7 strategieën om uw dieet te helpen om verleidingen van niet-zo-ondersteunende vrienden en geliefden te overleven

Van Leanna Skarnulis

U hebt besloten om een ​​nieuw blad om te slaan en u vertelt iedereen erover. Je kondigt trots aan dat je toegewijd bent aan je nieuwe dieet- en trainingsroutine. Je beste vriend vangt je enthousiasme op en stelt voor om samen een aerobicsles te volgen.

Maar niet iedereen is zo ondersteunend. Tijdens het familiediner houdt je moeder je onder druk om een ​​aantal van haar zelfgemaakte desserts te gebruiken, wat altijd al je zwakheid was. Als je haar vraagt ​​te stoppen, zegt ze dat je jezelf niet moet ontnemen.

Je kunt bijna horen dat de knoppen worden ingedrukt. Iets over het aankondigen van je intenties om gezonde keuzes te maken over voeding en lichaamsbeweging lijkt zowel het beste als het slechtste naar voren te halen bij familieleden en vrienden.

Als voedingsspecialist voor het departement voor gezondheidseducatie van Kaiser Permanente heeft Bob Wilson het allemaal gehoord. Hij heeft het ook beleefd: hij is 250 kilo afgevallen en hield het 30 jaar lang uit.

"Ondersteuning voor positieve veranderingen verhoogt de kans dat het gebeurt," zegt hij. "Maar mensen hebben een beeld van ons, en sommigen zullen ons blijven verzetten."

Sommige vrienden en familieleden, zegt hij, kunnen bang zijn dat als je je gewoonten verandert, JIJ zult veranderen. Of je nieuwe gezonde manieren kunnen ervoor zorgen dat ze zich schuldig voelen over hun eigen zwakke punten in de fitness. Verder helpt eten soms om relaties te definiëren met de vriend die je voor lattes ontmoet op weekendochtenden, de echtgenoot die chips met je deelt op de bank, de moeder wiens lekkernijen je altijd al een zwak hebt gemaakt.

Dus wat moeten we doen om de steun te krijgen die we nodig hebben? Hier zijn enkele tips van Wilson en andere experts.

1. Maak eten niet de focus

Ten eerste adviseert Wilson om opnieuw te onderhandelen over relaties die draaien rond eten.

"Mijn grootmoeder bakte een pond spek en een dozijn eieren voor me, gaf me een halve liter ijs en we gingen samen naar restaurants waar je zoveel eet," vertelt hij. "Toen ik haar vertelde dat ik vastbesloten was om af te vallen, stelde ik voor nieuwe wegen te verkennen die we konden verbinden.

We ontdekten dat we allebei van tuinieren houden en wandelen, dus dat is wat we deden. Ze werd bereid om te laten zien dat ze van me hield zonder voedsel te gebruiken. '

vervolgd

2. Zoek naar ondersteuning op de juiste plaatsen

Verder, zeggen experts, moet je jezelf niet instellen door op zoek te gaan naar ondersteuning op de verkeerde plaatsen. Vergeet niet dat mensen dingen doen om hun eigen redenen, niet om uw redenen.

Misschien heb je een mentaal beeld van je partner die 's avonds met je gaat wandelen, net als andere paren die je hebt gezien. Hij heeft het recht om "Nee" te zeggen en u hebt het recht om te doen wat u fit maakt. Lopen met een buurman, een aerobicsles volgen of een personal trainer inhuren.

Dezelfde strategie is van toepassing op voeding. Zou het niet subliem zijn als collega's Krispy Kremes de deur uit joegen en een half uur lunchten, smeekten de kinderen je om broccoli te kopen in de winkel en bood je moeder niets dan vriendelijke aanmoediging?

Geef de fantasie op. Neem in plaats daarvan contact op met een vriend die net zo klaar is om te veranderen als jij en dieetvriendjes wordt. Zoek een rolmodel dat succesvol is afgevallen en je langs de ruige plekken kan helpen. Schrijf u in voor een klasse "Gezond koken". U hebt al een grote stap gemaakt door lid te worden van de Weight Loss Clinic. Zorg ervoor dat je onze community bezoekt voor ondersteuning en inspiratie. U kunt ook professionele hulp overwegen, bijvoorbeeld een kliniek voor gewichtsbeheersing of een counselor. Het gaat erom een ​​ondersteuningssysteem te bouwen waarmee je je eigen beste ondersteuning kunt worden.

3. Foil je fitness-vijanden

Een andere sleutel tot het omgaan met een gebrek aan ondersteuning is om je verleidingen te kennen, zoals uitgaan met vrienden, en een strategie ontwikkelen om met hen om te gaan.

"Vrienden kunnen je onder druk zetten om slechte keuzes te maken", zegt Joseph Quatrochi, Ph.D., een professor in de afdeling Human Performance, Sport and Leisure Studies aan Metropolitan State College of Denver. "Neem van tevoren een aantal beslissingen."

Een van deze beslissingen is om voedsel te selecteren op basis van hun bereiding: bijvoorbeeld gebraden of gebakken in plaats van gefrituurd. De andere is niet om je bord schoon te maken. "Vaak kun je een derde tot de helft van een maaltijd mee naar huis nemen," vertelt Quatrochi.

vervolgd

Dit advies lijkt bijzonder relevant als je kijkt naar de bevindingen van een recente studie van onderzoekers aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill. Dat onderzoek heeft uitgewezen dat portiegroottes de voorbije 20 jaar zijn gestegen van 23% naar 60%, niet alleen op fastfood-locaties, maar ook in restaurants, verpakte snacks en zelfs onze huizen.

