp van deze methoden:

• Vraag het aan je vrienden, familie en andere ouders die je kent voor ondersteuningsrelaties waar je misschien niet aan gedacht hebt.
• Neem contact op met de artsen, therapeuten en docenten van uw kind voor ideeën of verwijzingen. Een assistent van een leraar die je echt leuk vindt, kan bijvoorbeeld genieten van oppassen in haar vrije tijd.
• U kunt ook mededelingen plaatsen voor hulp bij kinderopvang in kranten en online, plaatselijke religieuze gemeenschappen en op hogescholen en universiteiten bij u in de buurt. Zorg ervoor dat u alle referenties zorgvuldig controleert.
• Word lid van een steungroep voor ouders van autistische kinderen. Ontdek wat voor anderen werkt. Je kunt zelfhulpgemeenschappen vinden door een lokaal centrum voor autisme-ondersteuning te bellen of online te zoeken.

Volgende in het ouderschap van een kind met autisme

Kinderen voorbereiden op school