Inhoudsopgave:
Iedereen kan moeite hebben om beweging een deel van hun routine te maken. Maar gooi kinderen in de mix en het kan bijna onmogelijk aanvoelen.
Waarom is het zo moeilijk voor drukke ouders om te oefenen? Vaak komt het neer op motivatie.
"Ouders krijgen meestal niet voldoende slaap en besteden hun dagen voortdurend aan het beantwoorden aan de behoeften van een ander mens", zegt Dominique Wakefield, een personal trainer en wellnesscoach in Berrien Springs, MI. "Die combinatie is emotioneel en fysiek uitputtend, wat leidt tot minder motivatie voor fysieke activiteit."
Het is gemakkelijk om oefeningen te doen op je lijst "zou het niet leuk zijn", maar fitness is te belangrijk om op een laag pitje te blijven.
"Er zijn zoveel voordelen voor de gezondheid als je fysiek actief bent, zoals het verminderen van je risico op chronische ziekten zoals kanker en hartaandoeningen, maar het is vooral belangrijk voor ouders om fit te blijven," zegt Wakefield. "Plus, sporten kan je meer energie geven en stress verminderen - extra voordelen die ouders vooral nodig hebben."
Nog een reden om een actieve ouder te zijn: je zult een geweldig voorbeeld voor je kind zijn. "Kinderen leren gedrag door wat ze om zich heen zien en het begint al vroeg", zegt Wakefield. "Dus als kinderen hun ouders zien bewegen, worden ze waarschijnlijk als volwassenen actief."
Probeer deze vier slagen uit om verrassende bronnen van motivatie aan te boren, waardoor het gemakkelijker dan ooit wordt om je fitnessdoelen te bereiken.
Word een vroege vogel. Wilskracht is geen onbeperkte hulpbron - hoe meer je het de hele dag gebruikt, hoe minder je 's nachts hebt overgelaten om jezelf te dwingen naar de sportschool te gaan. Dat is de reden waarom sommige mensen 's morgens in hun workouts gaan, wanneer hun drive op het maximale niveau is.
En dat is niet de enige reden om een ochtendtrainer te worden. "Als je tot later op de dag wacht, is het veel waarschijnlijker dat dingen opduiken en in de weg zitten om te trainen," zegt Wakefield. "Je kinderen gaan vroeg naar bed, doe hetzelfde. Op die manier kun je wakker worden en trainen, wetende dat je die dag al iets voor jezelf hebt gedaan. '
vervolgd
Breng andere betrokkenen bij elkaar. "Ouders houden van gezinsuren, daarom krijgt dat vaak voorrang op oefenen," zegt Wakefield. Combineer de twee en je zult gemotiveerd zijn om te bewegen omdat je iets doet waar je van houdt - tijd doorbrengen met je kinderen. Er zijn veel fysieke activiteiten die goed zijn voor alle leeftijden. Speel frisbee in het park, speel een label, ga fietsen of werk in de tuin.
Als je iets wilt doen dat niet kindvriendelijk is, zoek dan een vriend die van dezelfde dingen houdt als jij, zoals rennen of draaien. "Het biedt verantwoordelijkheid", zegt Wakefield. "Je wilt de ander niet in de steek laten door niet te verschijnen om te oefenen. Bovendien, chatten met een vriend maakt sporten leuker! "
Stel kleinere doelen in. "Meestal werken mensen niet omdat het een intimiderende, ontmoedigende taak lijkt", zegt Erin McGill, senior director productontwikkeling bij de National Academy of Sports Medicine. "Maar je hoeft geen uur in de sportschool te zijn om actief te zijn - er zijn veel kleine manieren om dagelijkse activiteiten en klusjes net iets moeilijker te maken. En het is zoveel gemakkelijker om elke paar uur 10 minuten beweging in je dag te passen dan een groter deel van je tijd in je schema te vinden. "
Een paar ideeën: neem een zak boodschappen tegelijk in de auto, doe sets van 10 squats of push-ups tussen wasbeurten in, of neem twee trappen tegelijk om je hartslag te verhogen.
Houd apparatuur voor en midden. Soms is een simpele zaak, zoals het plaatsen van je trainingsuitrusting in je woonkamer, de sleutel om je gemotiveerder te voelen.
"Uit het oog, uit het hart is waar, maar het tegenovergestelde ook," zegt Wakefield. "Plaats dingen zoals weerstandsbanden of een oefenbal op een zichtbare plaats en je krijgt die extra duwtje om ze daadwerkelijk te gebruiken. Elke keer dat je ze ziet, word je eraan herinnerd. "