Van Amanda MacMillan

Obesitas betekent veel te veel lichaamsvet hebben. Het gaat om veel meer dan je kledingmaat of hoe je eruit ziet. Het kan uw gezondheid ernstig beïnvloeden.

Je hele lichaam voelt het, van je gewrichten tot je hart, bloeddruk, bloedsuikerspiegel en andere systemen. De extra vetcellen produceren ontstekingen en verschillende hormonen, wat uw kansen op chronische medische aandoeningen vergroot.

Als het lijkt alsof die kansen tegen je zijn gestapeld, onthoud dan dat het mogelijk is ze te verslaan. De eerste stap is om te weten waar je staat.

Bent u zwaarlijvig?

U stapt op de weegschaal en uw arts of verpleegkundige neemt nota van uw gewicht. Ze kunnen ook je taille meten, omdat het vooral riskant is om te veel buikvet te hebben.

Als uw arts zegt dat u te zwaar bent, betekent dat "u bent iets meer dan wat als gezond wordt beschouwd", zegt Y. Claire Wang, MD. Ze is mededirecteur van het Obesity Prevention Initiative aan Columbia University.

Obesitas gaat verder dan simpelweg overgewicht zijn. Het komt vaak voor - meer dan 1 op de 3 volwassenen in de VS is zwaarlijvig. Als jij een van hen bent, kun je werken om af te vallen. Hoewel het niet gemakkelijk is, begint het weggooien van enkele van die extra ponden - misschien minder dan je denkt - dingen voor je te veranderen.

Wat je BMI zegt

Voor volwassenen definiëren experts meestal obesitas op basis van de body mass index of BMI. Deze formule relateert uw gewicht aan uw lengte.

Als twee mensen bijvoorbeeld hetzelfde aantal wegen, maar de ene groter is dan de andere, heeft de langere persoon een lagere BMI. Om uw body mass index te vinden, sluit u uw lengte en gewicht aan op een BMI-calculator.

Als uw BMI is:

• Minder dan 18,5: ondergewicht
• 18.5-24.9: normaal
• 25-29.9: overgewicht
• 30 of hoger: zwaarlijvig

Als u zwaarlijvig bent, kan uw arts het hebben over de categorieën overgewicht:

• Zwaarlijvigheidsniveau l: BMI van 30-34.9
• Zwaarlijvigheidsniveau II: BMI van 35-39,9
• Zwaarlijvigheidsniveau III: BMI van 40 of hoger, die sommigen ook "ziekelijke" obesitas noemen

vervolgd

Problemen met BMI

De body mass index vertelt echter niet het hele verhaal over je lichaam.

Uw BMI geeft bijvoorbeeld niet aan of uw gewicht vet of spierweefsel is. Als je een superfit atleet bent, kan je spier je in het "overgewicht" of "zwaarlijvige" bereik brengen. Of, als u ouder bent en door de jaren heen spiermassa verloren hebt, zou uw BMI normaal kunnen zijn, maar u bevindt zich niet in een goede vorm zoals u denkt.

De formule laat ook niet zien waar uw vet zich op uw lichaam bevindt. En het houdt geen rekening met verschillen tussen etnische groepen.

De CDC beveelt aan dat artsen BMI gebruiken als eerste stap om volwassenen te screenen op gewichtsproblemen. Uw arts moet ook andere dingen overwegen, zoals hoe fit u bent.

Controleer uw tailleomvang

Pak een meetlint en wikkel het om je buik.

Als je middel meer dan 35 centimeter groot is en je een vrouw bent, of als hij meer dan 40 centimeter is en je een man bent, heb je misschien te veel buikvet.

Onderzoek toont aan dat het dragen van extra vet rond uw maag ongezond is, ongeacht uw BMI.

De schaal van Edmonton

Zwaarlijvigheidsexperts maken ook gebruik van het Eddersysteem voor obesitas bij obesitas. Het vergt BMI een stap verder door het te relateren aan uw gezondheid. Er zijn vijf fasen:

Fase 0: U hebt geen gezondheidsproblemen in verband met uw gewicht.