4. Houd het stil

Madelyn Fernstrom, PhD, directeur van het Health Management Center voor gewichtsbeheersing van de Universiteit van Pittsburgh, suggereert ook dat je niet de aandacht van anderen op je eten vestigt.

"Als je zegt dat je op dieet bent, dringen mensen je automatisch aan om te eten," vertelt ze. "In situaties waar mensen je eten aanbieden, accepteer het, maar onthoud dat je niet verplicht bent om alles of zelfs het meeste te eten."

5. Leer omgaan met sabotage

Misschien het gemakkelijkst van alles is om met die mensen om te gaan die je inspanningen willen saboteren

Dus probeer het om te draaien. Bijvoorbeeld, wanneer je moeder haar gebakken lekkers op je duwt, vraag in plaats daarvan om haar steun, zegt Wilson.

"Zeg," Mam, ik weet dat je om mij geeft en ik heb echt jouw hulp nodig, je desserts zijn een barrière. "Overweeg je om mij op deze manier te ondersteunen?"

"Als ze het accepteert, bedank haar", zegt hij. "Als ze blijft saboteren, zou de stem in je hoofd je moeten vertellen dat je groeit elke keer dat je dit proces doorloopt. Ontwikkel een positief geloof in jezelf en vertrouw erop dat je sterker wordt."

Sabotage, zegt Quatrochi, is slechts één factor die 'compliance' beïnvloedt, de term die professionals gebruiken voor 'vasthouden aan hun zin'.

"Als één factor tegen je werkt, zorg dan dat andere factoren de naleving bevorderen", zegt hij. "Kies bijvoorbeeld oefeningsactiviteiten die leuk, gemakkelijk en niet te duur zijn."

Fernstrom adviseert eenvoudigweg het negeren van zogenaamde saboteurs.

"Dit werkt als je eenmaal een kernopvatting hebt dat je jezelf rekenschap verschuldigd bent," zegt ze. "Begrijp dat het enige gedrag dat u kunt veranderen, het uwe is."

6. Maak een survival-script

Omdat het gegarandeerd is dat je obstakels tegenkomt, zeggen experts dat het een goed idee is om een ​​overlevings "script" te maken voor minder-dan-ondersteunende geliefden. Stel je verschillende scenario's voor en oefen je antwoorden als een aspirant Academy Award-winnaar:

• "Nee, dank u."
• "Bedankt, maar ik heb net gegeten."
• 'Ik waardeer het dat je deze speciaal voor mij hebt gemaakt, ik neem ze mee naar huis.' (En meteen naar de afvalverwerking.)
• "Ik wil onze vrijdagnachttraditie niet verpesten, maar vanavond kunnen we naar Pizza Works gaan in plaats van Geno's, zodat ik een salade kan bestellen?"
• "Ik heb in het verleden verzuimd om af te blijven, maar ik leer nieuwe strategieën."
• "Elk jaar worden ongeveer 300.000 sterfgevallen geassocieerd met overgewicht en obesitas, ik wil geen statistiek zijn."
• "Ik heb uw steun nodig, niet uw kritiek."
• "Ik ben nog niet afgevallen, maar ik voel me beter en heb meer energie als ik goed eet en sport."

Hoe goed je ook bent in het omgaan met je fitness-vijanden, er zijn momenten dat je echt iemand nodig hebt in je hoek. Maar je moet niet verwachten dat één persoon je supporter voor alle doeleinden is. In feite pleit Wilson voor ondersteuning in zes categorieën:

• Doelen stellen. Leg contact met iemand die je kan helpen om je redenen voor het vaststellen van een fitnessplan te achterhalen en om zinvolle, specifieke doelen te stellen.
• Leven door een voorbeeld. Niet alle geschikte mensen die je kent waren altijd zo. Identificeer iemand die geschikt is geworden om als rolmodel te gebruiken.
• Dreigende barrières. Tijd, geld en andere factoren kunnen een belemmering vormen voor uw fitnessplan. Een echtgenoot die niet bereid is om te trainen, is het ermee eens dat het de moeite waard is om lid te worden van een healthclub en er in te stemmen drie avonden per week te kijken terwijl je naar de aerobicsles gaat. Je werkgever kan je een flexibeler schema toestaan, zodat je een yogales kunt volgen.
• Een ondersteunende omgeving bouwen. Je oude speelkameraadjes en speeltuinen kunnen je tegenhouden. Zoek een dieet of oefen buddy en ga ermee akkoord dat als een van jullie wankelt, de ander als handhaver optreedt. Ga naar een voedingsklasse. Word lid van een groep.
• Omgaan met tegenslagen. Accepteer terugval als een normaal onderdeel van een verandering van levensstijl. Identificeer iemand die je zal helpen er voorbij te komen. Begrijp dat het een tot drie jaar kan duren om nieuw gedrag een permanent onderdeel van je leven te maken.
• Succes vieren. Iedereen heeft een juichende ploeg nodig. Als je tussendoelen bereikt, vier je met mensen die trots zijn op je vooruitgang.