Van Tony Rehagen

Je wekker gaat af om 6.00 uur - net genoeg tijd om jezelf en je kinderen de deur uit te krijgen. Je logt 8 uur op het werk (inclusief 5 minuten om je lunch af te sluiten), dan haast je om kinderen aan het werk te krijgen en ervoor te zorgen dat huiswerk wordt gedaan. Misschien kun je de dag afsluiten met een maaltijd voorbij de drive-thru. Zodra je de kinderen naar bed hebt gebracht, stap je op de weegschaal om te zien dat je gewicht langzaam naar boven kruipt terwijl je energieniveau de tegenovergestelde richting opgaat.

Het hoeft niet zo te zijn. Sommige kleine veranderingen die je de hele dag kunt strooien, helpen je om een ​​gezond gewicht te krijgen zonder je schema te verliezen. Nog beter? Je krijgt de kans om je kinderen te laten zien dat er altijd tijd is om gezonde keuzes te maken.

Val Fat First Thing in the Morning aan

Wetenschappers hebben het moeilijk gehad om een ​​duidelijk verband tussen ontbijt en afslanken te bewijzen. Sommige studies hebben aangetoond dat mensen die een ochtendmaal eten wel afvallen en anderen zeggen dat het geen verschil maakt.

Maar er is een reden dat het ontbijt zijn "belangrijkste maaltijd" -titel heeft verdiend. Het kan u helpen later op de dag gezondere keuzes te maken. Als je het overslaat en je honger hebt tegen de lunchtijd, is het moeilijker om die salade te kiezen met een cheeseburger. En als je vroeg energie krijgt, heb je meer tijd om het overdag af te branden.

"Ontbijt zou je grootste maaltijd moeten zijn", zegt John Meigs Jr., MD, president-elect van de American Academy of Family Physicians. "Wanneer u calorieën aan het einde van de dag laadt, heeft u geen tijd om ze te verbranden. Wanneer je met een volle maag naar bed gaat, wordt het allemaal in de opslag, vet genoemd, verpakt. Je slaapt niet goed en functioneert de volgende dag niet goed. "

Je moet echter wel de juiste dingen eten. Poedervorm donuts en een light frisdrank helpen niet. Je kunt samen iets gezond krijgen, ongeacht hoeveel tijd je hebt:

• Als je tijd hebt: Sloop eieren door en serveer met spek, fruit en volkoren tarwetoost.
• Als je haast hebt: Rooster wat Engelse muffins voor ham-en-vetkaas-sandwiches. Maak ontbijttaco's met maïstortilla's. Of een ongezoete ontbijtgranen met wat fruit.
• Als je de deur uit rent: Magnetron sommige eieren, toast een volkoren bevroren wafel, of zelfs pindakaas broodjes zullen doen in een snuifje. Of pak tenminste een banaan.

vervolgd

Daag jezelf en je familie uit

Alleen omdat jij en je familie de weekdagen uit elkaar gaan, wil dat nog niet zeggen dat je niet samen kunt zijn. "Investeer in stappentellers", zegt Meigs. "Vergelijk de resultaten aan het eind van de dag. 'Ik heb mijn 10.000 stappen. En jij?'"

Zodra je de step-tracking-uitdaging hebt neergelegd, kun je je eigen nummers opvullen door de aanbevolen 30 minuten fysieke activiteit tijdens de werkdag af te hakken:

• Wanneer je aankomt op het werk, parkeer aan het einde van het perceel en loop.
• Neem de trap in plaats van de lift of roltrap.
• Breng je lunch mee. Het is gezonder, en het kost minder tijd dan in de rij te staan ​​voor afhalen. Dan heb je tijd voor een korte wandeling of misschien zelfs een reis naar de sportschool.

Sla voetbalspraktijk over

Ja, dat heb je goed gelezen.

Meigs zegt dat terwijl teamsporten goed zijn voor kinderen, soms ook stress kunnen creëren door groepsdruk - en ouderlijke druk. "Ik ben niet tegen georganiseerde sportcompetities", zegt Meigs. "Maar soms hebben we de neiging om te overdrijven, te veel structuur. Kinderen hebben ongestructureerde speeltijd nodig. 'Bovendien, terwijl je kind daar achter een voetbal aan zit, zit je op je achterste.

In plaats van het toevoegen van een andere sport aan uw gezinsplanning, kunt u een paar avonden en weekenden doorbrengen voor gezinswandelingen, samen fietsen, of gewoon als gezin naar het park gaan. En als je merkt dat je in de voetbaltraining zit te wachten, zie je het als een kans om jezelf in beweging te krijgen, zoals met een wandeling of een jogtocht over het veld.

Diner: de op één na belangrijkste maaltijd

Wat je eet voor het avondeten is natuurlijk belangrijk, maar dat is het ook hoe jij eet het. Meigs benadrukt het belang van het maken van tijd voor een lang verloren traditie: samen eten aan de familietafel.

"Er is niet alleen betere voeding van een huisgemaakte maaltijd, maar er is ook een betere samenhang in het gezin," zegt hij.

Als je de tijd neemt om de vork neer te leggen en met de familie te praten, zegt Meigs dat je langzamer eet, jezelf meer tijd geeft om je vol te voelen en misschien minder eet. Ondertussen kun je een idee krijgen van wat er met je kinderen gebeurt, goed en slecht.

vervolgd

Ga slapen

Net als je kinderen, heb je rust nodig om klaar te zijn voor de volgende dag. Dat is 7 tot 9 uur slaap elke nacht. "Als je voldoende slaapt, functioneer je beter, je stressniveau is beter", zegt Meigs.

En als je genoeg gesloten ogen hebt, heb je meer kans om de volgende dag meer energie te hebben. Je zou het kunnen gebruiken om de wekker te verslaan en 15 minuten op de loopband te stappen of een gezonde lunch te maken voordat je de deur uitloopt. Zelfs kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken voor u en uw gezin.