Je familie kijkt er het hele jaar naar uit. De zomer betekent vrijheid van huiswerk, PTA-vergaderingen en de haast om de bus te halen. Stilstandstijden, maaltijdplanning en tv-regels nemen soms zelfs een vakantie. Maar dit zorgeloze seizoen is niet altijd goed voor de gezondheid van kinderen.

Hoewel een onderbreking van de maling kan ontspannend zijn, zijn sommige delen van een routine belangrijk voor kinderen om het hele jaar door te blijven, zoals de juiste hoeveelheid slaap en tijd om elke dag te oefenen. Te veel pauze kan leiden tot ongezonde veranderingen. Uit een onderzoek in 2016 bleek dat kinderen in de zomer sneller aankomen. En ze hebben meer kans op overgewicht of obesitas wanneer ze niet naar school gaan.

Dus zelfs als je deze zomer pauze neemt, zijn de keuzes die je gezin maakt nog steeds belangrijk. Hier zijn vijf manieren om het gezond te houden.

Focus op voedsel

Je kunt nog steeds een lunch voor je kinderen inpakken, ook als ze niet naar school gaan. Het werkt geweldig als ze de dag doorbrengen op het kamp. Maar ze kunnen het ook meenemen op een wandeling of naar het zwembad of park, in plaats van fastfood te grijpen of de automaten te plunderen. Vul die bruine zak met fruit, groenten, volle granen en eiwitten en sla gezoete dranken over.

Wissel het junkfood in uw voorraadkast en koelkast (frisdrank, koekjes, frites, diepgevroren diepvriesproducten) in ruil voor gezonder spul. Als je kinderen overdag de keuken willen overvallen, hebben ze beter voedsel om uit te kiezen.

Profiteer van de extra uitvaltijd van uw kinderen om hen ook bij hun eten te betrekken. Plant samen een tuin, of bezoek een boerenmarkt om uit alle in het seizoen geproduceerde producten te plukken. Laat ze tomaten, meloenen of paprika's kiezen en samen eten. Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen die leren hoe ze kunnen groeien en hun eigen voedsel koken, meer groenten en fruit eten.

Zoek een nieuwe routine

Het schooljaar komt met veel structuur en al die planning kan helpen om gezonde gewoonten aan te moedigen. Zet een beetje ritme in luie zomerdagen met activiteiten die hen actief houden. U kunt uw kind aanmelden voor een dagkamp, ​​zwemles, peuterspeelzalen, een verhaal of andere activiteiten. Controleer uw lokale parken district en bibliotheken voor gratis of goedkope opties. Of maak je eigen plan voor regelmatige activiteiten om verveling tegen te gaan. Een dagelijks schema zou kunnen betekenen dat minder schermtijd en minder tussendoortjes (en misschien zelfs minder zeuren) nodig zijn.

vervolgd

Wees serieus over bedtijd

Als het alarm voor de vroege schooldag niet opdoet, kan het op tijd lijken om kinderen op tijd naar bed te laten stappen. Maar een slaaproutine doet er nog steeds toe. Kinderen die minder slapen, hebben minder energie om dingen te doen die hen gezond houden, zoals sporten. Een vermoeide brein maakt ook meer kans om ongezonde keuzes te maken, zoals op de bank liggen met een zak chips de hele dag door.

Dus beperk die nachtelijke logeerpartijtjes en houd vast aan een vaste bedtijd. Om het makkelijker te maken:

• Blijf regelmatig eten.
• Zorg ervoor dat uw kind in de frisse lucht komt en overdag traint.
• Scherm een ​​uur voor het slapen uitschakelen.

Blijf bij de schermtijdlimieten

Voor uw kinderen lijken marathonsessies op tv of videogames een geweldige manier om een ​​zomerdag voorbij te gaan. Maar extra tijd ervoor vervangt een scherm andere activiteiten die beter voor hen zijn, zoals buiten spelen of een goede nachtrust. Het kan ook leiden tot ongezonde gewichtstoename - hoe meer tv-kinderen kijken, hoe waarschijnlijker het is dat ze extra kilo's extra verdienen.

Houd schermtijdlimieten bij u thuis zoals u dat tijdens het schooljaar zou doen. (Geen regels rond schermen? Zomertijd kan een goede gelegenheid zijn om wat uit te proberen.) Overzichtstijden wanneer apparaten niet zijn toegestaan ​​(zoals een diner) en media-vrije zones in het huis creëren (slaapkamers zijn een goede gok). De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat kinderen van 2 tot 5 niet meer dan 1 uur per dag uitgeven aan hoogwaardige tv of apps, en dat oudere kinderen consequente limieten hebben over hoe lang ze tv, smartphones of computers gebruiken.

Bovendien zijn er nog veel andere leuke manieren om een ​​zomerdag door te brengen zonder een scherm! Help uw kinderen met het bedenken van een lijst met activiteiten die ze overdag kunnen proberen. Je hebt een kant-en-klare oplossing de volgende keer dat je hoort: "Ik verveel me."

Ga naar buiten en word actief

Er is geen beter moment om kinderen te laten zien dat bewegen leuk is. Focus niet op het verbranden van calorieën. Help hen in plaats daarvan iets nieuws te proberen of activiteiten te vinden die ze leuk vinden. Als sporten hun ding is, kun je ze aanmelden voor een kamp of een competitie. Of help ze bij het organiseren van een normaal honkbal- of kickbalspel met andere kinderen in de buurt. Of leer ze vliegeren, een kano varen, of een kanonskogel het zwembad induiken.

En laat uw familie tijd tellen. Stel elke dag een tijd in waarop iedereen gaat wandelen, fietsen, een spelletje spelen in de achtertuin, springtouw spelen, voetballen, dansen of zwemmen. Het draagt ​​allemaal bij aan de 60 minuten activiteit die kinderen elke dag nodig hebben - ongeacht het seizoen.