Fase 1: Alle gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen zijn mild (zoals borderline hoge bloeddruk of incidentele pijntjes en kwalen).

Stage 2: U hebt een chronische aandoening met obesitas, zoals hoge bloeddruk, diabetes type 2, slaapapneu of osteoartritis, en u hebt matige problemen met dagelijkse activiteiten of een goed gevoel.

Fase 3: U hebt ernstige gewichtsproblemen gehad, zoals een hartaanval, hartfalen, beroerte of andere aandoeningen.

Fase 4: Dit is het meest ernstige niveau van gewichtgerelateerde chronische gezondheidsproblemen, die extreem en levensbedreigend zijn.

Als uw arts dit systeem niet gebruikt, vraag haar dan om u te vertellen hoe uw gewicht uw gezondheid beïnvloedt.

Wat obesitas heeft op uw lichaam

"Wanneer mensen zwaarlijvig worden, beginnen we ziektepercentages te zien stijgen", zegt Wang.

vervolgd

Adam Tsai, MD, van Kaiser Permanente Colorado en een woordvoerder van de Obesity Society, is het hiermee eens. "De risico's gaan omhoog en omhoog als de BMI toeneemt," zegt hij.

Obesitas legt extra nadruk op uw botten, gewrichten en organen, waardoor ze harder werken dan normaal. Te veel lichaamsvet verhoogt je bloeddruk en cholesterol, en maakt hartziekte en beroerte waarschijnlijker. Het verergert ook aandoeningen zoals artrose, rugpijn, astma en slaapapneu.

Te veel vet veroorzaakt ontstekingen die de cellen kunnen beschadigen. Obesitas is ook gekoppeld aan verschillende soorten kankers. Het kan er ook voor zorgen dat uw lichaam minder goed reageert op insuline, waardoor uw bloedsuiker wordt gereguleerd. Na verloop van tijd kan dat leiden tot diabetes type 2.

Het gewicht maakt het ook moeilijker om actief te zijn. "Het dragen van extra kilo's kost extra energie, dus het kan voor zwaarlijvige mensen moeilijk zijn om te oefenen," zegt Tsai.

Oorzaken

Als je denkt dat calorieën het enige zijn dat ertoe doet, denk dan nog eens goed na.

Geen twijfel: Calorieën tellen zeker mee. Maar dat geldt ook voor veel andere dingen, zoals of u zich gezond voedsel kunt veroorloven en gemakkelijk parken, trottoirs of andere plaatsen kunt gebruiken waar u actief kunt zijn.

"Voor veel mensen is het geen individuele keuze", zegt Wang.

Je emoties en hoe je ermee omgaat, zijn ook van belang. Veel mensen eten als ze boos, verdrietig, verveeld of gestrest zijn. Gewichtsproblemen kunnen daaraan toevoegen. Als je je slecht voelt of je je niet bewust bent van je lichaam, kan dat je weerhouden van het volledige leven dat mensen van elke mogelijke omvang verdienen. Op zijn beurt eet je meer, op zoek naar comfort.

Obesitas kan ook in gezinnen voorkomen. Je genen kunnen een deel van de reden zijn. En je hebt waarschijnlijk ook je levensstijl en eetgewoonten van je familie. Je kunt die gewoontes echter veranderen.

Je vrienden tellen ook mee. Sommige onderzoeken tonen aan dat obesitas sociaal "besmettelijk" is. In een onderzoek onder zo'n 12.000 mensen ontdekten onderzoekers van Harvard dat als iemand aankomt, ook hun familie, vrienden en partners zwaarder worden, zelfs als ze niet bij elkaar in de buurt wonen. Hun invloed is van invloed op jou.

U hebt misschien ook gehoord van onderzoeken die verband houden met luchtverontreiniging, virussen, blootstelling aan bepaalde chemicaliën of zelfs de bacteriën in iemands darm. Maar ze bewijzen niet dat die dingen obesitas veroorzaken.

"Er is veel dat we nog steeds niet weten," maar het gaat duidelijk niet alleen over zelfbeheersing, zegt Wang.

vervolgd

Waarom veranderen is moeilijk - en wat helpt

Als je eerder hebt geprobeerd af te vallen, weet je dat het veel gemakkelijker gezegd is dan gedaan. Het gaat niet alleen om wilskracht, en de oplossingen gaan veel verder dan het tellen van calorieën, vetgassen of koolhydraten.

