Door Amanda Gardner

Als je de ouder bent van een tiener, ben je er misschien al getuige van geweest: haarstimulerende stemmingen en drama, waardig voor een afternoon soap-opera. De frustratie en angst die kinderen op dit moment voelen over het leven, borrelt op als tienerangst.

Het is mogelijk niet van invloed op alle kinderen, maar het is niet verwonderlijk als dat wel het geval is. Immers, deze fase zit vol met grote sociale, persoonlijke en fysieke veranderingen. En die stressvolle verschuivingen kunnen van invloed zijn op wat tieners eten, hoe ze slapen, zelfs op hoeveel energie ze actief moeten zijn.

Het is gemakkelijk voor ouders om zich hulpeloos te voelen, vooral wanneer een deel van die angst op jou gericht is. Maar u kunt uw tiener helpen om op een gezonde manier met hun gevoelens om te gaan - en tegelijkertijd uw gezond verstand bewaren.

Plan tijd met uw tiener

Veel tieners willen eigenlijk begeleiding van hun ouders. Ze willen er misschien niet om vragen.

"Het beste wat een ouder kan doen, is regelmatig praten en regelmatig geplande tijd met hun tieners doorbrengen", zegt Ana Radovic, MD, assistent-professor kindergeneeskunde bij Kinderziekenhuis Pittsburgh of UPMC.

Het planningsgedeelte is belangrijk. School, sport, clubs, tijd met vrienden en naschoolse banen kunnen hun dagen volgepakt houden. Je kunt gemakkelijk van hun kalender vallen.

Stel dus een tijd waarin jullie samen de hond uitlaten of boodschappen doen tijdens een weekendmiddag. U mag niet praten over iets dat belangrijk lijkt, maar het signaal dat u verzendt, maakt een verschil.

"Dit zal hun tiener helpen te weten dat ze beschikbaar zijn wanneer ze met hen over iets belangrijks moeten praten," zegt Radovic.

Stel een slaaproutine in

Het is gemakkelijker om een ​​tiener te zijn als je voldoende rust krijgt. Het is ook gemakkelijker om de ouder te zijn van een tiener die genoeg slaap krijgt.

De meeste adolescenten hebben minstens 8 uur per nacht nodig, maar veel vallen tekort. (Denk aan die boordevol schema's?) Als ze moe zijn, zijn ze humeurig en traag -- een recept voor extra angst. Maar met de juiste hoeveelheid rust, zullen ze meer energie hebben, betere keuzes maken rond eten en lichaamsbeweging, en zich in het algemeen beter voelen.

Help je tiener om van slapen een prioriteit te maken.Dat betekent bijna elke dag op dezelfde tijden naar bed gaan en wakker worden, ook in het weekend. Andere tips kunnen ook helpen:

• Markeer een rustige tijd voor het slapengaan wanneer je de tv en ander schermgebruik, zwaar werk, huiswerk en cafeïne beperkt.
• Gedimde slaapkamerverlichting 's nachts, maar zorg ervoor dat je tiener' s morgens veel zon krijgt.
• Als je tiener van dutjes houdt, zorg er dan voor dat hij ze eerder op de dag neemt en houd ze 15 of 20 minuten.
• Mobiele telefoons en andere schermen moeten worden uitgeschakeld of opgeborgen voor het slapengaan. Het licht van het scherm en de constante teksten maken het moeilijk om in slaap te vallen.

vervolgd

Ga aan de slag

Het laatste wat een stoere tiener misschien wil doen is opstaan ​​en bewegen, maar het is een van de beste manieren waarop hij zich beter kan voelen. Oefening kan helpen door woede, frustratie en angst te branden. Het bevordert ook een betere nachtrust.

Dus geef je tiener zijn oordopjes en stuur hem naar buiten om hoepels te lopen, rennen of schieten. Het is een kans om wat stoom af te blazen en hij leert een gezonde manier om met stress om te gaan in de toekomst.

Sterker nog, trek je schoenen aan en ga met hem mee naar buiten. Zelfs als u niet samen praat of traint, is het voorbeeld dat u instelt krachtig.

Luister, geen lezing

Je bent misschien ouder en wijzer, maar verzet je tegen de drang om je tiener les te geven. Het is waarschijnlijker dat het vijandigheid en rebellie veroorzaakt. Gebruik in plaats daarvan 'actief luisteren'.

Dit betekent: "luisterend met een open geest zonder te onderbreken, terug kunnen communiceren wat je hoorde dat die persoon zegt", zegt Alan Delamater, PhD, directeur van klinische psychologie aan de Universiteit van Miami Miller School of Medicine. "Eigenlijk betekent het dat je niet zoveel praat als je aan het luisteren bent."

Tieners praten ook graag over dingen waar ze experts in zijn. Vraag ze dus om iets over technologie te leren, zegt Radovic. Het is een redelijk veilige gok dat ze Snapchat beter begrijpen dan jij.

Blijf kalm

Wanneer je angstig of boos voelt, vooral als de oorzaak jouw tiener is, haal dan diep adem. Vind je eigen manieren om je emoties te kalmeren en aan te pakken zonder eruit te halen.Vergeet niet dat slaap en lichaamsbeweging net zo belangrijk voor u zijn als voor uw kinderen.

Bovendien modelleer je voor je tiener enkele gezonde manieren om met stress om te gaan.

"Als je een effectieve ouder van een tiener wilt zijn, pas dan op jezelf", zegt Delamater.