Hoe past het eten in fitheid?

In haar 25 jaar als diëtiste die met gezinnen werkt, ziet Linda Bartholomay elke dag hoe de vier onderdelen van het FIT-platform - VOEDSEL, MOVE, RECHARGE en MOOD - allemaal samenwerken voor een algeheel goede gezondheid. "Als een van de vier gebieden die in het FIT-platform aan de orde zijn ongecontroleerd of ongezond zijn, is het echt moeilijk om veranderingen aan te brengen in de andere gebieden", zegt Bartholmay, manager van poliklinische voedingstherapie met Sanford Health, FIT. partner.

VOEDSEL maakt een groot deel uit van een FIT-levensstijl. Wat we eten, levert de essentiële bouwstenen voor ons lichaam. Bovendien hebben de FOOD-keuzes die we elke dag maken ook invloed op de andere gebieden van het FIT-platform.

VOEDSEL geeft energie om te VERPLAATSEN

Het is basiskennis dat calorieën uit voedsel ons lichaam voeden, zodat we ons leven kunnen besturen. "Voedsel is brandstof, maar er zijn allerlei voedingsstoffen in voedingsmiddelen die andere dingen doen voor het lichaam", zegt Bartholomay. Dus de sleutel voor het gebruik van VOEDING om een ​​fit leven te krijgen, is het kiezen van voedingsmiddelen die je de energie geven die je nodig hebt, wanneer je het nodig hebt.

vervolgd

Je kunt bijvoorbeeld een snoepje kiezen voor een namiddag-pick-up. En snoep zullen geef je een snelle energieboost, maar het zal niet laatste lang, en het kan je verlaten met een energie-ongeluk. Een effectievere manier om op te halen is een vezelrijke snack met wat eiwitten, zoals een paar volkoren crackers en magere kaas. De vezels en het vet worden langzamer verteerd, waardoor u een stabielere energiebron krijgt.

Een andere FOOD-keuze die een MOVE-crusher is, houdt zich bezig met een grote, zware maaltijd. Dat is waarschijnlijker om je trager en moe te laten voelen in plaats van versterkt. Een lichtere maaltijd kan u helpen meer energie te hebben voor een ontspannende wandeling.

VOEDSEL kan uw stemming en emotionele welzijn beïnvloeden

Helaas is de FOOD-MOOD-verbinding misschien niet waar we op hopen. Comfortfood wordt dat met een reden genoemd: vaak smachten we naar grote maaltijden of snoepjes als we een emotionele boost nodig hebben. Het probleem is dat troosteten niet werkt - na te zijn ingenomen, zijn we vaak niet getroost. U bent waarschijnlijk bekend met deze vicieuze cirkel. "Je voelt je vies en denkt: ik wil gewoon snoep." Dus je eet de snoepjes op, dan voel je je vies van het eten van de snoepjes. Het eten van de snoepjes heeft de vieze stemming alleen maar erger gemaakt, "zegt Bartholomay.

Je leert tactieken om dit in de FOOD-artikelen te vermijden. Om bijvoorbeeld je weerstand te versterken door comfortabel te eten, leg je de nadruk op volkoren granen, fruit en groenten. Deze vezelrijke voedingsmiddelen helpen voorkomen dat je de hele tijd hongerig bent, dus je zult niet zo chagrijnig zijn.

vervolgd

FOOD KEUZES DIE JE MAAKT KAN BEÏNVLOEDEN Hoe goed je OPNIEUW OPLOKT

Kan wat u in uw mond doet van invloed zijn op de kwaliteit van uw slaap? Absoluut. De meeste mensen weten cafeïne te vermijden voor het naar bed gaan, maar ook pittig voedsel dat de spijsvertering een uitdaging kan maken. Maar uit een recente studie bleek dat vet een grotere slaapstelen was dan cafeïne. In deze studie sliepen vrouwen die het vetst waren 's nachts minder. Bovendien namen ze ook meer dutjes, wat duidt op slaperigheid overdag.

Om te voorkomen dat je het overdrijft op de vetten, eet je een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen en houd je de porties matig. Uw inspanningen helpen niet alleen uw spijsvertering, gewicht en zelfconcept, maar helpen u ook om meer gesloten te worden.

VOEDSEL dat u eet, levert een grote bijdrage aan uw gewicht

Van de vier delen van het FIT-platform heeft VOEDING waarschijnlijk het meest directe effect op uw gewicht. Of voedsel u helpt om op een gezond gewicht te blijven of bijdraagt ​​aan gewichtstoename, hangt af van welk voedsel u eet, hoeveel, hoe vaak en hoe u het bereidt.

Lees FIT-verbinding: Gewichtsbeheer voor meer informatie over het FIT-platform en het gewicht.

vervolgd

Hoe gezond VOEDSEL een prioriteit te maken

Te veel maaltijden die onderweg worden gegeten uit fastfoodrestaurants, te veel tijd voor de tv in plaats van buiten actief te zijn, en minder tijd om een ​​volledige nacht te slapen - vanaf daar is het een glibberige helling naar gewichtstoename en slechte gezondheid. Als jij en je familie merken dat je in een sleur bent geraakt, onderneem dan vandaag actie om van koers te veranderen.

"Elk gedrag dat we bij een van onze kinderen willen, is een gedrag dat de hele familie moet modelleren", zegt Bartholomay. Als diëtist weet ze samen eten bereiden, want een familie is het gezonde ding om te doen. Maar als ouder die fulltime werkt, weet ze ook dat er dagen zijn dat het niet gemakkelijk is. "Ik ben niet altijd in de stemming om de extra tijd te nemen en de rotzooi te verdragen." Daarom vindt u in de FOOD-sectie van Raising FIT Kids tips over hoe u gezonde voedingskeuzes eenvoudig en praktisch kunt houden voor echte families.

vervolgd

De uitbetaling van samen eten kan een diepgaand effect hebben op de algehele gezondheid van uw gezin. "In studies hebben gezinnen die meer samen eten, meestal minder overgewicht", zegt Bartholomay. "Om te beginnen, als je samen eet en thuis je eten klaarmaakt, denk je eerder aan een meer afgeronde maaltijd. En als je jezelf toestaat om als een familie te eten en je geniet van het gesprek , je zult waarschijnlijk kleinere porties nemen dan je misschien zou doen als je uit eten zou gaan. "

In deze over-scheduled wereld, zet gezonde voeding en fitness voorop en centraal door aandacht te schenken aan de vier gebieden van het FIT-platform. U kunt uw kinderen helpen te begrijpen hoe belangrijk hun gezondheid is en hen helpen om gedurende hun hele leven gezonde keuzes te maken.