Denk er eens over na: wat je eet en hoe actief je bent, beïnvloedt je hele dag. Je moet de gewoontes die bij je maaltijden, snacks en activiteiten horen, opfrissen.

Dat is een enorme verplichting. Doe het een stapje voor stapje. Je kunt bouwen op successen. Probeer niet te veel te snel te doen.

Als je vaak om emotionele redenen eet, moet je andere manieren vinden om met de gevoelens om te gaan die je gewoonlijk laten eten. Overweeg om met een hulpverlener te praten. Ze kan je helpen bij het maken van die verschuivingen in hoe je denkt en hoe je omgaat met eten en je lichaam.

Ondertussen kan uw lichaam weerstand bieden aan uw inspanningen om gewicht te verliezen.

"Als iemand 20 of 30 pond verliest, gaat hun metabolisme omlaag en beginnen ze minder calorieën te verbranden", zegt Tsai. "Onze lichamen zijn ontworpen om gewicht terug te winnen, dus het is veel gemakkelijker om overgewicht te voorkomen dan om het te behandelen."

De eerste stap nemen

Zelfs als je al een tijdje op je huidige gewicht zit, "als je toegewijd bent om gezonder te worden, is er vrijwel zeker een behandeling die kan werken," zegt Wang.

Een geweldige eerste stap is om samen te werken met uw arts. Als hij het onderwerp niet naar voren brengt, moet je de eerste stap zetten en hem laten weten dat je naar een gezonder gewicht wilt werken. Vraag om advies of om een ​​verwijzing naar een andere arts met meer ervaring op dit gebied. Misschien wilt u ook een verwijzing naar een voedingsdeskundige en een gecertificeerde fitnesstrainer.

Voordat u begint met het aanbrengen van wijzigingen, noteert u alles wat u eet en drinkt voor een paar dagen. Dit kan u helpen beslissen wat u moet veranderen aan uw dieet.

De meeste mensen, bij welk gewicht dan ook, moeten meer fruit, groenten en magere eiwitten eten. Ze moeten ook junkfood en suikerhoudende dranken verwijderen, zegt Wang.

Actief zijn is ook de sleutel. Elke vorm van beweging helpt, en je hoeft niet naar een sportschool te gaan. Vraag uw arts wat goed is voor u om te doen. Een gecertificeerde persoonlijke trainer kan u helpen bij het plannen van een training die aan uw behoeften voldoet.

vervolgd

Als u vindt dat u meer hulp nodig hebt dan een dieet en lichaamsbeweging, overleg dan met uw arts. Bepaalde geneesmiddelen op recept zijn goedgekeurd voor gewichtsverlies. Ze beteugelen je eetlust of voorkomen dat je lichaam vet absorbeert. Je moet nog steeds kijken naar wat je eet en actief zijn.

Gewichtsverlies chirurgie kan mensen helpen om grote hoeveelheden gewicht te verliezen. Maar het is niet geschikt voor iedereen en het heeft wel risico's. Je zult niet kunnen eten zoals je gewend bent, je moet misschien vitamines nemen om aan je voedingsbehoeften te voldoen, en je zult moeten werken aan een dieet en lichaamsbeweging om de resultaten bij te houden.

Houd je perspectief

Als het allemaal te veel lijkt om aan te nemen, of als je verleden probeert om af te vallen, vraag je je af of het ooit voor je zal gebeuren, neem een ​​moment om die gedachten uit te dagen.

Het gaat niet om een ​​bepaalde maat te hebben. Het gaat om kleine stapjes die bijdragen aan een betere gezondheid na verloop van tijd.

Als je zo weinig als 5% tot 10% van je gewicht verliest, begint het een positief verschil te maken.

Concentreer u op wat mogelijk is voor u en waar u zich aan kunt verbinden, ook al is het alleen maar voor nu. U kunt morgen opnieuw beslissen en uw weg opbouwen naar waar u wilt zijn, van dag tot dag.