1 / 10

Oefening

Het is een Catch-22: je doet pijn, dus oefen je niet; maar zonder oefening, kunt u de spiertonus en kracht verliezen, waardoor de pijn erger wordt. Gelukkig geeft zelfs milde lichaamsbeweging endorfines vrij, de feel-good chemische breinchemie die de stemming opheft en pijn blokkeert. Vraag uw arts of aërobe, versterkende of rekbare oefeningen uw lichaam de boost - en opluchting - kunnen geven die het nodig heeft.

Veeg om verder te gaan 2 / 10

Oefening Ontspanning

Het klinkt zo voor de hand liggend, maar weinigen van ons nemen echt de tijd om te stoppen met wat we doen en onze geest te kalmeren. Stressbeheersingstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie en biofeedback ontspannen je lichaam, wat pijn verlicht. Neem contact op met uw arts voor meer informatie. Ondertussen, vertragen, je ogen sluiten … inademen … uitademen.

Veeg om verder te gaan 3 / 10

Vermijd alcohol

Je hebt een goede nachtrust nodig om de stress te verlichten die de pijn op je lichaam legt. Hoewel een drankje je kan helpen in slaap te vallen, wanneer alcohol in je lichaam breekt, leidt het tot ondiepe slaap, verkort het belangrijke tijd in de REM-slaap en kan het je zelfs wakker maken. Het resultaat: een minder rustgevende nacht.

Veeg om verder te gaan 4 / 10

Stoppen met roken

Sommige mensen vinden tijdelijke verlichting van stress en pijn met een snelle rook. De ironie is dat roken op de lange termijn daadwerkelijk bijdraagt ​​aan je pijn. Het vertraagt ​​de genezing, verslechtert de bloedsomloop en verhoogt je kans op degeneratieve schijfproblemen, een oorzaak van lage rugpijn. Vraag uw arts naar programma's en medicijnen om de gewoonte af te schudden.

Veeg om verder te gaan 5 / 10

Eet goed

Je wilt alles doen om je lichaam te helpen, niet te hinderen. Een manier om uw lichaam sterk te houden, is een voedzaam dieet. Goed eten verbetert de bloedsuikerspiegel, zorgt ervoor dat uw gewicht gezond blijft, verlaagt de kans op hartziekten en bevordert de spijsvertering. Streef naar een dieet rijk aan verse producten, magere eiwitten en volle granen.

Veeg om verder te gaan 6 / 10

dagboek

Help uw arts u te helpen. Schrijf aan het einde van elke dag een "pijnscore" op tussen 1 en 10. Noteer wat je die dag hebt gedaan en hoe deze activiteiten je hebben laten voelen. Breng het dagboek naar je volgende afspraak. Het kan uw arts inzichten geven zodat hij uw pijn beter kan begrijpen en u effectiever kan behandelen.

Veeg om verder te gaan 7 / 10

Give Yourself Down Time

Duw niet te hard. Grenzen stellen. Dat kan betekenen dat je "nee" zegt tegen evenementen zoals feesten als je de rest nodig hebt. Het kan zijn dat u regelmatig massages boekt. Of maak een onbreekbare dinner date met goede vrienden om je op te vrolijken. Hoe je om je geeft, is uniek voor jou - en dat is het ook omhoog aan u.

Veeg om verder te gaan 8 / 10

Leid jezelf af

Een krachtig recept voor opluchting is om bezig te blijven met activiteiten die je geest van de pijn afhouden, in plaats van erop te focussen. Neem de kookles waar je naar hebt gekeken, word lid van een tuinclub en probeer yoga. Zelfs als je de pijn niet kunt beheersen, kun je de rest van je leven beheersen. Begin!

Veeg om verder te gaan 9 / 10

Ken uw medicijnen

U moet de medicijnen die u neemt begrijpen, wat zij voor u kunnen doen en hun bijwerkingen. Je doel is om een ​​normaal humeur en activiteitsniveau te hebben. Als je dat niet doet, is een ander medicijn misschien beter voor je. Wat zijn jouw opties? Wees proactief, stel vragen en zoek naar antwoorden.

Veeg om verder te gaan 10 / 10

Vraag om hulp

Uitreiken is een goede gewoonte om te ontwikkelen. Het is prima om vrienden en familie te vertellen wat je voelt en wat je nodig hebt, omdat ze anders niet weten. Leer meer over uw toestand en deel wat u te weten komt met de mensen in uw leven.Je bent niet alleen - zoveel als één op de drie mensen chronische pijn heeft.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende titel van een diavoorstelling

Advertentie overslaan 1/10 Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch geclassificeerd op 12/09/2018 Beoordeeld door Carol DerSarkissian op 09 december 2018

BEELDEN GELEVERD DOOR:

(1) Afbeeldingen van Ariel Skelley / Blend
(2) B2M Productions / Photographer's Choice RF
(3) Comstock-afbeeldingen
(4) Afbeeldingsbron
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Marc Romanelli / The Image Bank
(7) Comstock-afbeeldingen
(8) DK Stock / David Deas / Collection Mix: Onderwerpen
(9) Bruce Ayres / Stone
(10) Sam Edwards / OJO Images

Referenties:

American Chronic Pain Association.
Cleveland Clinic.
Medscape Medisch nieuws.
Nationale pijnstichting.
Newswise.

Beoordeeld door Carol DerSarkissian op 09 december 2018

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie.

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u op de Site hebt gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.